En vanlig fråga från kvinnor som är intresserade av kettlebell träning eller andra typer av styrketräning är, "Kommer träningen att göra mina armar och axlar skrymmande?"
Det här är egentligen inte en träningsfråga. Det är en fråga som handlar mest om ämnena mänsklig fysiologi och arvfaktorer.
Om du vill komma in i det nitty-gritty att bygga muskler och hålla muskler, måste du titta närmare på saker som kroppskemi och näring, eftersom de är de viktigaste bidragande elementen när det gäller enskilda kroppsstrukturer.
De faktiska programmen och verktygen som används i fysisk träning bidrar definitivt till det övergripande utseendet och kroppssammansättningen, men de är mindre inflytelser jämfört med de genetiska och dietära faktorerna.
Här är de viktigaste sakerna du behöver veta om eventuell onödig rädsla du kan ha för att "fylla upp":
Nutrition / Äta
Vad du äter, och hur mycket kommer att vara en viktig faktor i vilken grad av "bulk" du lägger på eller håller på din kropp.
Om du inte avsiktligt eller oavsiktligt är vana med att äta, är det inte troligt att du lägger till mycket mycket i kroppen.
Overeating rich matar som mestadels består av djurfetter och proteiner och / eller friterad mat, samtidigt som man undviker vattenrika växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukter, sprit, nötter och frön, är en snabb spårning, trots att tillsatt bulk är mer sannolikt att distribuera längs och kring dina höfter och midja, snarare än dina axlar och armar.
Utbildningsmetoder
Motståndsövningar som riktar sig mot de stora huvudkropparna i kroppen är i allmänhet bäst för att öka muskulös massa eller hypertrofi . Övningar som squat , deadlift och en tung press är grunderna. Repetitionsintervall för hypertrofi är i allmänhet inom intervallet 8-12 reps för 2-3 uppsättningar.
Det sätt på vilket kettlebells används vanligtvis för uthållighetsbaserade repetitionsballistiska övningar bidrar väldigt till utvecklingen av långa, luta passande muskler, vilket ger en mycket annan estetik från den skrymmande kroppsbyggarens kroppsbyggnad ses i tidningar och på tillägg annonser. Att utveckla en smalare kropp fokuserar på att öka repetitionerna med en lätt till måttlig vikt. I kettlebell träning kan allt mindre än 30 repetitioner betraktas som "low rep". Bygg upp repetitionerna och tiden gradvis.
Men kettlebell träning ensam kommer inte att avgöra hur stor, eller hur lutar dina muskler kommer att vara, särskilt för den kvinnliga kroppen.
Mänsklig fysiologi och anatomi
De flesta kvinnor producerar inte tillräckligt med de så kallade muskelbyggande hormonerna för att någonsin utveckla stora, skrymmande muskler. Hormoner som testosteron, tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) är närmast relaterade till ökningar i muskelmassa och dessa hormoner, såvida inte artificiellt intagas eller injiceras, existerar helt enkelt inte i så stor mängd hos kvinnor som det gör hos män. Om de gjorde det skulle kvinnorna också ha mer maskulinidentifierade funktioner, till exempel mer ansiktshår, en djupare röst och skarpare, smalare ansiktsdrag att följa med ökningen av muskelstorleken.
Det går inte att ge en kvinna en bred kroppsviktig kroppsvikt, om hon inte är genetiskt förgodad för att ha en sådan kroppsbyggnad baserat på arvfaktorer. Om du inte lägger mycket massa är ditt mål, borde de flesta kvinnor inte vara rädda för att få oönskade muskler. Det kommer helt enkelt inte att hända.
Det finns undantag från varje generellitet som beskrivs ovan, men dessa extrema undantag är verkligen inte normen.
Oroa dig inte om kettlebell träning, vilket gör att du blir för stor i dina armar och axlar. Ät bra, vila tillräckligt, träna konsistens och tacka dina föräldrar för den vackra kroppsformen som du är välsignad med.