Kom i form med pappersplattor, vattenkärl och ölflaskor
Även om du inte har tillgång till ett gym eller traditionell träningsutrustning, som hantlar eller medicinbollar, borde det inte hindra dig från att få din svett på. Så länge du har några vanliga hushållsartiklar till hands (kolla ditt garage - det är en mängd oväntade träningsredskap) kan du bota en hel kroppsrutin så att det passar praktiskt taget alla träningsbaserade träningspass.
1. Papperskivor
Innan det fanns Valslides eller svängskivor fanns det pappersplattor. Och uppriktigt sagt är de lika bra. Om du tränar på en matt eller slät yta, och du vill öka muskelförloppet medan du utför standard kroppsvikt övningar, ta ett par pappersplattor och sätt dem på jobbet. Till exempel kan du göra lungor svårare genom att placera din främre fot på en pappersplatta innan du gör ett framåtfall . Pappersplattan minskar friktionen mellan golvet och foten, så istället för att gå framåt i lungan kan du glida pappersplattan framåt över golvet innan du glider tillbaka igen när du återgår till startpositionen. Att styra denna glidrörelse är utmanande, så var noga med att ta den långsamt och stadigt!
2. Gallon vattenflaskor
En liter vatten väger ungefär åtta pund, så om du har två liter vatten till hands, kan du enkelt ersätta dem för traditionella hantelövningar.
För att inte tala om att vattenflaskans handtag gör dem lätta att greppa, krulla och svänga. Se bara till att du använder vattenflaskor med en skruv på kepsen - om du använder dem med en snäpplock, och det dyker upp, har du en röra på dina händer.
Bonus tips! Om en gallon flaskor verkar för ljus, plocka upp tre gallon kanna. När de fylls helt väger de ca 25 pund vardera, men du kan fylla dem 1/2 eller 3/4 av vägen om du inte är redo att curl och tryck på så mycket vikt.
3. Längd av rep
Du behöver inte köpa en släpvagn om du har en lång rep på hand - även relativt lättviktigt rep kommer att göra. Kasta enkelt ditt rep över en robust trädgren, ta tag i varje ände och gå till jobbet med hjälp av uppdrag, upphängningsplattor och pushups.
För extra säkerhet, överväga att binda till stabila knutar i varje ände för att förbättra ditt grepp, eller till och med knyta slingor i ändarna att använda som hand- och fothållare. Se bara till att knutarna håller fast under varje träning.
4. Ölflaskor
Tro det eller inte, fullständiga ölflaskor är den perfekta storleken och formen att använda i stället för "superlätta dumbbells" (vanligtvis 1- till 3-pounds) som kallas i barre träningspass . De flesta fulla ölflaskorna väger 1,25 pund (med hänsyn till dryckens, flaskans och lockets vikt), och den smala flaskan gör det enkelt att greppa. Plus, om du drar flaskorna direkt från kylskåpet, är de trevliga och coola att hålla!
5. Soffa Kudde
Sängkuddar (och kuddar i allmänhet) är snygga och klara, vilket gör dem till det perfekta alternativet till dyra balansverktyg . De är svårare att stå på och utföra övningar på eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att upprätthålla stabiliteten ovanpå skummet eller fyllningsytan.
Beviljade, faktiska balansverktyg introducerar generellt en större instabilitet för varje övning, men det betyder inte att kuddar inte är ett bra alternativ. Försök att göra pushups ovanpå en kudde, eller dela klackar med en fot på kudden och en fot på golvet.
6. Ryggsäck
Den ursprungliga viktade västen var en ryggsäck - kommer du ihåg att lugga runt vad som verkade som 20 kilo böcker som barn? Fyll bara en robust ryggsäck med böcker eller konserver, band på ryggen (bonuspoäng om din ryggsäck har ett korsband som du kan låsa för extra stöd) och bära det runt huset, medan du gör jobb eller lägger till vikt till kroppsvikt övningar, som squats, lunges och pushups.
Du kan även ta av ryggsäcken och ta tag i banden för att utföra lock, axelpressar eller provisoriska kettlebell-svängningar.
7. Kraftens långa längd
Om du råkar ha en lång längd med tung kedja som sitter i ditt garage (minst 30 meter lång), varför inte använda det som ett slagetåg ? Du kan förankra kedjans mitt runt ett stolpe eller träd, ta tag i den ena änden av kedjan i varje hand och sväng bort! Om du aldrig har provat övningar i strängtypstyp innan du tittar, titta noga på några handledningar och kom ihåg att hålla kärnan tätt och knäna böjda i varje rörelse. Du kanske också vill sätta ihop ändarna på varje sida av kedjan med kanaltape till skydda dina händer när du utför varje övning.
8. PVC-rör
PVC-rör är ett ganska fantastiskt träningsredskap, särskilt om du hämtar kepsar från en hårdvaruaffär för att stänga ändarna. Du kan fylla en stor bit PVC med vatten eller sand (antingen delvis eller helt), och använd röret som en obalanserad, viktad barbell (vanligen kallad slosh tube eller slosh pipe).
Om du är väldigt praktisk kan du bygga nästan allt som helst med PVC. Till exempel byggde Todd Kuslikis ett helt frittstående fitness djungel gym från PVC-tal om imponerande!
9. Heavy Book
Nästan varje övning du gör medan du håller en medicinboll eller en viktplatta kan göras med en tung bok. Byt ut medicinbollen för en bok när du gör viktiga snedvridningar , viktade situps eller korsar i träkroppar .
10. Strandhandduk
Strandhanddukar kan användas som improviserade yogamattor (främst på mattor) och sträckremmar . Och om du är på en jämn yta kan du lägga dem upp och använda dem för glidövningar, precis som de ovan nämnda papperskivorna.
Ett ord från
I slutet av dagen kräver inte träning i form av snygg eller dyr utrustning. Vad de behöver är en vilja att lägga in lite svettighet, även om det innebär att hitta kreativa utrustningslösningar. Så fortsätt och ta ett varv runt huset för att se vilka dolda träningsredskap du kan upptäcka. De förmodligen gömmer sig i vanlig syn som enkla, vardagliga föremål.