Gör dig redo för din maraton med långdistansdrift
Om du tränar för maraton är ditt viktigaste redskapslag det rätta paret med löparskor för din fottyp . När du väl har hittat ett bra par löparskor och dina körningar börjar öka i avstånd, kanske du tänker på andra körutrustning som du kan behöva. Här är några viktiga saker som varje marathoner-i-träning kan använda.
Som marathoner-i-träning kör du tillräckligt länge för att du behöver hydrera under dina körningar . Eftersom det inte alltid är lätt att hitta vätskor i loppet, använder många långdistanslöpare hydrationsbärare som en bränslebälte för att få sina vätskor nära till hands.
Bränslebälte Helium 4 gör det lättare att bära dina vätskor. Bältet är tillverkat av ventilerade skumdynor, vilket gör att bältet blir lättare, bekvämt och andningsbart. Bältet har en kardborrlåsning, vilket gör det väldigt enkelt att justera på körningen. Det har också en avtagbar raceficka som kan hålla geler, pengar, nycklar och andra väsentliga saker. Den finns i fyra olika färger, så du kan välja den som passar din stil bäst.
Marathoners måste bära många saker på språng och de letar alltid efter att placera för att stash det. Hattens dragkedja med ficklås är perfekt för snabb tillgång till energigeler, nycklar, pengar och ID. Andra fantastiska funktioner inkluderar ventilerad sidoväggar, reflekterande säkerhetsrör och fuktgivande material. Finns i rosa, säkerhetsgul och svart / vit.
När du ökar ditt avstånd, kan du börja lida av blåsor och chafing om du inte tar några förebyggande åtgärder. Body Glide är ett smörjmedel som är utformat för att förhindra skavning och / eller blåsor i sårbara områden, som fötter, inre lår, sportbenslinjer och underarmar. Den kommer i en pinne och appliceras som en deodorant, lämnar ingen klibbig, oljig eller pulverformig röra. Det innehåller inga petroleumsprodukter och kommer inte att fläcka ditt racerredskap.
När du börjar springa längre än 90 minuter på träningsbanor, måste du börja byta ut din sparade energi med kalorier på språng . Jelly Belly Sport Bönor är ett gott och bekvämt alternativ för att äta på språng. Sportbönor finns i sex olika smaker, innehåller kolhydrater för energi, elektrolyter som ersätter de som du förlorar genom svett och vitaminerna B och C. Många löpare säger att de är ett smakligare alternativ än de flesta sportgeler . Men du behöver vatten för att tvätta dem!
Även om du planerar att bära vätskor i dina handflaskor för att träna och använda hydreringstoppar under maraton, behöver du fortfarande något för att hålla din näring och andra nödvändigheter. Denna midjebärare från Amphipod har tre inre fickor avsedda för nycklar, kontanter, elektronik, energi geler, gelébönor och andra väsentliga saker. Dess hybrid-maskinteknik släpper bort fukt och cirkulerar luften mellan ryggen och packningen, så det kommer inte att känna sig varm och förträngande. Det har också ett helt justerbart bälte för en bekväm passform.
Många marathoner i träning kan inte leva utan sina skumrullar, vilka är cylindriska skumdelar. Med din egen kroppsvikt och en skumrulle kan du utföra en självmassage som ger liknande fördelar som djupvävnadsmassage, som sträcker muskler och senor, minskar muskelspänningen, bryter upp triggerpunkter, lugnande snäva fascia och ökande blodflöde och cirkulation till mjuka vävnader. Om du inte har tid eller pengar för vanlig, professionell massage, är skumrullar ett bekvämt, billigare alternativ. De är särskilt användbara för långdistans löpare som är benägna att ITB syndrom och snäva kalvar eller hamstrings.
WrightSock Double Layer strumpor har två helt separata lager som tillåter rörelse mellan lagren. Som ett resultat kvarstår värme och friktion mellan lagren, inte mellan strumpan och din fot. Strumpans Dri-WRIGHT, flerkanaliga garn suger bort fukt från foten, vilket gör att fukten sprids ut, vilket ger ett större område för att avdunsta. Vad betyder detta för dig, löparen? Du kommer att ha blåsfria körningar varje gång du träffar vägen. WrightSocks Lite Anklet strumpor är bättre för varmare väderlöpning. Om du kör i kallt väder, försök WrightSocks löpande Quarter Crew Socks.
När en löpare frågar mig om en rekommendation för en grundläggande klocka , föreslår jag alltid Timex Ironman Triathlon Watch. Det är en enkel klocka, men det är tillräckligt kraftfullt för att möta dina tränings- och tävlingsbehov. Den har en 100-timmars stoppur med 1/100 sekunders upplösning; 50 varv minne, 50 delat minne, 50 träningsminne; en träningslogg med bästa varvtal, genomsnittlig varvtal och total segmenttid med datum; indiglo bakgrundsbelysning för enkel visning i svagt ljus 3 larm; och 2 intervalltimer med 99 repräknare. Dessutom är den mycket snygg, snygg och tillgänglig i några olika färger. Jag bär det även ibland när jag inte kör!
Och killar, oroa dig inte, det finns en mans version av Timex Ironman Triathlon Watch: Köp från Amazon.com.
Denna bok med citat kommer att hjälpa löpare att få igenom sina hårdaste träningspass eller tävlingar. Quotable Runner är full av inspirerande, praktiska och humoristiska citat om körning . Mao, Bill Clinton, Churchill och George Sheehan är bland annat citerad i den här boken.