Du kanske har hört några av de motstridiga rapporterna där ute. Vissa säger att bananer gör att du går ner i vikt medan andra säger att bananer är fördelaktiga för viktminskning. Vem har rätt och vad behöver du veta om du räknar med kalorier ?
Fordringar om viktökning eller viktminskning
Innan vi pratar om den roll bananer kan spela för att hjälpa dig att få eller gå ner i vikt, låt oss prata om vad du kanske har hört.
Vad hävdar förespråkarna på varje sida av frågan, och vad är deras resonemang?
- De som varnar för att äta bananer av rädsla för viktökning bygger på råd om kolhydrathalt, särskilt socker. Bananer är ganska höga i socker, vilket kan snabbare till kroppsfett än andra näringsämnen.
- En annan anledning bananer får en dålig rap är att deras kaloriantal är högre än många andra frukter. En kopp äpple skivor har cirka 60 kalorier medan en kopp banan skivor har cirka 135 kalorier.
- Experter i pro-bananlägret säger att den snyggt förpackade frukten har den perfekta mängden kolhydrater och kalorier för ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål. Mängden socker är inte högt jämfört med de flesta söta snacksliknande kakor och godis och bananer har den extra fördelen med fiber.
- Vissa människor säger även att du kan äta en obegränsad mängd bananer (eller någon frukt) och inte gå ner i vikt eftersom frukten själv är så bra för dig - den är rik på vitaminer, mineraler och näringsämnen.
Vad säger studierna?
Det finns inga avgörande bevis för att bananer gör att du får eller går ner i vikt. Som med alla livsmedel kommer frågan om huruvida att äta en banan packar på punden eller smälter bort dem ner till det antal kalorier de innehåller och hur många kalorier du bränner.
Bestämmer för dig själv
Oavsett om du väljer bananer, orsakar viktminskningen eller banan-för-viktminskningssidan av staketet, kommer du ner efter dina önskemål och andra matval, men för det mesta kan bananer vara ett bra mellanmål.
- Bananer fyller (mer än många mellanmål) men inte nödvändigtvis som fyllning som ett äpple.
- Bananer är näringsrika.
- Bananer har kalorier, och kalorier är kalorier oavsett källan. Bananas är inte en "fri mat" som du borde gå helt nötter med. Att äta en enda banan kan vara ett hälsosamt mellanmål, men om du lägger till tre stora bananer till ditt vanliga dagliga matintag, kommer du att äta mer än 350 extra kalorier.
Tänk på ersättning , inte tillägg när du överväger var du ska lägga till bananer i din kost. Som en ersättning för många mellanmål kan de vara ett hälsosamt alternativ. Att helt enkelt lägga till dem i din kost, som med vilken mat som helst, lägger till kalorier.
Näringsdeklaration
En medellång banan (7-8 tum lång) har cirka 105 kalorier, ett halvt gram fett, 27g kolhydrater, 3g fiber, 14,5g sockerarter och 1g protein. Bananer är fulla av näringsämnen De är bra kaliumkällor (för hjärthälsa) och C-vitamin (en kraftfull antioxidant.) Som en skönhetsbonus är kalium i bananer bra för hårhälsan . Men överdriv det inte. För mycket kalium kan faktiskt leda till håravfall.
Andra potentiella fördelar med bananer
Medan man inte brukar betraktas som en "superfood" som blåbär eller broccoli, kan bananer ha fördelar utöver att vara en naturlig fruktbit.
I en studie ökade daglig konsumtion av bananer marginellt blodsocker och lipidprofiler hos personer med typ 2-diabetes och typ 2-diabetes ökar precis som fetma ökar i de utvecklade länderna.
Ett ord om banankakor
Medan bananer kan vara ett hälsosamt val i en viktminskning diet, är bananflis inte. De är bananer som har varit friterad och doused i socker, liksom matfackare . En halv kopp servering av bananflis har cirka 210 kalorier och 12,5 g fett. Dehydrerade bananskivor är ett bättre val.
Banana Snack Idéer
Prova och njut av dessa måltider och snacks idéer med bananer:
- Med havregryn: Försök skivar upp lite banan och lägger den till din morgon havremjöl . Du kan också mosa frukten och lägga den i havregröns när den lagar mat.
- Som ett kanelstrålat mellanmål: Bananer är bra med kanel. Bara skiva upp, stoft den med kanel och gå till stan.
- Med yoghurt: Du kan blanda hackad banan till fettfri vanlig grekisk yoghurt tillsammans med kanel och ingen kalori sötningsmedel. Du kan också laga frukten och yoghurt med en del fibrer av högt fiberbran och skivad mandel.
- Som frusna mynt: Många människor älskar konsistensen av frusen banan. Det tar lite längre tid att äta vilket innebär att du är mer benägna att känna sig full när du är klar att äta. Täck dina bananmynt med jordgubbs yoghurt och hackade jordnötter innan du fryser dem - det är som en hälsosam dekonstruerad banansplittring.
Slutsats
Det finns inga bevis för att bananer bidrar till viktökning eller viktminskning. I stället är det viktigt att inse att bananer har kalorier, och kalorier lägger till. Som ett hälsosamt mellanmål kan bananer vara näringsrika än många alternativ med samma antal kalorier och kan vara en hälsosam ersättning för söta godis. Samtidigt lägger du bara till bananer till vad du äter redan och lägger till kalorier som kan leda till extra pounds i tid. Om du gillar bananer, njut av dem som en del av en hälsosam kost.
> Källor:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. och A. Mangklabruks. Daglig förbrukning av banan förbättrar marginellt blodglukos- och lipidprofilen i hyperkolesterolema ämnen och ökar serum adiponektin hos typ 2-diabetespatienter. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.