Efter en akut skada rekommenderas att du applicerar is för att kontrollera inflammation, smärta och svullnad som kan uppstå. Många skador som sprains och stammar kräver is under den akuta fasen. RICE-principen är en bra regel att följa när du först skadar dig själv - vila, is, kompression och höjd kan hjälpa till att kontrollera inflammationen för att minimera den totala effekten av din skada.
Många fysioterapeuter vänder sig också till POLICE-principen för akuta skador. Den akronyn står för skydd, optimal lastning, is, kompression och höjd. (Den "optimala belastningen" hjälper till att upprätthålla lämpligt rörelse- och styrningsområde medan sakerna läker.)
Problemet med hemmagjorda isförpackningar är att när du använder dem smälter isen och blir sedan till ett stort isblock när du lägger isposen tillbaka i frysen. Det gör det svårt att använda det igen eftersom ispaketet inte kommer att bilda din kroppsdel som behöver den.
Så hur gör du ett återanvändbart ispaket till isen för alla dina akuta skador?
Gör ett återanvändbart ispaket för skadaisning
Det finns ett sätt att förhindra ispaketet från att omvandlas till ett fruset block så att du kan använda den om och om igen. Följ bara det här enkla receptet och du kommer att kunna använda din hemlagade ispåse när du är skadad.
Vad du behöver:
- En tätbar plastpåse
- Flera isbitar
- Två till tre matskedar av gnidningsalkohol
Här är hur:
- Placera flera isbitar i en stor plastpåse. En 1-gallon fryspåsar fungerar bra.
- Placera två till tre matskedar av att gnugga alkohol i påsen.
- Försegla påsen och applicera den på din skadade kroppsdel. Var noga med att använda en handduk runt påsen för att förhindra att din kropp blir för kall.
Gnidningsalkoholen placerad i påsen hindrar isen från att frysa helt in i en stor bit. På så sätt kan du använda det om och om igen, och det kommer att bildas kring den skadade kroppsdelens anatomi under framtida användningsområden.
Fördelarna med isapplikation efter skada
Kom ihåg att efter en skada är det en bra idé att checka in med din läkare för att du ska få rätt behandling.
Efter att ha lidit en skada som en förklingning eller en belastning kommer din kropp att skicka mycket blod och vätska till det skadade området för att städa upp det och förbereda det för helande. Under denna tid begränsar svullnaden rörlighet och rörelse runt dina leder, senor eller muskler. Denna begränsade rörelse under den akuta fasen av läkning kan göra att det rör sig om svårt när sakerna är helt läka.
Att applicera is till en skadad kropp orsakar vasokonstriktion eller nedläggning av blodkärl. Detta begränsar mängden svullnad runt en skadad kroppsdel och hjälper till att bevara rörelse i senare skeden av vävnadsreparation. Applicering av is kan också bidra till att minska smärta som du känner efter din akuta skada. Att ha ett ispaket till hands för att applicera regelbundet - var 30 till 45 minuter efter skada - kan hjälpa till att förbättra kroppens inflammatoriska respons.
En återanvändbar ispåse gör det möjligt.
Om du har lidit skada eller har haft kirurgi, måste du använda is för att kontrollera inflammationen. Plastpåsar fyllda med isbitar kan hjälpa tillfälligt. Men för att ha ett långvarigt, återanvändbart ispaket, följ receptet ovan och använd din ispås om och om igen.