Vad det är och hur det används
Det finns förmodligen ingen del av Pilates-utrustning som är mer känd än Pilates-reformatorn - och av goda skäl. Reformatorn gör ett dramatiskt intryck när du först ser en, och en ännu mer dramatisk förändring i din kropp när du använder den.
Du kommer att se reformatorer uppställda i Pilates-studiorna, eftersom reformerklasser är vanligtvis ett av de viktigaste valen som erbjuds.
Bärbara reformatorer är också populära som träningsredskap. Vad gör reformatorn så speciell? Ta en titt på vad en reformator är och hur den fungerar, och undersök sedan fördelarna som en reformator kan ha för din kropp.
Vad är en Pilates Reformer?
Reformatorn uppfanns av Pilates grundare Joseph Pilates . Det är en sängliknande ram med en platt plattform på den, som kallas vagnen, som rullar fram och tillbaka på hjul i ramen. Vagnen är fastsatt i ena änden av reformatorn med en uppsättning fjädrar. Fjädrarna ger val av olika nivåer av motstånd när vagnen skjuts eller dras längs ramen. Vagnen har axelblock på den som håller utövare från att glida i slutet av reformatorn när de trycker på eller drar vagnen.
Vid reformerens springänd finns en justerbar bar som kallas en fotstång. Fotstången kan användas av fötter eller händer när en utövare flyttar vagnen.
Reformatorn har också långa remmar med handtag på dem som är fästa vid ramens övre ände. De kan dras med ben eller armar för att flytta vagnen också. Kroppsvikt och motstånd av fjädrarna är vad som gör vagnen mer eller mindre svår att röra sig. Reformers delar är justerbara för olika kroppsstorlekar och olika nivåer av skicklighet.
Hur en reformator används
Ett stort antal övningar görs på reformatorn för att främja längd, styrka, flexibilitet och balans. De flesta Pilates-reformer övningar har att göra med att trycka eller dra vagnen eller hålla vagnen stadigt under en övning som den dras på av fjädrarna.
En av de bästa sakerna med reformatorn är dess mångsidighet. Övningar kan göras liggande, sittande, stående, dra remmarna, skjuta fotstången, placerade på fotstången, uppe på axelblocken, med extra utrustning, upp och ner, sidled och alla möjliga variationer. Reformatorn kan med andra ord träna många delar och dynamik i kroppen på många olika sätt med bara en relativt snygg utrustning.
Det finns många, många reformer övningar, inklusive de för nybörjare och de som utmanar de mest avancerade utövare . Till exempel finns det nybörjare Pilates reformer träningspass och intermediär Pilates reformer rodd träning träning .
Fördelar med Pilates Reformer övningar
Reformatorn erbjuder alla fördelar med Pilates, inklusive övergripande styrka, flexibilitet, samordning och balans. Dessa saker leder i sin tur till dagliga livsförbättringar som bättre hållning, graciös och effektiv rörelse, och för många, lättnad från smärta i samband med fysiska obalanser som ryggsmärta .
Pilates powerhouses muskler - kärnans muskler - är avgörande för att bygga styrka. Platt abs, starka ryggar, tonade skinkor och fasta lår är alla resultat av denna betoning. Annan utrustning och Pilates mat övningar gör det också, men reformatorn skapar en unik och varierad träningsmiljö.
Reformatorn är tillräckligt stor för att rymma fullrörelse, vilket är underbart för ökad flexibilitet under byggnadsstyrkan. Det verkar bjuda in längden du vill skapa i kroppen, och det tränar kroppen för att upprätthålla den längden.
Pushing och dragning med ben eller armar mot fjädrarna, vagnens och kroppens motstånd är i allmänhet starkt byggande.
Övningarna ger tillräckligt med motstånd och rörelser för att hjälpa till att bygga starka ben . Och det finns en speciell funktion- excentrisk muskelkontraktioner . Det här är när en muskel förlängs eftersom den motstår en kraft. Reformatorns uppställning för excentrisk sammandragning är en av nycklarna för att uppnå de långa, starka musklerna utan bulk som Pilates är känd för.
Instabiliteten hos en rullande vagn med fjädrarna inställda på olika nivåer av motstånd ger alla typer av stabilitetsutmaningar som utvecklar kärnstyrka och främjar bättre balans. Till exempel, med mindre kropp på vagnen är ett av de sätt som Pilates övningar blir hårdare. Det betyder att mer kroppsvikt måste stödjas av utövaren, och kroppen och maskinen måste styras ännu mer från kärnan. Paradoxalt sett, när fjädrarna ligger i en lättare inställning, är vissa övningar mer utmanande för kärnan eftersom det måste arbeta hårdare för att styra och stabilisera rörelsen. Ju starkare kärnan desto bättre balans, hållning och övergripande välbefinnande.
Att träna med reformatorn är möjlig för alla, på vilken nivå som helst av fitness. Det är inte konstigt att reformatorns fullständiga namn är den universella reformatorn.
Hur lära sig Pilates Reformer övningar
Det bästa sättet att lära Pilates reformer är i en klass eller genom privat instruktion. När du väl har läst några övningar och börjar förstå grunden för Pilates övning , kan det vara meningsfullt att köpa en Pilates-hemreformator. När du väl har tagit en klass med en levande instruktör kan du utforska dina alternativ för att ta Pilates reformer klasser online .