Kalorier i Publix Subs: hälsosamma och ohälsosamma val
Om du är som många hälsosamma ätare undviker du snabbmatslinjerna vid lunch och leder till mataffären istället. De flesta butiker, som Publix, ger grip-och-go-smörgåsar som är näringsrika och bekväma. Men vad är de hälsosammaste och ohälsosamma Publix-undervalen? Oavsett om du köper på Publix eller en annan mataffär i ditt område, är det bästa alternativet att själv bygga din egen smörgås eller välja en grundläggande del för att hålla kaloriräkningen i kontroll.
Hälsosamaste Publix Sub Options
| Publix Turkiet Sub Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek: halv del (170 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 310 | |
| Kalorier från fett 40.5 | |
| Totalt Fett 4,5 g | 7% |
| Mättat fett 1 g | 5% |
| Kolesterol 30 mg | 10% |
| Natrium 800 mg | 33% |
| Kolhydrater 35 g | 12% |
| Dietfibrer 5 g | 20% |
| Socker 9 g | |
| Protein 31 g | |
Friska konsumenter som handlar på Publix kommer att ha flera lunchalternativ att välja mellan. Du hittar Publix-subs, Grab-and-Go-smörgåsar, kall grab-och-go-kyckling och andra val som flatbread-pizza, soppor och sallader. Upptagna ätare väljer vanligtvis smörgåsar eftersom de är snabba och lätta att äta på språng.
Så vilka är de hälsosammaste Publix-delarna och smörgåsarna? För att hålla din kost på rätt spår är ditt bästa alternativ att välja en grundläggande del med helvete bröd och grönsaker. Begränsa eller helt eliminera de feta extrakt som ost eller majonnäs för att hålla kalorier och fettgram i kontroll. Du kan lägga till extrafunktioner som paprika, gurkor, banan paprika, sallad, tomat eller spenat för att lägga till smak och näring till din del utan att ändra kaloriantalet.
Publix Turkey Sub är ett smart, lågt kalori val. Näringsfakta visas för halvstorlek Boar's Head Turkey Sub på helvete bröd utan tillsatt ost eller majonnäs. Det finns också andra hälsosamma Publix-underval.
- Publix Ham Sub (halv smörgås gjord med Boar's Head skinka på helvete bröd) ger 310 kalorier, 5 gram fett, noll gram transfett, 27 gram protein, 38 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 1070 milligram natrium. Om du försöker begränsa ditt saltintag, kan det här alternativet - medan det är lägre i kalorier - kanske inte vara det bästa valet för dig.
- Publix Roast Beef Sub (halv smörgås gjord med Boar's Head rostbiff på helvete bröd) ger 360 kalorier, 7,5 gram fett, noll gram transfett, 35 gram protein, 35 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 370 milligram natrium.
- Publix Veggie Sub (halv smörgås med ett val av grönsaker och ost på helvetebröd) ger 300 kalorier, 9 till 10 gram fett, nollgram transfett, 17 gram protein, 35 gram kolhydrat, 5 gram fiber , och 265 till 520 milligram natrium beroende på ditt ostval. Om du vill skära kalorier från denna smörgås eliminerar du osten för att spara cirka 80 kalorier och 6 till 7 gram fett.
- För diners som föredrar en traditionell smörgås med en mängd kött, erbjuder Publix American Sub (halv smörgås med Boar's Head skinka, rostbiff, nötköttbologna och ost på hela vetebröd) 450 kalorier, 19 gram fett, noll gram transfett, 32 gram protein, 36 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 880 till 1090 milligram natrium beroende på ditt ostval. Om du vill skära kalorier från denna smörgås eliminerar du osten för att spara cirka 80 kalorier och 6 till 7 gram fett.
Publix-skinka och Turkiet Sub (310 kalorier utan ost) och Publix- kubanska Sub (320 kalorier) är också rimliga val för personer som tittar på kalori och fettintag.
Ett annat smörgåsval som du hittar på denna marknad är Publix Grab and Go Sandwich . Du kan välja mellan smörgåsar som tillverkas med bröd, wraps eller croissanter i sorter som klassisk italiensk, Sausalito eller Chicken Cransational. Många av dessa smörgåsar är större än halvstorlekarna och de flesta innehåller redan extramaterial (som ost) som ökar fett- och kaloriantalet.
De hälsosammaste Publix Grab and Go smörgåsarna kommer att vara de mer grundläggande sorterna. Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gram) ger till exempel 510 kalorier, 17 gram fett, 49 gram kolhydrat och 40 gram protein.
Men denna smörgås ökar också ditt natriumintag med 1580 milligram. The Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant är ett annat val av lägre kalori med 510 kalorier, 35 gram fett, 36 gram kolhydrat och 16 gram protein. Du kommer också att konsumera 720 milligram natrium med denna smörgås.
De minsta hälsosamma Publix-subalternativen
Som du kan föreställa dig, är de minst hälsosamma Publix-subvalen de som innehåller mer fett kött , ostar och kryddor. Större smörgåsar är också högre i fett och kalorier.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (hela storleken) låter frisk eftersom den är gjord med kyckling. Men smörgåsen innehåller också bacon och ost. Det ger upp till 1260 kalorier beroende på ditt bröd och ostval.
- Publix Boars Head Philly Cheese Sub (full storlek) ger upp till 1915 kalorier beroende på ditt bröd och ostval.
- Publix Chicken Tender Sub (hela storleken) ger upp till 2005 kalorier beroende på ditt bröd och ostval
En av de minst hälsosamma Grab and Go-smörgåsarna är Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap som ger 680 kalorier per wrap. Och Classic Italian Boar's Head Grab and Go Sandwich ger 770 kalorier.
Hälsosam Shopping på Publix
Om du gör din vanliga dagligvaruhandel på Publix och du försöker äta en hälsosammare diet, finns det olika program som kan hjälpa dig att nå dina mål.
Publix GreenWise-produkter är de produkter som uppfyller vissa hälsokrav. Enligt företaget är livsmedelsprodukterna:
- måste vara USDA Organic
- måste göras med minst 70 procent organiska ingredienser
- innehåller inga konstgjorda konserveringsmedel, smaker eller färger kan innehålla färger från naturliga källor
- upphöjd utan antibiotika eller tillsatta hormoner
Tänk på att om du har ett visst hälsotillstånd (som viktminskning , sänkning av socker eller minskat saltintag), är en Greenwise-produkt inte nödvändigtvis ett bättre val för dig än en produkt som inte har den etiketten. En Greenwise-produkt kan till exempel vara organisk och konserveringsfri, men det kan också ge mer socker, salt eller kalorier än en annan produkt utan etiketten.
Publix-shoppare kan också dra nytta av Better Choice-hylla för att hjälpa dem att snabbt identifiera livsmedel som är bättre val inom vissa kategorier. Om du till exempel köper det hälsosammaste spannmålet kan du leta efter Better Choice-hylla för att snabbt identifiera alternativet som ger mer hälsosamma näringsämnen (som fiber) och färre ohälsosamma ingredienser, som tillsatt socker.
Och slutligen kom ihåg att om du väljer ett hälsosamt Publix-underval eller njuter av ett mindre hälsosamt smörgåsval, når du med dig måltiden i ett komplett, långsiktigt program med smarta matval och daglig aktivitet.
> Källa:
> Publix. Delar och mer. 2017.