... och de övningar som går med dem
Det brukade vara när någon sa "träning med en träningsboll" visste vi mest vad de menade. Idag finns det så många olika träningsbollar som vi måste vara lite mer specifika. Nedan följer en introduktion till de olika träningsbollarna där ute, tillsammans med anteckningar om hur de används.
Stora träningsbollar
Den stora träningsbollen är den som du kanske är mest bekant med. De ses vanligtvis i gym, studio och kiropraktik kontor där de går av en mängd olika namn som stabilitet boll , Pilates boll och schweizisk boll. Anledningen till att vi gillar att träna på dem är att de är ett bra sätt att lägga till balans och utnyttja utmaningar till ett träningspass. Den inneboende instabiliteten hos bollen är användbar för kärnutbildning, eftersom kärnstabiliserande muskler måste arbeta hårdare för att hålla dig balanserad på den.
Få detaljer:
Använda träningsbollar i träningspass
Storleksanpassa din träningsboll
Pilates övningsbollövningar och rutiner
Mer träningsboll träning
Små träningsbollar - Mini Balls
Mini bollar liknar stora träningsbollar genom att de lägger till hävstångs- och instabilitetsutmaningar för övningar. Men vid 9 till 12 inches runt är minikulan vanligtvis inte en hel kroppsbalansutmaning. De är mycket bra för andra typer av stabilitetsarbete. Till exempel, en hand på en minikula under en push up kräver ännu mer kärnstabilitet . Eller en sittande böjning som Pilates sjöjungfru med en hand som rullar ut på bollen är helt annorlunda än att stödjas av golvet.
Mini bollar har också många användningsområden som rekvisita. Att hålla dem mellan skenorna eller strax ovanför knäna under vissa övningar kan ge en extra grad av förlovning för de inre låren och återkoppling till kärnan.
Recensioner av DVD-träningspass med mini-boll:
Pilates Lekplats
Medicinbollar
Vissa människor kallar de stora träningsbollarna som beskrivs ovanför medicinbollar , men de äkta medicinbollarna är de mindre tunga som inte är avsedda att rulla. Vanligen 8 till 15 pund, medicinbollar används för att kasta, fånga och andra rörelser där kraften i den tunga bollen lägger till utmaningen. Medicinskbollar har funnits länge. Wikipedia, en opålitlig men tillräcklig källa till denna typ av anekdote, säger att det finns referenser till personer som tränar med sandfyllda blåsor för 3000 år sedan.
Exempel på medicinbollövningar :
Pilatesbron med medicinboll
Sittande sned vridning
Stående diagonal twist
Små Toning Balls - Viktad
Små toningbollar väger vanligtvis på 1 till 3 pund. Att använda dem är inte tyngdlyftande exakt men den mjuka, runda formen är snällare att hålla än många handvikter och många människor känner att dessa bollar lägger till en muskeltonande komponent för armarna i vissa övningar där det inte skulle vara något annat. De ger också feedback i kärnan.
Lär dig en Toning Ball Exercise
Hur man använder handvikter i Pilates
DVD Review: Bröstcancer Rehab med Toning Ball
Små terapibollar
Dessa lättviktsbollar används mest på massageliknande sätt. Det kan kännas underbart rulla dina kroppsdelar över bollarna, justera mängden kroppsvikt du släpper ut på bollen för att övervaka trycket. På samma sätt, för frisättning av muskelknutar och spänning kan olika kroppsdelar ligga på bollen med hjälp av kroppsvikt för att stimulera frisättning i musklerna. Många har funnit dessa bollar till hjälp för att arbeta genom ryggsmärta. En vanlig tennisboll gör ofta tricket, men terapibollarna är mjukare och känns ofta bättre för känsliga områden.
Flera "metoder" för att arbeta med terapibollarna har blivit populära. Yamuna Body Rolling och Miracle Ball Petrone Method är exempel.
Fotmassagebollar
Att rulla ut trötta fötter känns bra. Sitt med bollen på golvet så att du kan styra trycket och rulla upp och ner och runt. Du kan använda en tennisboll, en golfboll eller en liten gummiboll. Men se nubbarna på bilden? De finns där för att stimulera blodflödet och de 7.200 nervändarna i foten. När du väl är van vid det .... ja, du kommer verkligen att älska det, eller inte.
Visad: J / passa minigolfbollar jämför priser
Också mycket populär: Foot Rubz jämföra priser
Mer Fotvård:
Pilatesutrustning för fotövningar
Handduk Curl övning
Båghissar övning