Myter om motionskondition och näring
Om du har tränat ett tag har du förmodligen stött på massor av information om motion och träning. Du har hört frasen "ingen smärta, ingen vinst" och du har förmodligen försökt strama upp din abs med crunches . Medan många fitnessmyter avtar snabbt, finns det fortfarande många missuppfattningar som löper runt och du kan följa en utan att veta det.
Myt nr 1: Jag behöver övningar för att arbeta min "lägre abs" och minska min pottmage.
För det första finns det ingen sådan sak som "lägre abs". Den sex-pack du går för är faktiskt en lång muskel, kallad rectus abdominis, som sträcker sig under din bröst i ditt bäcken. För att arbeta din abs, bör du göra övningar för att rikta alla fyra musklerna: rectus abdominis, inre och yttre obliques och tvärgående bukhinnor.
För det andra hjälper inte crunches dig att få en "sex-pack" om du har ett lager av fett över ditt magområde. Med andra ord fungerar inte platsminskning bara. För att se musklerna måste du minska kroppsfett. För mer information om detta och några bra ab övningar, kolla in Flatten Your Abs .
Myt nr 2: Om jag inte är sår nästa dag, har jag inte tränat tillräckligt hårt.
Många använder muskelsårighet som en mätare av hur bra deras träning är. Muskelsårighet orsakas emellertid av små tårar i muskelfibrerna och medan vissa ömningar förväntas om du regelbundet byter ditt program, är det ömt för dagar efter att träningen har medfört att du överdriven det.
Om du är öm efter varje träning tillåter du inte din kroppstid att återhämta sig, vilket är när du upplever mest muskeltillväxt.
För att minska dina chanser att bli mycket ont bör du värma upp före träning och sträcka före och efter. Du bör också gradvis öka din intensitet istället för att gå ut på din första dag som tränar.
Om du upplever ömhet, vila för en dag eller så och gör sedan samma övningar som orsakade dig att vara öm i första hand, men sänka intensiteten.
Myt nr 3: Om jag inte kan träna tillräckligt ofta och tillräckligt hårt, kanske jag inte ens gör det.
De allmänna riktlinjerna för viktminskning är att göra kardio 4-5 gånger i veckan i 30-60 minuter samt viktutbildning 2-3 gånger i veckan.
Vissa människor har helt enkelt inte tid att träna så mycket och de tror att de inte kan göra allt det, varför gör något av det?
Kom ihåg: En övning är bättre än ingen träning, även om det bara är 15 minuters promenad. Att vara fysiskt aktiv) har visat sig minska stress och göra dig friskare. Så även om du inte kan göra det till gymmet, har du ingen ursäkt för att inte göra något aktivt varje dag. Prova några av dessa Timesaver-träningspass.
Myt nr 4: Styrketräning kommer att göra mig "bulk up"
Vissa kvinnor undviker tyngdsträning eftersom de inte vill massera upp sig. Men styrketräning är ett viktigt inslag för att upprätthålla en hälsosam vikt och stärka din kropp.
Vad forskarna vet är att den genomsnittliga kvinnan inte brukar få storlek från styrketräning eftersom hon inte har mängden hormoner som krävs för att bygga massiva mängder muskler.
Även män har svårt att få muskler och det är något du måste jobba väldigt svårt att uppnå, man eller kvinna.
Myt nr 5: Om jag äter mer protein kan jag bygga stora muskler.
Att bygga muskelmassa involverar två saker: Använd tillräckligt med vikt för att utmana muskler utöver deras normala motståndsnivåer och äta mer kalorier än du bränner. Med all hype om högprotein dieter på senare tid är det lätt att tro att protein är det bästa bränslet för att bygga muskler, men enligt American Dietetic Association arbetar musklerna med kalorier så att du behöver alla tre typer av näringsämnen - kolhydrater, protein och fett .
Om du spenderar för mycket protein, löper du risken att skapa näringsbalans, njurstam eller uttorkning. Plus, överskott av protein resulterar i extra kalorier som antingen brännas eller lagras. För muskelmassa bör du införliva en hälsosam matplan, samt en träning som kombinerar konditionsträning och konsekvent viktutbildning .