1 - Koppla av och håll dig frisk
Helgerna är avsedda för kvalitetstid med familj och vänner, lite eftergivenhet, skratt och bra hejdå. Tyvärr har det också märkts en stresstid med kraftförsäljning, semestersvadd och pushen för att få allt perfekt. Rädsla för viktökning från att äta osunt orsakar också ytterligare stress och ångest.
Låt oss alla ta ett djupt andetag och koppla av. Njut av några av de söta och välsmakande frestelser som vi berövar oss under året förväntas. Vad skulle semestern vara utan en skiva farmors pumpa paj? Att leva en lämplig livsstil betyder inte deprivation men en hälsosam tankegång om matintag. Att äta rätt handlar inte om perfektion eller borde vi bli belastade med matskuld eftersom vi åt en brownie.
Att njuta av semestern blir mer meningsfull och speciell om vi tar ett mer avslappnat tillvägagångssätt. När vi samlas för att skratta och vara glada, finns det sätt att hålla sig luta, hälsosamma och må bra med våra val.
2 - upprätthålla hälsosam kost
Att njuta av några splurges under semestern kommer inte att bryta din fitness bank. Behåll ditt vanliga hälsosamma matintag mellan selektiva avlidningar. Se till att kylskåp och skafferi är välfyllda med näringsrika matar som magert kött, grönsaker, frukt och fullkorn. Om du äter supertvätt på 90/10 (så att du får 10% splurge), överväga att gå ner till 80/20 eller 70/30 för de få dagarna som traditionella semesterns frestelser kallar ditt namn. Kom ihåg, en hälsosam livsstil handlar aldrig om restriktioner men skapar friskare vanor.
Holiday Eating Tips:
Ät en hälsosam måltid eller mellanmål innan du går på semesterfunktioner. Detta kommer att ta bort hungerpangar och frestelsen att ta tag i och slå på. Njut av en eller två av dina favoritfester i rätt storlek och fortsätt.
3 - Portion Control
Helgerna ger en mängd vackra matar och det kommer att vara viktigt att hålla sig till rätt portion storlek under dina måltider. Ta en titt på din palm som en del guide av mängden mat att lägga på din tallrik. När det är tillgängligt, välj en mindre tallrik för visuell mättnad för att hjälpa dig att behålla rätt delstorlekar totalt.
Holiday Eating Tips:
Att äta rätt portionsstorlek hjälper till att hålla kalorier inom ditt normala dagliga intervall. Kom ihåg kalorier i mot energi ut påverkar viktökning.
4 - Bär hälsosam snacks
En del av semesterglädjen handlar för våra nära och kära. Det finns inget värre än att bli famished under processen. Det här är den tid vi är frestade att hitta närmaste matkiosk och andas in i en extra stor väska med smörda nötköttbett. Mycket läcker gå ner men nu är skulden för ett dietfel förstörande din shoppingupplevelse. Att hoppa över en hälsosam måltid bör aldrig ha prioritet vid presentköp. Hours of holiday shopping kräver hälsosam mellanmål planering och stashing.
Holiday Eating Tips:
Planera semester shopping med hälsa i åtanke. Stash friska snacks i din väska eller jacka ficka för att avvärja hunger. Bra bärbara mellanmål idéer inkluderar smörgåsar fyllda med portioned ut rå nötter och torkade tranbär eller hälsosamma näringslås med minimala ingredienser.
5 - Behåll dina träningspass
Semester kan vara upptagen med ytterligare shopping, matlagning och sociala aktiviteter som skapar minimal wiggle rum i våra kalendrar. Underhålla din träning kommer att vara viktigt under denna tid för att hjälpa till att hantera ytterligare kaloriintag och stressreducering. Använd semestern som motivator för ditt träningspass och kvalitetsgymnastik för att varva ner, ladda batterierna och ta en paus från stress och rörelse.
Semester träning Tips:
Planera din träning på kalendern och avbryt inte. Välj en tid som inte strider mot helgdagar, även om det innebär att du går och lägger dig tidigare för att slutföra en morgonövning.
6 - Drick mycket vatten
Semestern tar med sig vin och sprit och vattenintaget är ofta bortglömt. Överdriven törst och uttorkning kan smyga på dig. Att bli törstig medan du handlar är också ett problem. Holiday matar är vanligtvis tungt saltade vilket kräver ytterligare vattenintag. Att upprätthålla elektrolytbalansen är också viktigt. Tänk på att människokroppen är över 60% vatten och detta faktum ensamma bör förklara vårt naturliga behov att upprätthålla hydratisering.
Holiday Nutrition Tips:
Ta en vattenflaska till semesterevenemang eller när du handlar. Var uppmärksam på att dricka vatten flera gånger under semesterfirandet för att spola ut gifter och upprätthålla en välhydrerad kropp.
7 - Begränsa alkoholintaget
Alkohol är en stor del av semesterfirandet. Det kan avnjutas smart genom att hålla alkohol åtminstone och dricksvatten mellan cocktails. Att dricka för mycket är aldrig en rolig tid och biverkningar kan enkelt hända när alkohol har minskat eller eliminerats från din hälsosamma livsstil. Du skulle vara mer mottaglig för alkoholkänslighet och orsaka flera olyckliga besök på badrummet, och resten av din tid ligger på soffan och äter saltkakor.
Holiday Drinking Tips:
Håll alkohol till ett minimum (högst 2 drycker) eller undvik allt tillsammans. Vise alkoholkonsumenter kommer att dricka 8 uns vatten för varje 3 uns sprit för att späda och spola toxiner från kroppen.
8 - Minska stress
Vi har tillräckligt med stress i våra dagliga liv så att det kan förstöra vår semestersäsong. Stress stimulerar kortisolfrisättning och är kopplad till viktökning. Detta fakta ensam borde skicka oss till meditationsmattan för djup andningsträning eller till gymmet för en positiv endorfinfrisättning. Att behålla en stressfri semester bör vara vårt mål. Att komma ihåg orsaken till säsongen borde hjälpa till att hålla det till ett minimum.
Semester överlevnadstips:
Släpp av stress under semestern och insett att det är en tid som är avsedd för familj, vänner och meningsfulla stunder. Glöm alla hektiska saker, ta ett brädspel och ha det roligt.
9 - Skär dig lite slö
Vi tenderar att vara svåraste på oss själva med våra kroppar, fitness och verkligen allt som involverar vårt liv. Du följer en träningsplan , må bra men nu är helgdagarna brutala och dumma istället för glädje. Dina semester tankar rasar till att bli tjock, över-äta och varje dag svullnar dessa känslor till överväldigande höjder. Det första steget är att släppa orealistiska känslor och förväntningar som inte kan uppnås av någon. Perfektion existerar inte och går bara framåt när vi antar en sund livsstil.
Semester överlevnadstips:
Skär dig själv en slak denna semester och ge dig själv tillåtelse att slappna av, njuta av lite godis och förstå att det inte kommer att spåra alla dina positiva insatser.
källor:
National Academy of Sports Medicine (NASM), FESTIVAL ÄTING: ALCOHOL, APPETIZERS, OCH DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), ENKELA NUTRITIONAL STRATEGIES - DEL 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
National Academy of Sports Medicine (NASM), RELAXATION TEKNIKER FÖR HOLIDAY SEASON, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13