Ett ljumskdrag är en vanlig skada på innerlårens muskler. Musklerna själva, kända som adductorer , består av sex muskler som löper från det inre bäckenet till det inre lårbenet (lårbenet). Om dessa muskler sträcker sig utanför gränserna kan det orsaka en belastning.
Mindre svåra stammar leder till obehag och inflammation men lämnar annars muskeln intakt. Mer allvarliga stammar riva själva muskeln, vilket orsakar extrem smärta och stör personens rörlighet och / eller rörelseområde.
Dessa skador är vanliga hos idrottsmän som sprinters, fotbollsspelare, viktlifter och fotbollsspelare som antingen måste springa, dodge, squat, byta riktningar eller onormalt utsträcka sin strid. Det kan också hända att vardagliga idrottare som inte sträcker sig eller värmer upp ordentligt innan de går in i en aktivitet.
När ska man se en läkare om groin smärta
En idrottsman kommer i allmänhet att känna igen en ljusspänning när det händer. Om det inte är svårt, kommer många enkelt att låta det vara dags att återhämta sig och göra vad de kan för att lindra svullnad. I mer allvarliga fall, då det stör personens förmåga att gå, stå eller sova på natten, kan skadan kräva utvärdering av en läkare.
I sällsynta fall kan en ljusskada resultera i en fullständig muskelbrott, ett tillstånd som kan kräva operation för att återmontera de slitna ändarna. För det mesta tenderar till och med även svåra stammar att reagera bra på icke-operativ behandling och rehabilitering. kirurgi betraktas alltid som en sista utväg.
Om du upplever en ljumskstam och kan hantera, om än med lite obehag, finns det fem steg du bör vidta för att snabbt återhämta sig och minimera komplikationer:
1 - Stoppa allt och vila
"Ingen smärta, ingen vinst" är helt enkelt dåligt råd. Smärta är ett varningsskylt att något är fel. Det kan vara en röd flagg som signaliserar dig för att kyla den lite eller en indikation på något mer allvarligt. Om det finns en belastning, kommer du allmänt att veta det. Läkare tenderar att betygsätta dessa skador enligt följande:
- Grad I: En mild skada med minimal eller ingen funktionsnedsättning
- Grad II: En måttlig skada som stör stor rörelse som spring eller hoppning
- Grad III: en allvarlig skada som stör walking och åtföljs av smärta, svullnad, blåmärken och till och med spasmer
I det ögonblick du upplever en ljussmärta under träning, sluta. Om det orsakar irritationsvärk eller ömhet i ljummen, ta av och låt det vila lite.
Om däremot det finns akut smärta, stoppa allt, sätt dig ner och använd RICE-metoden för att stabilisera skadan. RICE-metoden är en av de mest rekommenderade formerna av första hjälpen och innefattar fyra komponenter: vila, is, kompression och höjning av skadan.
2 - Applicera is på skadan
När du har slutat aktiviteten kan du antingen sitta eller ligga ner. Applicera is mot skadan hjälper till att minska svullnad och sakta ner blodkörningen som kan förvärra inflammationen och blåmärken ytterligare.
Om du inte har en kall förpackning men är nära ett kök, ta en frusen påse med ärtor eller fyll en plastpåse med is. Gör inte ett vanligt isbildningsfel och applicera förpackningen direkt på huden. Istället täcker ispaketet med tyg eller pappershanddukar för att förhindra frostskador.
Du bör hålla isen på skadan inte längre än 15 till 20 minuter max . En bra tumregel är att isen är i 15 minuter varje timme för första dagen. Efter det, använd igen när det behövs för att lindra smärta och svullnad.
Om svullnaden inte har kommit ner efter tre dagar, se en läkare.
3 - Använd ett kompressionspaket för att minimera svullnad
Applicera en elastisk kompressionsfolie kan hjälpa till att minska smärta och hålla svullnaden nere. Du kan hitta elastiska bandage eller speciellt förskuren lustband lätt på de flesta lokala drogbutiker.
Efter applicering av isen till skadan, linda låret fast och fortsätt att isen genom bandaget eller tejpen. Vik inte det för hårt eftersom detta kan orsaka svullnad under själva skadan. Du kommer att veta om det är för hårt när det finns smärta, en pricklig känsla, domningar eller en svalhet i huden.
Kompressionsomslag kan också hjälpa till att stabilisera skadan när du återvänder till aktivitet om ungefär en vecka eller så.
Om du känner att du fortfarande behöver ett kompressionspaket efter tre dagar, kan det vara dags att se en läkare och få skadan att checkas ut.
4 - Utför mild sträckning
Mjukt stretching kan startas när svullnaden har sjunkit och smärtan kontrolleras, vanligtvis inom en vecka eller så. Börja mycket långsamt och försiktigt öka rörelsen i höft och lår när du förbättrar.
Var försiktig så att du inte overstretch. Fokus istället på att låta gravitation hjälpa dig att öppna ljumskområdet. En övning som en sittande ljumsksträcka (aka fjärilsträckan ) ger en stabilare grund än en stående pose. Stanna bara där i två till fyra minuter i början utan att tvinga någonting eller ens flytta. Du kommer att bli förvånad över hur mycket ljummen öppnar om du bara ger det tid. Om det finns någon smärta, sluta bara. Tryck inte på det.
När du blir starkare och börjar återfå flexibilitet kan du börja expandera till mer omfattande groin stretching övningar .
5 - Återgå till Sport långsamt
Efter en ljusskada är det viktigt att ta dig tid innan du återvänder till sport. Börja för tidigt kan öka risken för åter skada eller för att utveckla kronisk ljussmärta. Om du har en kronisk eller återkommande ljusskada, gör allt för att se en certifierad professionell som specialiserar sig i skador på sporten. Dessa kan innehålla:
- Sjukgymnaster som behandlar skador baserat på en doktors diagnos
- Kiropraktorer som är utbildade för att behandla olika muskuloskeletala tillstånd
- Certifierade atletiska tränare som arbetar uteslutande med idrottare
> Källa
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Länskador i idrottsmedicin." Sport hälsa. 2010 maj; 2 (3): 231-236.