Kalorier i Cheeseburgers och tips för hälsosam matare
De flesta människor älskar en saftig cheeseburger. Men ostburger kalorier kan lägga upp snabbt. Medan du förmodligen borde äta snabbmat cheeseburgers med jämna mellanrum finns det sätt att behålla denna amerikanska favorit i din kost. En cheeseburger kan ge vissa näringsmässiga fördelar och det finns sätt att göra det hälsosammare.
Ost Burger Kalorier och näringsfakta
| Enkel Patty, Regular Cheeseburger Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 smörgås (100 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 303 | |
| Kalorier från fett 126 | |
| Totalt Fett 14g | 21% |
| Mättat fett 5g | 25% |
| Fleromättat fett 0,4 g | |
| Enomättad fett 4,3 g | |
| Kolesterol 41 mg | 13% |
| Natrium 589 mg | 24% |
| Kalium 190 mg | 5% |
| Kolhydrater 30g | 10% |
| Dietfibrer 1g | 4% |
| Sockerarter 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 19% · Järn 15% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Ostburger kalorier kommer främst från mättat fett . Biffen i burgern bidrar till mättat fetträkning och osten ger också mättat fettkalorier. Men en cheeseburger ger inget socker och det är en bra källa till järn, vitamin B6 och B12.
Cheeseburger näring varierar beroende på hur du förbereder din burger, vilket varumärke du köper eller vart du väljer att äta. Om du till exempel får en vanlig cheeseburger hos McDonalds , kommer du att konsumera 300 kalorier, 12 gram fett, 15 gram protein och 33 totalt kolhydrater. Du kommer också att konsumera 680 gram natrium eller nästan 30 procent av ditt totala rekommenderade natriumintag för dagen. Du kommer att konsumera ungefär samma antal kalorier om du beställer en vanlig cheeseburger på Burger King.
Men om du äter en cheeseburger på Applebees, kommer du att konsumera över 900 kalorier, cirka 72 gram fett, 25 gram mättat fett och över 1200 milligram natrium.
Så varför finns det en så stor variation i cheeseburger kalorier och näring? Betjäningsstorlek och förberedelsemetod gör stor skillnad.
Vad är den sundaste osten för en Cheeseburger?
Vanligtvis väljer burgareälskare den bästa osten för sin måltid baserat på smaken och hur mycket osten smälter.
Men är några burger ostar friskare än andra? Ja, men inte med bra marginal. Här är hur några av de mest populära ostarna staplar upp.
- Amerikansk ost: 94 kalorier, 7 gram fett
- Cheddarost: 114 kalorier, 9 gram fett
- Peppar jack: 106 kalorier, 9 gram fett
- Blåost: 100 kalorier, 8 gram fett
- Schweizisk ost: 108 kalorier, 8 gram fett
- Brieost: 95 kalorier, 8 gram fett
- Mozzarellaost (delskum): 85 kalorier, 6 gram fett
Tänk på att serveringsstorlek gör stor skillnad när du lägger till ost till en hamburgare. De kaloriantal som anges ovan är för en ounce av varje ost. Men förskuren skivor är ofta mindre än en full ounce och du kanske kan spara kalorier genom att använda den mindre delen.
Dessutom kan du använda mindre ost om du väljer en sort med starkare smak. Av den anledningen kan du använda pepparjacka eller brie till att spara några kalorier.
Slutligen, kom ihåg att tillsättning av ost till din hamburger ökar natriumhalten. Så om du försöker minska på ditt saltintag, kanske du vill hoppa över osten.
Hur man gör en Cheeseburger Healthier
Det bästa sättet att göra en cheeseburger så hälsosam som möjligt är att göra din måltid hemma. Grill din burger så att fett dränerar bort från köttet och så att du inte behöver använda någon extra olja eller smör för att förbereda patty.
När din burger är klar, var försiktig med kryddor och påfyllningar. Populära toppings som avokado och bacon kommer att skicka din fett och kalori räkna genom taket. Så du kanske vill vidarebefordra dessa alternativ.
Dessutom hoppa över mayo, grillsås och andra fettförband. Osten kommer att tillfoga tillräckligt smaklig smak så att du inte behöver dem ändå. Och överväg att använda bara en halv bulle. En hamburgerbulle kan lägga till ytterligare 100-200 kalorier. Många friska ätare kastar den övre halvan och äter en öppen ansikte burger eller linda hela patty i en salladsduk.
Slutligen var smart när du beställer cheeseburger sidor.
Pommes frites, lökringar och jämn cole slaw är laddade med kalorier. Om enbart burger inte är tillräckligt med mat, välj färsk frukt eller en liten sallad på sidan. Och drick vatten för att släcka din törst. En kall öl kommer att tillföra 150 kalorier eller mer till ditt dagliga räkning och en milkshake kan enkelt lägga till tre gånger så många.