Gotta gå på fel tid
Undvik du att gå på en promenad, springa eller vandra eftersom du måste urinera för ofta? Du har inte ett pågående blåskontrollproblem , men du vill inte leta efter en toalett eller använda en port-a-john när du är ute och går. Det här är en ursäkt för promenader som vissa använder för att undvika att delta i ett vandringsarrangemang eller gå en promenad med andra människor.
Du är inte ensam i att behöva urinera oftare än det är bekvämt
Hur ofta är det för ofta att behöva urinera? Du har förmodligen redan definierat det själv och begränsat dina promenader till den tid du kan gå utan att behöva en toalett.
Vandringsarrangörer planerar för vandrare som vill ha åtkomst till ett toalett minst en gång i timmen, vilket är ungefär varannan tre till tre miles av en vandringsväg. Kvinnor behöver speciellt mer frekventa restbrott, medan de flesta män kan hoppa över ett stopp i två timmar eller mer.
Vanliga orsaker att behöva urinera ofta
Tidig graviditet och förlossning, bäckkirurgi, prostataförstoring och prostatakirurgi, klimakteriet, urinvägsinfektion och dina kostvanor och dricksvanor kan alla bidra till att behöva urinera oftare än vad som är bekvämt.
Typiskt urinering kan vara ett tecken på diabetes. Tala om för din vårdgivare så att du kan screenas. Tidig upptäckt och kontroll av diabetes är avgörande för att förebygga sjukdomens långsiktiga hälsokonsekvenser.
Hur kan du minska din potta stoppar på dina promenader?
- Undvik de kända irriterande ämnen som stimulerar blåsan och urinröret. Dessa inkluderar koffein, alkohol och tobak.
- Undvik receptfria läkemedel och tillskott som gör dina njurar mer aktiva och producerar mer urin: vattenpiller, antidepressiva medel, antihistaminer och hosta / kalla preparat inklusive örttillskott som ma huang. Diskutera eventuella receptbelagda läkemedel som kan orsaka detta med din läkare innan du ändrar någon dos eller timing.
- Drick ett stort glas vatten en timme innan du går på promenad och urinera genast innan du börjar gå. Detta säkerställer att du är välhydrerad men du har eliminerat extra fluid innan du börjar.
- Var inte rädd för att dricka vatten när du går . Du kommer att eliminera det genom svett och det kommer inte att producera extra urin.
- Begränsa kaffe och andra koffein till det lägsta minimumet inom 2 timmar innan du går. Det betyder inga energidrycker som innehåller koffein .
- Urinera omedelbart före starten av din promenad.
- Dubbelurinat - Vänta några sekunder efter urinering och urinering igen för att säkerställa fullständig tömning.
Vad är hälsosamt för urinering?
Urinering är naturlig och tecknet på att du dricker tillräckligt med vätskor för att förhindra uttorkning. Om din urin är mörkgul får du inte tillräckligt med vatten. Om det är halmfärgat till färglöst dricker du tillräckligt med vatten. Dehydrering är farlig och ohälsosam. Att behöva urinera är bara obekvämt.
Planera framåt för en vila
Lyssna på din kropp och vet hur ofta du behöver urinera. Planera din vandringsväg till att ta med ett toalett vid det önskade intervallet. När du går på gångarrangemang och tävlingar, fråga var vilopausen kommer att vara längs vägen.