Läkning från idrottsskador tar tid. För att minska din tid på sidan, få omedelbar första hjälpen behandling för eventuella skador. Detta kommer att minska din helande tid och förbättra din totala återhämtning. Efter den initiala inflammationen och svullnaden kontrolleras börjar läkning.
Även om läkningstiderna varierar från person till person, tenderar idrottare att få bättre blodtillgång och läka snabbare än de med kronisk sjukdom, rökare eller personer med stillasittande livsstil.
En god blodtillförsel sparar läkning genom att flytta näringsämnen, syre och infektionskämpande celler till det skadade området.
Tänk på att du inte kan tvinga dig att läka - du kan bara låta dig läka. Vila, sömn, lämpligt modifierade aktiviteter och god näring är viktiga för helande. Fysioterapi kan också behövas för att läka av vissa skador.
Genomsnittliga helande tider
För någon i rimlig form, utan någon kronisk sjukdom, ger följande lista en uppskattning av den tid det kan ta för att återhämta sig från några vanliga sportskador.
Bråk / Brutna ben
- Enkla frakturer: Ett brutet ben tar i allmänhet minst sex veckor att läka. Den tid en fraktur tar för att läka beror på vilken typ av fraktur och var den ligger.
- Fraktfinger eller tå: Dessa frakturer läker vanligen i tre till fem veckor.
- Fraktdragen nyckelben (krageben): Det kan ta fem till tio veckor att läka.
Sprains and Strains
- Sprained Ankel : Mindre ankles sprains kommer att läka i fem dagar, medan en mer sträng förspänning kan ta från tre till sex veckor för att läka.
- Kalvstam, Drag eller Tår: En mindre kalvstamma av grad 1 kan läka på två veckor, medan en svår stam (3 st) kan kräva upp till tre månader eller mer för att läka helt.
Andra idrottsskador
- Nedskärningar, slitningar och lacerationer : Nedskärningar och nötningar tar var som helst från en vecka till en månad för att läka, beroende på skadans djup och plats och hur det behandlas. Du kommer att ha en längre läkningstid för en djup klippning, speciellt om det behövs stygn.
- Mild kontrast eller blåmärken : Det här sker ofta från ett hårt slag eller till och med en mild bump i huden där blodkärlen är trasig. En svart och blå eller lila plåstret uppträder ofta på huden när blod läcker ut i de översta hudskikten. Contusions läker generellt i ungefär fem dagar.
- Mild axelseparation: Ge dig själv om två veckor för att återvända till aktivitet efter en axelseparation.
- Achilles Tendon Rupture: Efter den fruktade "pop" kommer du förmodligen att möta operation för Achilles tendonreparation. Detta kommer att ta från fyra till sex månader för att läka. Det är en allvarlig skada.
- ACL Reparation: En komplett ACL-reparationskirurgi kommer att resultera i läkningstider och rehabilitering. Du går vidare till att gå med kryckor och sedan inga kryckor, ofta vid vecka 3. Men det tar ungefär fem månader att helt läka.
Den tid som krävs för full återhämtning efter en skada beror på en mängd olika faktorer, men det är bra att vara tålamod och lära sig att hantera en skada medan du tillåter din kropp att läka.
Källa
Återgå till spelkriterier; Det amerikanska ortopediska samhället för idrottsmedicin. 2003
Gå tillbaka till sportriktlinjer, avdelningen för rehabiliteringstjänster, funktionsprogression efter stressskadessprotokoll, Brigham och kvinnors sjukhus, 2007