Kallt väder betyder inte att du måste hänga upp dina löparskor för vintern och undvika utomhuslöpningar. Följ dessa åtta steg för att omfamna uppfriskande körningar i kylan.
1 - Klä ordentligt.
Jag berättar alltid löpare jag tränar, "Det finns inga sådana saker som dåligt springande väder, bara dåliga kläder." Att klä sig ordentligt för kallt väder är nyckeln till att springa bekvämt hela vintern. Du ska klä sig i tunna skikt av syntetmaterial som suger bort och torkar snabbt. Genom att ha lager lager kan du reglera din kroppstemperatur genom att lägga till eller ta bort lager när du värmer upp eller väderförhållandena ändras. Håll dig i tekniska löpkläder och undvik bomull, som sweatshirts och sweatpants, eftersom de kommer att absorbera och behålla vatten.
Se även:
Hur man klär sig för kallt väderlöpning
Mäns kalla väderkläder
Kvinnors kalla väderkläder
2 - Var säker.
Detta ligger i samma linje som steg # 1. Det är viktigt att du klär dig varmt för att förhindra allvarliga tillstånd som hypotermi och frostskada. En annan risk för vinterkörning är begränsad dagsljus, så du måste se till att du bär reflekterande redskap och kan ses när du kör i mörkret eller i svagt ljus.
Se även:
Kall väderkörningssäkerhetstips
Reflekterande redskap för att köra på natten
Måste ha växel för vinterkörning
3 - Ha på sig en hatt.
Vanligtvis är värmeförlusten från bara ditt huvud cirka 50% när temperaturen ligger vid fryspunkten. Om du har på sig en vinterhatt i ett varmt tyg som ull eller fleece, kan du hålla dig varmare och bekvämare under längre perioder.
Se även:
Mäns vinterhattar
Kvinnors vinterhattar
4 - Ta dig igenom den första kalla milen.
Så länge jag klädd på lämpligt sätt för kallt väderlöp, är det den första milen som är verkligen den tuffaste. När jag klarar det, blir jag uppvärmd och känner mig bekväm för resten av min körning. För att göra den första milen lite mer uthärdlig, kommer jag ibland att värma upp med några jumping jacks eller jogga på plats.
5 - Håll dina fötter och händer varma.
Du kan förlora så mycket som 30% av din kroppsvärme genom dina extremiteter. Och lägre temperaturer gör att blodet ska shuntas bort från dina händer och fötter för att hålla dina inre organ varmt och skyddat, så det är viktigt att hålla händerna och fötterna skyddade och varma.
Se även:
Topplöphandskar
Vinterlöpningsockor
Hur du håller dina fötter varma under kalla körningar
6 - Var smart när du kör på snö och is.
Orolig för att glida eller glida på snön och isen? Om du vidtar de rätta försiktighetsåtgärderna kan du fortfarande springa utomhus och vara säker. Till exempel bär vissa löpare Yaktrax Ice Grippers eller isbrytare på löparskor för att förbättra deras dragkraft på snö och is.
Se även:
Tips för att köra på snö och is
7 - Kör med en grupp eller kompis.
Gör din kyliga kör en social händelse och du kommer att hitta dig själv ser verkligen fram emot dem. Hitta en lokal löpande grupp eller rekrytera en vän att springa utomhus med dig. Att veta att någon väntar på dig hjälper till att motivera dig att göra de kalla väderlekarna. När du är klar kan du ta en kaffe eller en varm choklad tillsammans.
Se även:
Så här hittar du en löpande grupp
Så här hittar du löpande partners
8 - Registrera dig för en tävling.
Att anmäla sig till vinterraces är också ett bra sätt att vara motiverad och för att garantera att du inte kommer att springa ensam. Ja, du måste planera din tävlingsutrustning lite mer noggrant än vad du gör för varmare väderlek, men du kommer att upptäcka att kalla vädertävlingar är mindre trånga och du får mer braggingrättigheter för att ha avslutat en tävling i frysande väder.
Se även:
Tips för racing i kallt väder