Hur kan du motivera smartphone-användare att få mer motion? Eftersom smartphones redan har accelerometrar inbyggda kan enkla stegräknare se hur mycket du rör dig över hela dagen. Kan man använda en pedometerapp motivera fler människor att uppnå den mängd fysisk aktivitet som rekommenderas för att minska hälsoriskerna ?
Forskare i Irland sätta detta på provet.
De rekryterade Android-smartphone-användare över 16 år och laddade en pedometerapp på sina telefoner. Användarna kunde inte komma åt appen själva under den första veckan, eftersom ett baslinjeantal steg mättes för varje deltagare. De genomsnittliga stegen per dag var 4365 för kontrollgruppen och 5138 för interventionsgruppen. Detta visar att individerna var ganska inaktiva i allmänhet.
Båda grupperna fick instruktioner om fördelarna med fysisk aktivitet och fick 30 minuters aktivitet varje dag mer än vad de för närvarande gjorde. Interventionsgruppen fick sedan tillgång till Accupedo-Pro-pedometerns app och gav ett mål på 10 000 steg per dag.
Mer: Varför ska du gå 10 000 steg per dag?
Båda grupperna ökade sin fysiska aktivitet under den första veckan, men endast interventionsgruppen med pedometer-appen behöll sin ökning av aktiviteten. Interventionsgruppen loggade om en mil mer i steg per dag än sin utgångspunkt i slutet av åtta veckor.
Efter att ha justerats för andra faktorer kom forskarna fram till att de ökade sina steg per dag över 1029, vilket är ungefär en halv mil. Det är en ökning med 22% över baslinjen. Det fanns ingen signifikant förbättring av blodtryck eller vikt. Detta är inte förvånande, eftersom det är mindre än 60 minuter per dag med måttlig intensitet fysisk aktivitet rekommenderas för viktminskning.
Det tar bara cirka åtta minuter att gå 1000 steg i en snabb takt.
Forskarna drog slutsatsen att med en stegmätare var app effektiv för att motivera människor att få mer fysisk aktivitet varje dag.
Detta resultat liknar det som hittades av en liten studie som publicerades under 2012, som antingen gav äldre, inaktiva deltagare ett stegmätare stegmål eller ett mål för minuter av aktivitet. I den studien ökade deltagarna sina promenader med nästan 50 minuter i veckan om de fick pedometern och 28 minuter med bara tidsmålet.
Mer: 7 pedometerapplikationer för att få dig att flytta
Plussar av pedometerapplikationer
De flesta människor bär redan sin smartphone hela dagen: En IDC-forskningsrapport i 2013 visade att 79% av Android- och iPhone-smartphoneanvändarna behåller sina telefoner på eller nära dem för alla utom två timmar under vakten. Pedometerns bärare har sannolikt en liknande slitstid. Att använda en app snarare än en separat enhet kan vara ett enkelt sätt att motivera människor att flytta mer.
Fungerar inomhus och på löpbandet såväl som utomhus : Medan appar som MapMyWalk använder telefonens GPS och ger både fart och avstånd, fungerar de inte bra inomhus eller när du är på löpband. En pedometerns app, som en fristående pedometer, känner av rörelse som steg och registrerar dem.
Det beror inte på satelliter eller ändrar din plats som en indikation på rörelse.
Lätt och billigt / gratis: Om du redan har en smartphone kan du lägga till en gratis pedometerapp eller bara spendera ett par dollar för en uppgraderad app. Du behöver inte köpa en spårmätare eller träningsband för att dra nytta av att spåra din aktivitet, se över resultat från tidigare dagar, dela dina framsteg på sociala medier eller tävla med dina vänner.
Appar har avancerade funktioner för aktivitetsspårning: En enkel stegräknare räknar steg och kan ha en kaloribestämning och 7-dagars minne. För att få mer statistik med en fristående stegmätare behöver du uppgradera till en applänkad eller datorlänkad pedometer eller träningsband som en av Fitbit-familjen .
Nackdelar med pedometerapplikationer
Noggrannhet: En pedometerapp är bara lika exakt som du är konsekvent när du bär din smartphone med dig kontinuerligt hela dagen. Vissa appar är bättre än andra vid redigering av slumpmässig rörelse och räknas inte som "skräpsteg". Placering är också viktigt för exakta stegräkningar, och det kan inte vara bekvämt att bära en telefon på ett midjebandsklämma eller ett armband i stället för att lossna i fickan.
Power Drain: Vissa appar är notoriska för att dränera kraft snabbt när de körs kontinuerligt i bakgrunden. Faktum är att sex deltagare i studien släpptes på grund av överdriven batteridrivenhet. Som en användare av Accupedo-Pro-appen noterade kan du inte få en exakt stegräkning om du måste hålla din telefon ansluten hela dagen.
Accupedo Pedometer App
Accupedo pedometerns app valdes av forskarna eftersom den hade de funktioner som de ville ha för rättegången. Den har automatisk återkoppling och spårning av stegräkning och kalorier som bränns. Den har grafer och diagram över historik för dagliga och timmars stegräkning. Den har målinställningsfunktionalitet och ger feedback om måluppfyllelse.
Jag installerade den fria iPhone-versionen. Huvudskillnaden mellan den fria och Pro-versionen verkar vara att Pro-enheten är adfri. Det dränerade inte mitt telefonbatteri märkbart. Jag gillade visning och historia detaljer. Vad jag egentligen åtnjöt var att skärmikonen visar steget totalt, så du behöver inte ens öppna appen för att se dina framsteg.
Stegräkningen i sig matchade nästan identiskt med en Fitbit One-pedometern i min ryggsäck med min iPhone i fyra timmar. Min aktivitet i den tidsramen omfattade en dedikerad sju mils promenad och aktivitet som gick ett kort antal kvarter i och runt bondens marknad och till en restaurang och tillbaka.
Accupedo är tillgängligt för både iOS och Android.
Mer: 10 sätt att motivera dig själv med en stegmätare
källor:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Effektiviteten av en smartphoneapplikation för att främja fysisk aktivitet i primärvården: den SMART MOVE randomiserade kontrollerade studien. Br J Gen Pract. 2014 jul; 64 (624): e384
"Alltid ansluten: hur Smartphones och Social Keep Us Engaged" IDC Research Report Sponsras av Facebook, 2013. Tillgång 7/5/14.
Källa: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Healthy Steps trial: pedometerbaserad rådgivning och fysisk aktivitet för lågaktiva äldre vuxna." Ann Fam Med. 2012 maj-juni; 10 (3): 206-12.