Dieten tricks och övningar som kan minska utseendet på cankles
Cankles är ett tjockare område i underbenet där ankeln och kalven kommer ihop. Ordet "cankle" är inte en medicinsk term, utan snarare en populär slang term som kombinerar orden "kalv" och "fotled". Människor med cancles säger ofta att de har feta anklar eller tjocka anklar.
Är Cankles Normal?
Så hur vet du om du har cankles? I ett vanligt ben är ankelsytan tunnare än kalven.
Men benen hos personer med cankles är olika. Människor med cankles har en kalv- och fotledare som är ungefär lika stora. Det finns nästan ingen kalvdefinition och underbenet ser fetare ut än normalt.
Så är cankles normala? Ibland är de. Du kan ha cankles eftersom dina föräldrar hade dem. Men det finns olika orsaker till cancles och vissa kan indikera en onormal medicinsk fråga.
Enligt National Institutes of Health (NIH) kan smärtfri svullnad i vristområdet ske om du är överviktig, gravid eller upplever normala hormonella fluktuationer. Du kanske också märker vristna svullnad efter att ha satt länge i en bil eller flygplan. Vissa läkemedel kan orsaka svullnad i vristområdet och det kan också hända efter vissa typer av operation.
Men svullnad eller ödem i underbenet kan också indikera ett problem. NIH varnar för att fot-, ben- och ankelsvullnad kan orsakas av blodpropp, en beninfektion eller när venerna inte kan pumpa blodet tillbaka till hjärtat.
Svullna ben kan också vara ett tecken på hjärtsvikt, njursvikt eller leversvikt.
Om du är orolig för svullnad i dina ben eller om du märker en ökning av svullnaden, prata med din läkare. Och NIH rekommenderar att om din svullnad åtföljs av bröstsmärta eller andfåddhet, ring 911.
Hur man blir av med Cankles
Om du har uteslutit ett medicinskt problem kanske du undrar om det är möjligt att bli av med kanker. Det finns några saker som kan bidra till att minska fettutseendet i dina ben.
- Viktminskning : Om du är överviktig eller överviktig, är det bästa sättet att få smala ner dina cankler att gå ner i vikt. Självklart, när du smal ner, kan du inte välja var viktminskningen kommer att inträffa. Men om du håller dig till en kalorikontrollerad diet och ett konsekvent träningsprogram, kommer du sannolikt att se dina cankler bli mindre.
- Hälsosam kost: Ibland kanker orsakas av dietrelaterad svullnad. Om du till exempel äter en diet hög i natrium kan du behålla vatten över hela kroppen. Du kanske märker det mer i vristområdet. Det finns några naturliga örter (som persilja) som hjälper till att minska vattenvikten, men du kan också äta färre bearbetade livsmedel och avlägsna saltskakan för att minska natrium i kosten .
- Medicinska behandlingar: Vissa läkare kan hjälpa dig att bli av med kanker om området är förstorat på grund av fett snarare än svullnad. Vissa fettsugningsbehandlingar kan bidra till att lägga till definitionen i området, så att kalvsmuskeln är mer märkbar och vristområdet ser smalare ut. Men dessa medicinska behandlingar kan vara dyra och som alla medicinska förfaranden, de bär viss risk.
Viktminskningstips som kan hjälpa till
För de flesta är viktminskning det mest effektiva sättet att göra dina ben ser smalare ut. Men om du inte är redo att investera tid och energi i ett omfattande diet och träningsprogram , finns det några viktminskningstips du kan använda för att förvisa dina tjocka anklar.
- Gå mer: Få en aktivitetsspårare eller stegräknare och öka ditt stegräkning . Vandring är bra träning för alla, men det är särskilt bra för personer med kanker. Walking förbättrar cirkulationen i benen och hjälper till att bygga upp kalvsmusklerna. När kalvarna är större och hårdare, ser anklarna mindre ut.
- Ät mer grönsaker: Vid måltidstid skär din köttdel i halva och dubbla mängden grönsaker på din tallrik. Varför? Först skär du kalorierna i din måltid när du fyller på kalori med lågt kaloriinnehåll. Och du kommer förmodligen också att minska ditt saltintag när du skär den mängd kött du äter. Slutligen hjälper fibern i grönsakerna dig att känna dig längre så att du äter mindre i timmarna efter måltiden.
- Minska mat med mättat fett: Högfettmat är också livsmedel som är höga i kalorier. Fett ger 9 kalorier per gram. Kolhydrater och protein ger endast 4 kalorier per gram. Så om du begränsar mängden ost, smör och fet kött i din kost, så skär du kalorier och slimmar ner. Dessutom är många livsmedel som är höga i mättat fett också höga i natrium. Stekt mat är ett bra exempel. När du minskar mängden salt och fett i din kost kan du märka att dina cancles ser bättre ut på bara några veckor.
Övningar som riktar kalven och fotleden
Även om du inte ändrar din kost, finns det enkla övningar som du kan göra hela dagen för att öka cirkulationen i dina ben och forma musklerna och minska utseendet på cankles. Den stora nyheten är att du inte behöver svettas eller gå till gymmet för att göra många av dem. Gör några av dessa övningar när du lagar middag, pratar i telefon eller vikar tvätten för att forma smalare ben.
- Kalvhöjningar: Lyft upp dina klackar i marken så att du står på bollarna på dina fötter. Håll fast på en stol eller bänk för balans vid behov. Gör 7-10 repetitioner. När din träningsnivå ökar, försök att göra denna övning utan att hålla på för att få hjälp.
- Plies: Du kan göra en komplett barre träning hemma för att forma sexigare ben, eller du kan göra några plagg under dagen. Att göra en plie börjar i en stående position. Placera dina klackar och rotera tårna ut till vardera sidan. När man tittar ner för fötterna borde de likna en V-form. Böj knäna något och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger. (Hint: Koppla in din kärna och gör den här övningen utan att hålla på en stol eller räknare för stöd. Du kommer också att arbeta i bukområdet.)
- Trappa tå höjer: Stå på en trappa och låt dina klackar hänga av kanten. Håll fast på banisterna för stöd. Lyft nu och sänk klackarna. Upprepa övningen 7-10 gånger.
Har du lite mer tid? Om du är frisk nog för kraftig träning, gör du intensivare kardiovaskulära träningar för att hjälpa till att forma benen. Aktiviteter som involverar kalvsmusklerna kommer att ge största möjliga nytta. Hoppa rep, klättra trappor och jogging fungerar bra. Plyometriska rörelser som innebär att du hoppar kommer också att hjälpa dig att minska kanklerna. Squat hopp , lunge hopp och box hopp är bra exempel.
Garderobstrumpor att dölja Cankles
Om du tränar och äter rätt för att bli av med cancles och du fortfarande inte är nöjd med resultaten, förtvivla inte. Använd garderobsticks för att minska utseendet på tjocka anklar. Högklackade pumpar med spetsig tå gör benen längre och mer eleganta. Och de flesta stilexperter föreslår att du undviker skor med ett vristband om du inte vill dra uppmärksamhet åt det området. Och slutligen uppmärksamma dina axlar, dina magra armar eller en annan del av din kropp som du föredrar att känna sig elegant och sofistikerad.
källor:
Medline Plus. Fot, ben och fotled svullnad National Library of Medicine. Åtkomst: 6 maj 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laserassisterad lipolys för cancelleromvandling: en prospektiv studie hos 30 patienter." Lasrar i medicinsk vetenskap 29 januari 2014.