Fråga: Mina träningsvänner sa att jag behöver få mer protein så att jag borde äta proteinstänger. När jag handlar ser jag så många olika typer av proteinstänger. Vissa ser mer ut som godisstänger och andra ser ut som om de kan vara bra för mig. Jag är inte säker på varför jag behöver dem, men kan du också svara på några frågor om proteinstänger?
Svar: Jag tror att huvudorsaken till att köpa proteinstänger är bara för enkelhets skull.
Oavsett om du köper färdigförpackade proteinstänger eller gör hemlagade proteinstänger hemma, gör de bara lite bättre protein. Det är inte så mycket att ta bort en välsmakande proteinstång i din ryggsäck, väska eller gymnastikväska. Så det gör bara måltidsplaneringen lite enklare för människor som vill få mer protein i sina dieter.
Ska jag äta proteinbitar om jag tränar?
Antingen eller båda. Att äta en proteinstång före träningen ger dig den energi du behöver för träningen, speciellt om proteinstången har en hel del kolhydrater från hela korn eller torkade frukter. Den bästa tiden att äta en proteinbar är en eller två timmar innan du börjar träna. En annan proteinstång precis efter träningen ger samma kombination av kolhydrater och protein som dina muskler behöver för återhämtning och tillväxt.
Vad gör protein och var kommer det ifrån?
Du behöver lite protein varje dag så att din kropp kan behålla muskler, organ och andra strukturer och vätskor i kroppen.
Proteinrika livsmedel inkluderar kött, fjäderfä, fisk, baljväxter, nötter, frön och mejeri, men proteiner är närvarande i mindre mängder i andra livsmedel. Om du engagerar dig i tunga fysiska aktiviteter behöver du lite mer protein än om du är mindre aktiv. det spelar ingen roll om ditt protein kommer från växt- eller djurkällor, så länge du får alla väsentliga aminosyror som utgör proteiner, du är bra.
Behöver jag Extra Protein?
Kanske du gör det, men så länge du äter en balanserad diet får du förmodligen tillräckligt med protein från maten du äter. Även om din kost inte är så hälsosam, är det fortfarande sannolikt att ditt proteinintag är tillräckligt. Om du är en idrottsman eller om du har ett extremt fysiskt jobb kanske du behöver mer protein. Du kan beräkna ditt dagliga proteinbehov baserat på ditt nuvarande kaloriintag. De flesta människor behöver någonstans mellan 55 till 100 gram protein per dag.
Proteinstänger för vikthantering
Ja, proteinstänger kan hjälpa dig att förlora eller gå ner i vikt. Att äta en proteinstång mellan måltiderna kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, men äta inte för många eftersom du kommer sluta ta in mer kalorier än du behöver. De flesta proteinstängerna innehåller var som helst mellan 150 och 250 kalorier. Var noga med att läsa etiketter och leta efter barer gjorda med mindre socker och fett.
Proteinstänger kan också hjälpa till Om du försöker gå upp i vikt. Lägg till en eller två staplar till din vanliga dagliga diet, men var försiktig med att du inte skär ner kalorier från dina andra måltider. Det kan hjälpa till att välja proteinstänger som också är högre i fetter och kolhydrater.
Typer av Protein i Protein Bars
De flesta proteinstavar använder sojaproteiner eller vassle (vilket är ett mjölkprotein), plus de har ofta lite extra protein från nötter och frön.
Ibland hittar du proteinstänger gjorda med ris, grön ärta eller andra växtproteiner så att de är bra för personer med soja eller mejeriprodukter och veganer.
Finns det några dåliga proteiner?
Jag tror inte att det finns några dåliga proteinfält, men se till att du läser etiketterna innan du köper dem. Du kan bli förvånad över antalet kalorier du tar in eftersom många märken är höga i tillsatt socker. I själva verket kan du lika gott äta en godisbar med jordnötter eller mandel på den tiden.
Några proteinstänger sötas med sockeralkoholer, som har färre kalorier än socker men är inte kalorifria, och de kan leda till matsmältningsbesvär, vilket inte är bra.
Du borde också undvika proteinstänger gjorda med delvis hydrerade oljor som innehåller transfetter.
källor:
Akademin för näring och dietetik. "Timing Your Pre- och Post-Workout Nutrition." Publicerad 15 februari 2016.
United States Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov. "Allt om Proteins Food Group." Uppdaterad 29 juli 2016.