1 - Dessa DIY-infuserade vatten är förfriskande och smakfulla
Trots det trendiga namnet är detoxvatten (även kallat spa vatten eller infusionsvatten) helt enkelt vatten med en kombination av skivad frukt, grönsaker, örter och kryddor som läggs till den. Huruvida ingredienserna ger någon hälsofördelning är okänd, men vad detoxvatten kan göra är att hjälpa människor att dricka mer vätska genom att införa en antydan till smak i vanligt vatten . Dessa drycker som inte är kalorier eller kalorier är ett bra alternativ till diet sodavatten, koffeinhaltiga drycker och blandningar med pulverformig dryck.
I kroppen bidrar vatten till att spola ut avfallsprodukter, förhindrar förstoppning, hjälper till med absorption av mineraler och näringsämnen, smörjer lederna, fuktar vävnader och har många andra viktiga roller. Även mild uttorkning kan leda till trötthet (när du känner dig törstig kan du redan vara lite dehydrerad).
Studier har också funnit att dricka ett glas eller två vatten 30 minuter innan måltider kan hjälpa till med viktminskning genom att få folk att känna sig fulla. (Även om detoxvatten ibland främjas som ett sätt att förlora magefett, finns det inget bevis på att ingredienser i vattnet kan hjälpa till att rikta sig mot bukfett).
Klicka igenom för att få reda på hur man gör det med tips, recept och mer!
2 - Gurka, Citron och Basil Vatten
Även om inga exakta mätningar är vanligtvis nödvändiga vid tillförsel av vatten, kan en god balans mellan smaker uppnås med följande ingredienser:
- 10 gurka skivor
- 1 citronskiva, halverad
- 3 basilika blad
Tillsätt ingredienserna till ett glas eller mason burk (ca 16 uns / 500 ml), fyll det med filtrerat vatten och låt det sitta i kylskåpet i ca 24 timmar.
Nyckeln är att få en antydan citron eftersom det lätt kan överbrygga smaken av övriga ingredienser. Om citronen du använder har en tjock pith (den bittra vita delen under den färgstarka yttre huden), kan du ta bort innan du lägger den till vattnet.
3 - Päron, Ginger, och Lime Vatten
För att göra päron, ingefära och lime vatten, lägg till följande ingredienser i ett glas:
- 2 skivor päron, skuren i mindre bitar
- 1 skiva kalk, halverad
- 1/4 tum tunn skiva ingefära
Om du vill ta fram gingery-smaken, försök att scorera ingefärstycket för att släppa saften.
Tillsätt ingredienserna i ett glas och fyll det med vatten. Låt det sitta i 12-24 timmar innan du dricker det.
Använd en fast päron, eftersom en mogen päron blir svampig när den blötläggs i vatten.
4 - Orange och Mint vatten
För att göra apelsinmyntvatten lägger du följande ingredienser i ett glas eller en kopp:
- 2 skivor av skalad orange
- 2 mynta löv
Pithen (den vita delen under apelsinskalan) smakar bitter, så var noga med att ta bort den. Fyll det med vatten och lägg det i kylskåpet, täckt, i 12-24 timmar.
5 - Grapefrukt och tidvatten
För att göra grapefrukt och timjan vatten, lägg till följande till ett glas med 8 till 16 uns.
- 2 grapefruktskivor
- 1 liten nypa färsk timjan (håll den på stammen)
Var noga med att skala grapefrukten (ta bort den vita pithen). Skär grapefruktskivan i bitar eller segment.
Lägg till en liten bit timjan. Fyll glaset med vatten.
6 - Apple, fänkål och citron vatten
Med den subtila smaken av söt anis går fennikel och äpple bra tillsammans i detta infuserade vatten. För att göra det, lägg till följande till ett glas med 8 till 16 ounce.
- äpple skivor
- fänkålskivor
Fyll resten av glaset med filtrerat vatten och låt det sitta i kylskåpet, täckt, i 12 till 24 timmar. Kram saften från en liten citronkil i glaset.
7 - Orange, Fänkål och Rosemary Vatten
För att göra apelsin, fänkål och rosmarin, lägg till följande ingredienser till ett glas av 8 till 16 uns:
- 1 skiva orange
- 1 skiva av fänkål
- liten bit av rosmarin (ca 9 blad, fäst vid stammen)
Fyll resten av glaset med filtrerat vatten och låt det sitta, täckt under 12-24 timmar.
8 - Gurka, Citron och Dillvatten
För att göra denna gurka citronvatten med en ledtråd av dill, lägg till följande ingredienser till ett glas på 8-16 uns:
- 6 skivor gurka
- 1 citronskiva , halverad.
- väldigt liten bit dillgräs.
Fyll resten av glaset med filtrerat vatten. Placera den i kylskåpet, täckt, under 12-24 timmar.
Anmärkningar: Avlägsna citronens pith (den vita delen under den yttre ljusgula huden) innan infusionen av citronen förhindrar att vattnet blir bitre.
9 - Jordgubbe, hallon och myntvatten
Gör detta läckra smaksatt vatten genom att placera dessa ingredienser i ett glas med 8 till 16 uns:
- 3 jordgubbar, halverade
- 5 hallon
- 3 små eller 2 regelbundna mintblad
Tillsätt filtrerat vatten för att fylla resten av glaset. Täck det och låt det sitta i kylskåpet i 12-24 timmar.
10 - Blackberry och Mint Water
Även om björnbär ser dramatiskt ut i ett glas, är smaken subtil. För att göra blackberry och mint vatten, lägg till följande till ett glas med 8 till 16 uns:
- 8 till 10 björnbär
- 3 mintbladen
Fyll resten av glaset med filtrerat vatten och placera det i kylskåpet, täckt, i 12 till 24 timmar.
11 - Citron Vatten
Gör citronvatten genom att tillsätta en 1/4 citron , skivad, till ett glas med 8 till 16 uns och fyll sedan resten med filtrerat vatten. Du kan låta det sitta i 12-24 timmar eller bara pressa citronsaften direkt in i glaset. Om du väljer att införa den, ta bort pithen (den vita delen under den färgade yttre delen) innan du placerar citronen i glaset för att förhindra att den blir bitter. Lägg till en liten bit av skalad ingefära för en kryddig spark.
12 - Tips om att göra detox vatten
Några tips att komma ihåg:
- Citrusfrukter (citron, apelsin, grapefrukt) har en bitter vit del, kallad pith, under den yttre färgglada delen. Det kan göra vattnets smak bitter, så det är en bra idé att ta bort det innan du lägger citrusfrukter.
- Exakta mätningar av frukt och grönsaksskivor är inte riktigt nödvändiga. Om du föredrar gurka över citron, kan du till exempel ändra förhållandet som passar dig smak.
- Du kan spänna frukt och grönsaker ut ur vattnet, om du vill, och äta dem separat.
- Gör inte mer än en dags värde åt gången, eftersom frukten tenderar att bli fuktig.
Undvik att dricka vätskor för snabbt.
Undvik överdriven eller regelbunden konsumtion av citron eller andra sura drycker eftersom de kan mjuka tandemaljen (läs mer om möjliga fördelar och biverkningar av citronvatten).
Vissa ingredienser bör inte förbrukas i överskott av personer med vissa hälsofarliga förhållanden. Citrusfrukter, ingefära och mint kan till exempel utlösa halsbränna och alltför mycket ingefära kan öka risken för blödning hos personer med blödningsstörningar och de som tar mediciner som ökar risken för blödning.
För vissa människor kan dricka för mycket vatten vara ett problem. Var noga med att kolla med din vårdgivare innan du ändrar din kost, särskilt om du har ett hälsotillstånd (som diabetes insipidus) eller tar diuretika eller andra mediciner.
> Källor:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effekter på viktminskning hos vuxna av att ersätta dietdrycker med vatten under en hypo-erergisk diet: En slumpmässig 24-veckors klinisk studie. Am J Clin Nutr. 2015 dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4 november.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Effektiviteten av vattenförladdning före huvudmåltid som en strategi för viktminskning i primärvårdspatienter med fetma: RCT. Fetma (Silver Spring). 2015 Sep; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 aug 3.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.