Börja ett juni Bloom-program för att leva Verywell
De flesta ställer hälsoproblem i januari efter semestern. Men nyårets resolutioner blir ofta begravd under belastningen av kalla vinterhuggningar och fula mörka dagar. Våra goda intentioner är vanligtvis glömda innan våren kommer. Så varför inte ställa hälsoproblem på sommaren? Ett juni Bloom program för wellness kan ställa dig upp för ett helt år av näringsrik äta och hälsosam fysisk aktivitet.
Årets bästa tid att sätta hälsoproblem
Det finns flera bevisbaserade skäl att ställa dina hälsoproblem på sommaren. Forskare som har studerat säsongsförändringar och deras effekt på fysisk aktivitet har (inte överraskande) funnit att vi är mindre aktiva under de kalla vintermånaderna. En stor studie visade att fysisk aktivitet ökade med 1,4 MET-timmar per dag (121 kalorier per dag) hos män och 1,0 MET-timmar per dag (eller 70 kalorier per dag) hos kvinnor under sommaren jämfört med vintern. Forskarna jämförde även sommaraktivitet till januariaktivitet - när många av oss ställer in fitnessmål - och fann fortfarande att sommaraktiviteten var större. Så om du startar ett aktivitetsprogram för god hälsa på sommaren ger du dig en inbyggd stimulans för att nå dina mål.
Dessutom är dagar längre på sommaren. På de flesta områden kommer du sannolikt att få cirka 9 timmars dagsljus i januari.
Men i juni kommer du sannolikt att få över 15 timmars dagsljus. Enligt American Council on Exercise är brist på tid den vanligaste orsaken till varför människor inte börjar träna. Folk klagar ofta på att de inte har tillräckligt med tid att handla och laga friska måltider . Så varför inte ställa hälsoproblem på en tid då det känns som om du har 5 eller 6 timmar på dagen för att bli framgångsrik?
Naturligtvis är det inget fel med att göra ett nytt års upplösning. Det nya årets rena skiffer är en kraftfull motivator. Men då är det också bra att återställa dig själv med en June Bloom. Det är som att starta en tävling på downhill i stället för uppförsbacken. Varma temperaturer och längre dagar ger dig det ökning som du behöver vara framgångsrik.
June Bloom Health Goals: Exempel på att få dig igång
Är du inte säker på vilket sunt mål du ska sätta? Viktminskningsmål, fitnessmål och hälsosam matmål är populära. Men det finns många olika hälsodoel exempel som du kan anpassa för att passa din livsstil.
Tänk på att SMART-mål fungerar bäst. Dessa är mål som är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna. Ju mer tid du kan ta för att tydligt definiera dina mål, desto mer sannolikt är du att nå dem. Så när du bestämmer dig för hur du vill blomstra i juni skriver du ut dina mål och skickar dem på en plats där du ser dem (och blir inspirerade!) Varje dag. Använd dessa idéer som inspiration.
- Få barnen inblandade i köket. Låt barnen bli kreativa med matlagning på sommaren. Tilldela en hälsosam måltid utmaning per vecka och låt dem planera och förbereda en måltid för familjen (med hjälp av mamma eller pappa efter behov). En rolig utmaning kan vara att göra en efterrätt med säsongsbetonad frukt eller hitta sätt att använda minst 3 grönsaker i måltiden.
- Gör veckovisa besök på bondens marknad. Shopping för mat på den lokala bondens marknad är ett roligt sätt att lära sig om lokala och hållbara livsmedel . Det är också ett bra sätt att lära sig om nya hälsosamma livsmedel. Prata med odlare om olika sätt att förbereda säsongsbetonade frukter och grönsaker för att utöka din menyrepertoar och öka näring.
- Öka din dagliga stegräkning. Om du är van vid att få 10 000 steg per dag under kalla väder månader, lägg till några extra tusen på sommaren. Genom att öka ditt stegräkning till 12 000 eller till och med 15 0000 steg per dag blir du motiverad att gå ut och gå under lunchtiden eller ta en kvällsresa efter middagen. Fråga din make eller granne att gå med i utmaningen och hålla varandra ansvarig.
- Cykel till jobbet. Ange ett mål att cykla ett visst antal eller mil per vecka eller ett visst antal dagar i veckan. Följ dina framsteg med en fitnesstracker eller smartphone-app. Ingen cykel? Inga problem! Många städer har uthyrningscykelstationer prickade över hela samhället så det finns alltid hjul tillgängliga för dig att använda. Du bränner inte bara extra kalorier och förbättrar benstyrkan, men du kan också leva längre som ett resultat av din ansträngning. En studie publicerad i The BMJ (tidigare The British Medical Journal ) fann att cykelpendlarna är mindre benägna att dö från hjärt-kärlsjukdom, cancer och all orsaksdödlighet.
- Besök den lokala poolen för motion. Moms och pappor med barn kan besöka gemenskapens pool för att låta barnen leka i vattnet. Men sommaren är en bra tid att använda utomhuspooler för motion . Många gemenskapsbassänger erbjuder lap lane timmar när poolen är tillgänglig för vuxen motion utan kostnad eller för en liten avgift. Om du inte är en simmare, ta en lektion, prova med att vandra eller anmäla dig till en aqua aerobics-klass.
- Samla en familjens hälsohistoria. Besöker familjen under sommarlovet? Kanske kommer du till familjeåterförening. Ta tillfället i akt för att samla viktiga hälsodata från familjen. Din vårdgivare kan använda informationen för att utvärdera din risk för sjukdom och göra rekommendationer angående screening tester så att du håller dig frisk, frisk och bra för många fler familjeåterföreningar att komma.
- Organisera en parkrengöring. Din lokala lekplats eller park är ett bra ställe att träna oavsett ålder. Barnen kan bränna bort överflödig energi på djungelgymnastiken eller glida, men vuxna kan också använda lekredskap för att få ett bra träningspass. Håll parken ren och säker genom att samla några grannar och planera en dag för att hämta papperskorgen och kontrollera säkerhetsutrustningen. Gör sedan ett veckovis speldatum för att använda platsen för hälsosamma aktiviteter, som ett bollspel och picknick.
- Hyr ett gemensamt trädgårdsutrymme. Din stad kan ha kollektiva trädgårdar på våren och sommaren som du kan använda för att odla dina egna grönsaker, frukt eller blommor. Detta är ett annat roligt sätt att få barnen att delta i hälsosam matlagning och ätning. Låt dem välja frön i trädgårdsaffären och ha trädgården under sommarmånaderna. När skörden kommer in, låt dem använda sin färska mat för att förbereda en hälsosam måltid.
- Upptäck din hälsosamma vikt. Skimpy sommar kläder inspirerar ofta kropp avund på stranden eller helt enkelt ute på stan. Men den bästa kroppsvikten för dig kanske inte är den bästa kroppsvikten för någon annan. Besök din vårdgivare och prata om bästa kroppsvikt för dig baserat på dina aktiviteter och dina hälsobehov. Om din BMI är för hög eller för låg, prata om hur det kan påverka din övergripande hälsoprofil på lång sikt. Hämta sedan referenser till en registrerad dietist eller andra specialister för att hjälpa dig att nå din optimala vikt.
- Utforska lokala vandringsleder. Hitta minst en ny väg att utforska varje helg på sommaren. Om du har barn, ta ut kartorna och låt dem hjälpa dig att planera. Organisera din startplats och en målväg med körsträcka. Förbered sedan och packa goda snacks för dagen. Du kan till och med ta tid att utforska lokala fåglar och djur att leta efter på dagsutflykten.
- Prova en ny sport. Om du är uttråkad med din nuvarande träningsrutin finns det ingen bättre tid på året att prova en ny aktivitet än sommaren. Löpande grupper är aktiva denna tid på året. Vandrare och cyklister organiserar ofta gruppturer på sommaren också. Det kan hända att du hittar pickup-basket i den lokala parken, sommar softball ligor eller tennis lektioner på gemenskapens domstolar. Oavsett sport du väljer, begå dig ett veckoplan för sommarens varaktighet. Din kropp kommer att dra nytta av att göra en ny typ av rörelse och att lära sig nya färdigheter är också bra för hjärnan.
- Volontär. Om du och barnen har mer tid på händerna på sommaren, använd det för att hjälpa andra. Välj en volontäraktivitet och gör ett veckovis eller tvåveckligt engagemang för att hjälpa till. Kanske finns det ett seniorcenter i grannskapet som behöver landskapsarbete. Eller du kan servera måltider till människor som är ute av arbete eller går igenom en svår övergång. Volontärarbete är bra för själen, men det kan också ge hälsofördelar. Enligt en rapport sammanställd av Korporation for National and Community Service rapporterar volontärer större livslöjd och bättre fysisk hälsa än icke-frivilliga, och deras livsstil och fysiska hälsa förbättras i högre grad till följd av volontärarbete.
Ett ord från
Det finns ingen perfekt tid att sätta ett nytt hälsomål. Av de anledningar som anges ovan kommer många läsare att upptäcka att starta en ny träning eller ett hälsosamt ätprogram fungerar bäst under de varma sommarmånaderna. Men om du läser den här artikeln i oktober borde du inte vänta 8 månader för att börja bli frisk.
För att vara framgångsrik när som helst på året, sök vägledning från din vårdgivare så att dina hälsomål är meningsfulla och relevanta. Samla sedan stöd från vänner, familjemedlemmar, medarbetare eller till och med medlemmar i din religiösa gemenskap. Vissa människor kopplar också med andra online. Håll sedan varandra ansvariga på resan till hälsa. Du hittar utmaningar som är enklare att övervinna med uppmuntran av andra, och framgång är roligare när du har vänner som hjälper dig att fira.
> Källor:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al., Säsongsvariationer i hushålls-, yrkes- och fritidstidsfysisk aktivitet: longitudinella analyser från den säsongsmässiga variationen i blodkolesterolstudien. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10,1093 / aje / 153,2.172