Snabb viktminskning övningar för nybörjare och proffs
Du behöver inte döda dig själv i gymmet varje dag för att gå ner i vikt. Det finns enkla träningsrutiner för snabb viktminskning som fungerar lika bra. Faktum är att de ibland fungerar bättre.
Så innan du försöker CrossFit, gå med i en hardcore boot camp class eller anmäl dig till ett tungt HIIT program på ditt lokala gym, ta reda på hur snabbt viktminskning övningar kan påskynda viktminskning och sedan införliva en av dessa enkla rutiner i ditt schema.
Enkla övningar för att gå ner i vikt snabbt
För att gå ner i vikt måste du skapa ett specifikt kaloriunderskott. Till exempel kanske du vill nå ett underskott på 500 kalorier varje dag för att förlora ett pund per vecka. Eller du kan sätta ett mål för att nå ett dagligt underskott av 1000 kalorier för att förlora 2 pund per vecka . Hur som helst måste du kontrollera antalet kalorier du äter och bränna mer kalorier med rörelse för att nå ditt mål.
Många dieters börjar en intensiv träningsplan att smala ner. Men ibland är det bättre att göra enkla övningar för att gå ner i vikt snabbt. Det finns fyra sätt att lätt träning kan hjälpa dig att smala ner:
- Förbättra daglig motion utan motion. Lätt träning är utformad för att öka din hjärtfrekvens för att bränna kalorier , men de borde inte bära dig ner. Så du känner inte behovet av att ta en tupplur eller ligga på soffan hela dagen efter att ha gjort ett träningspass. Detta hjälper dig att hålla dig aktiv hela dagen och öka antalet kalorier du bränner från NEAT.
- Träna varje dag. När du gör enkla träningspass kan du träna varje dag. Hård träning kräver å andra sidan en återställningsdag efter sessionen. När du tränar dagligen (i stället för 2-3 dagar per vecka) kan du kanske bränna mer kalorier från träning.
- Håll ett konsekvent träningsprogram. Trots att intensiv träning är effektiv för viktminskning , gör hård träning din kropp en högre risk för skada och utbrändhet. Och det är inte troligt att du brinner tillräckligt med kalorier för viktminskning medan du återhämtar dig på soffan. Lätt träning är vanligtvis säkrare för din kropp och kan låta dig vara mer konsekvent, vecka till vecka och månad till månad.
- Håll nivåerna i hungern stabil. Hårda träningar ökar ofta hungernivåer. Och ibland ökar de till och med din känsla av rätten till mat. Till exempel kan du känna att du förtjänar en högkalorimål eller behandla efter hård träning eftersom du tjänade det med dina ansträngningar. Men enkla träningspassar är mindre benägna att låta dig svälta. Resultatet är att du får äta mindre med ett enkelt träningsprogram.
Om du är frisk nog för kraftig aktivitet, är hårda träning bra för din kropp. Högintensiv träning hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Men enkla träningspassar kan påskynda viktminskning också.
2 enkla träningsrutiner för att gå ner i vikt snabbt
Det finns två enkla träningsrutiner listade nedan. Välj en träningsplan baserad på din nuvarande nivå av träning och hälsa.
1. Lätt träningsrutin för nybörjare
Denna plan fungerar bra för människor som inte tränar alls. De enkla övningarna kommer att skryta din ämnesomsättning ut ur lat läge och få det att flytta igen. Men för att få denna plan att fungera måste du hålla träningen kort och hanterbar. På så sätt har du aldrig någon ursäkt för att hoppa över en session.
För den här planen tränar du 1-3 gånger varje dag, men varje träning kommer inte att hålla länge. Du behöver inte byta kläder, du kommer förmodligen inte att bli för svettig och du behöver ingen extra utrustning.
Träningen ser så här ut:
- 7 minuters promenad
- 7 minuter med lätta lungor och lätta tryckningar
- 7 minuters promenad
Du kan göra detta träningspass på en lokal park, på ditt kontor eller i ditt hem. Ange påminnelser på din smartphone för att påminna dig om att slutföra dina sessioner. Eller bättre än, rekrytera en vän för att hålla dig ansvarig.
Behöver du mer av en utmaning? Byt brisk trappklättring för att gå. Om du är på jobbet, klättra på kontortrappen, gör lungor på landningen och skjut upp mot väggen.
Varför denna enkla träningsplan fungerar: Varaktigheten av träningen gör det lättare att tolerera och mer sannolikt att du kommer att hålla fast vid planen.
Och trots att träningspasserna är korta brinner du fortfarande betydande kalorier på kort tid. Utfört korrekt tre gånger per dag kan du bränna upp till 300 - 500 kalorier. Om du gör den här enkla träningen runt måltiderna, kommer du förmodligen också att förkorta den tid du spenderar att äta som hjälper dig att minska mängden mat du konsumerar.
2. Lätt träningsrutin för regelbundna övningar
Denna plan fungerar för personer som redan utövar. Syftet med denna plan är att stötta din kropp ur sin vanliga rutin för snabbare viktminskning. Du gör det genom att lägga till mer aktivitet på din dag, men du kommer att hålla extra sessioner enkelt så att din kropp och hjärna inte brinner ut.
Din lätta träning kommer att bestå av att du lägger till 30-45 minuter av rolig aktivitet på motsatta änden av din dag som din normala träning. Om du tränar på morgonen, lägg till en snabb kvällsresa till ditt schema. Tränar du på kvällarna? Tänk på att cykla eller gå på jobbet på morgonen.
Varför denna enkla träningsplan fungerar: Det är vanligt för personer som regelbundet tränar för att göra samma rutin vecka efter vecka. Om du gör samma övningar med samma intensitet får du hela tiden samma resultat. Din kropp träffar en platå. Denna plan ökar din aktivitetsnivå utan ökad stress eller belastning på dina leder. Så du bränner mer kalorier utan att beskatta din kropp.
Förbättra din enkla träningsrutin för snabbare viktminskning
Din nya enkla träningsrutin hjälper dig att bränna mer kalorier. Men du kan gå ner i vikt snabbare genom att lägga till dessa utmaningar:
- Hoppa över dessert i en vecka. Ta en liten servering av bär istället
- Hoppa över de drycker som orsakar viktökning och drick vatten istället. Inte ett fan av vatten? Lär dig att göra smaksatt vatten för att bota dina begär.
- Dump stärkelse. I stället för att äta tomma kalorier fyller vita livsmedel som bröd, vitt ris eller pasta, en mängd magert protein och bra kolhydrater.
Vrid snabb viktminskning till långsiktig framgång
Om du håller dig vid din enkla träningspass, bör du se några förändringar i skalan eller hur kläderna passar efter en vecka eller två. Fråga dig själv denna fråga: var det värt det?
Om svaret är ja, behåll sedan din lätta fitnessplan. Du kan till och med vilja göra det mer utmanande genom att lägga till måttliga övningar och högintensiva sessioner. Sedan börja spåra din diet för att du ska äta rätt mängd protein för att gå ner i vikt och behålla muskeln.
Om svaret är nej, oroa dig inte. Även en lätt övningsplan kräver ett stort engagemang. Du kanske inte har varit redo för investeringen. Men ge inte upp helt. Välj några delar av planen som verkar hanterbara och försök att införliva dem i ditt schema. Din viktminskning kommer att ske långsammare, men det kommer åtminstone att hända.