Hälsofördelar, vanliga användningsområden, tips och mer
Goji bär ( Lycium barbarum ) är en typ av frukt som ofta används för att öka hälsan. Ofta konsumeras som en hel mat, sägs de öka energin, stimulera immunförsvaret och avvärja en mängd hälsoproblem. Extrakt av gojibär (och av växtens bark) säljs även i kosttillskott.
Dessutom prövas produkter som innehåller en blandning av juice som kommer från gojibär och från frukter som acai , noni , mangostan , camu camu , maqui och tartkörsbär ibland för sina antagligen hälsofrämjande effekter.
Goji bär växer på en vintergröna buske som finns i tempererade och subtropiska regioner i Kina, Mongoliet och de tibetanska himalaya. De innehåller föreningar med antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper och har länge använts i traditionell kinesisk medicin.
Används för Goji bär
Goji bär sägs hjälpa till vid behandling och / eller förebyggande av ett brett spektrum av hälsoproblem, bland annat:
- Alzheimers sjukdom
- diabetes
- Trötthet
- högt blodtryck
- högt kolesterol
- leversjukdom
Goji bär är också påstås att främja viktminskning, skärpa syn, bekämpa cancer, lyft humör, förbättra cirkulationen och sakta upp åldringsprocessen.
Hälsofördelar med Goji bär
Att regelbundet förbruka gojibär kan öka ditt allmänna välbefinnande enligt en rapport som publicerades i Journal of Medicinal Food 2012. För rapporten tittade forskarna på fyra tidigare publicerade kliniska prövningar (inklusive totalt 161 deltagare) som testade effekterna av det dagliga intaget av juice med goji bär.
I sin analys fann rapportens författare att studiemedlemmar som konsumerade gojiberjuice dagligen upplevde betydligt större förbättringar i faktorer som stress, sömnkvalitet och övergripande känslor av hälsa (jämfört med studiemedlemmar som fick placebo varje dag).
Dessutom har flera små studier testat andra potentiella hälsoeffekter av goji bär.
Här är en titt på några viktiga resultat från dessa studier:
- Viktminskning: En preliminär studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition under 2011 visar att goji bär kan stödja viktminskning ansträngningar. I ett försök som involverade en grupp överviktiga vuxna såg studieens författare att de som konsumerade goji bärjuice varje dag i två veckor upplevde en större minskning i midjestorlek (jämfört med deltagare som fick placebo under samma tidsperiod).
- Immunsystemet: Goji bär kan förbättra funktionen, föreslår en liten studie som publicerades i Journal of Medicinal Food år 2009. För undersökningen konsumerade 60 friska vuxna (55 till 72 år) antingen Goji Berry juice eller en placebo varje dag i 30 dagar. Vid slutet av studien visade de givna gojibärningarna en större förbättring i flera markörer av immunfunktion. Dessutom deltog deltagare som konsumerade goji bärjuice större förbättringar i trötthet, sömnkvalitet, minne och fokus.
- Ögon: Gojibär är en källa till zeaxanthin, en antioxidant som kan skydda ögonen från hög energi ljusvågor som solens ultravioletta strålar (tillsammans med karotenoid luteinet). Studier tyder på att zeaxanthin och lutein i ögonen är associerade med bättre syn och minskar sannolikheten för grå starr och åldersrelaterad makuladegenerering. Även om gojibär är en källa finns zeaxanthin i många grönsaker, inklusive kale, spenat och broccoli.
Goji bär har en mild smakfull smak som är lite söt och sur. Hela, torkade bär har en liknande form och tjuv konsistens som russin.
Andra namn för Goji bär
Andra namn för goji bär är Lycium barbarum , vargbär, gou qi zi och Fructus lycii . I traditionell kinesisk medicin äts Goji-bär råa, bryggas i te, läggs till kinesiska soppor eller görs till flytande extrakt.
Goji bärjuice och te finns tillgängliga. Bären eller juiceen kan användas i smoothies. Hela gojibär är också en ingrediens i förpackade mellanmål som Goji Berry Trail Mix.
Grunder när du tar Goji bär
Medan Goji bär inte kan orsaka problem med mått, kan de utlösa sådana biverkningar som illamående och magbesvär.
Dessutom kan gojibärar interagera med vissa läkemedel, såsom blodförtunnare, blodtrycksmedicin och diabetesmedicin. Om du är närvarande på medicinen, prata med din läkare innan du tar Goji bär. Lite är känt om säkerheten att använda goji-tillskott eller konsumerar gojijuice på lång sikt. Goji kan dock sänka blodsockernivån och öka risken för blödning.
Som med andra tillskott har Goji Berry-tillskott inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner.
Alternativ till Goji bär
Ett antal andra antioxidantrika bär kan hjälpa till att bevara din hälsa och skydda dig mot sjukdomar. Till exempel visar en del undersökningar att efter en diet som är hög i antocyaniner kan det hjälpa att skydda dig från hjärtsjukdomar. Med deras potenta antioxidant effekter finns anthocyaniner i följande frukter:
- acai
- blåbär
- aronia
- fläder
- tårkörsbär
Var hittar de dem
Du kan hitta hela goji bär, goji-bärbaserad juice och kosttillskott som innehåller gojiberkstrakt i många livsmedelsbutiker och apotek.
källor:
Amagase H, Nance DM. "Lyciumbarbarum ökar kaloriförbrukningen och minskar midjemåttet hos friska överviktiga män och kvinnor: pilotstudie." J är Coll Nutr. 2011 okt; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Immunomodulatory effekter av en standardiserad Lycium barbarum fruktjuice i kinesiska äldre friska människor." J Med Mat. 2009 okt, 12 (5): 1159-65.
Chang RC, så KF. "Användning av anti-aging urtemedicin, Lycium barbarum, mot åldringsrelaterade sjukdomar. Vad vet vi hittills" Cell Mol Neurobiol. 2008 aug; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Biologiska aktiviteter och potentiella hälsofördelande effekter av polysackarider isolerade från Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "En metaanalys av kliniska förbättringar av generellt välbefinnande med en standardiserad Lycium barbarum." J Med Mat. 2012 nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lyciumbarbarum och L. chinense): Fytokemi, farmakologi och säkerhet i perspektiv av traditionella användningsområden och ny popularitet." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "En granskning av cancer mot cancer och immunmodulerande effekter av Lycium barbarumfrukt." Inflammopharmacology. 2012 dec, 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Effekt av Lycium Barbarum polysackarid på förbättring av antioxidant förmåga och DNA-skada i NIDDM råttor." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.