Träningsbollar är ett roligt sätt att träna. De tar ut barnet i oss, och de lägger till en kärnstabilitetsutmaning för nästan vilken övning som helst. Här är två snabba tips som hjälper dig att se till att din träningsbolls storlek och fasthet ger dig optimal träning.
1) Köp rätt storlekskula
Det finns verkligen inga regler om storleken på en träningsboll.
Jag har en samling fitnessbollar från stora till små, men för de flesta träningsändamål kommer du att vilja välja storleken en boll som är proportionell mot din höjd. Tumregeln är att du vill kunna sitta på bollen med benen i 90 grader vinkel eller något mer, men inte mindre.
Använd dessa riktlinjer när du köper en träningsboll:
- Om du är 4'11 "- 5'4", få en boll som är 55cm
- Om du är 5'5 "- 5'11", få en boll som är 65cm
- Om du är 6 '- 6'7, få en boll som är 75cm
2) Blås inte en träningsboll hela vägen upp
Igen inga regler. Om du vill snurra om och riskerar att bryta nacken varje gång du gör en övning, fortsätt och blåsa den bollen tills den är så tätt och rund som den kan få. Men för de flesta träningsändamål vill du ha lite ge på ytan av bollen. När du sitter på träningsbollen ska din kroppsvikt skapa en liten plats.
Detta ger mer stabilitet, men ännu viktigare, det låter dig sitta jämnt på bollen. Det är viktigt att träna med bra inriktning.
Läs mer hur man köper och använder en träningsboll för fitness och Pilates i min artikel, Pilates och Fitness Ball .