Kvinnor har tagit till viktrummen i ökande antal under de senaste decennierna. Fördelarna med styrketräning för kvinnor bör inte underskattas. Även om stora muskler tenderar att inte vara en av de förvärv som kvinnor kommer från viktträning, ökad styrka, balans och bentäthet är.
Kvinnor får inte stora muskler från vikter
Starka kvinnor Stay Slim var en bästsäljande bok för Miriam Nelson eftersom hon var en av de första myndigheterna för att göra viktkursutbildning en modern fråga för kvinnor med löften om fettförlust , styrkaförhöjningar och bentäthetsförmåner som en buffert mot osteoporosens början och andra ålders- och livsstilsrelaterade lidanden.
För män är dessa problem något annorlunda eftersom män skyddas i viss utsträckning av den manliga könshormonet testosteron som tenderar att förbättra muskel- och bentillväxten. Men även män lider av åldersrelaterad osteoporos och muskelförlust. Övning, inklusive styrketräning, är en lösning.
Trots att kvinnor producerar testosteron - det är viktigt för kvinnlig sexdrivning - de producerar inte lika mycket som män, och därför växer kvinnor inte stora muskler under träningsstimulering eller vid någon annan tidpunkt. Ändå förbättringar av styrkan och stimulering av bentillväxt genom viktträning är inte nödvändigtvis en produkt av muskelstorlek. En orsak till att tyngdsträning fortfarande fungerar för kvinnor och kan fungera för dig även om stora muskler inte kommer att hända om du inte tar steroider . Du kan koppla av om den aspekten.
Fysisk aktivitet och vikter Träning skyddar mot bröstcancer
En av de viktigaste riskfaktorerna för bröstcancer är fetma.
American Cancer Society rapporterade detta i sin rapport från januari 2007. Rapporten fann också att fysisk aktivitet skyddar mot bröstcancer och kanske även återkomst av cancer efter behandling. Det är lätt att se att bantning med ett kost- och träningsprogram, inklusive vikter, kan minska risken för bröstcancer, trots arvsfamiljrisken.
Faktum är att om du har bröstcancer i närmaste familj kan ett träningsprogram vara en sak du kan göra för att minska risken.
Dessutom rekommenderas kvinnor att diagnostisera bröstcancer och genomgå behandling rekommenderas att träna upp vikten. Vissa studier visar en förbättrad livskvalitet utan några negativa effekter. Ett övningsövningsprogram kan väsentligt minska risken för att bröstcancer återkommer. Detta är vad American Cancer Society hade att säga:
3.000 bröstcanceröverlevande i sjuksköterskorsundersökningen visade att högre nivåer av fysisk aktivitet efter behandlingen var förknippade med en minskning med 26% till 40% av risken för återkommande bröstcancer, bröstcancerspecifik mortalitet och allvarlig dödlighet. Riskreduktionen sågs med så lite som 1 till 3 timmar per vecka med måttlig intensitetsaktivitet med ytterligare minskningar för de som utför 3 till 5 timmar per vecka.
Viktträning vid klimakteriet
Många kvinnor förstår att de är något skyddade mot olika lidelser som hjärtsjukdomar och osteoporos genom ett rikligt utbud av östrogen till klimakteriet. Med avtagandet av detta kvinnliga hormon kan kolesterolvärden försämras, bentätheten kan minska och vikten kan börja öka.
Om du aldrig har varit fysiskt aktiv eller varit inaktiv i några år är det här en bra tid att börja träna, i synnerhet, och träningspass. Övning förbättrar kvinnornas hälsa på ett antal sätt vid eller omkring klimakteriet. Så här fann en vetenskaplig recension om fördelarna med ett kombinerat aerobiskt och motståndsträningsprogram för kvinnor vid den tiden. (Sportsmed. 2004; 34 (11): 753-78.)
Den beskrivna träningen kommer sannolikt att bevara normal kroppsvikt eller kombineras med en viktminskande diet, bevara BMD (benmineraltäthet) och öka muskelstyrkan. Baserat på begränsat bevis kan sådan övning också förbättra flexibilitet, balans och samordning, minska hypertension (blodtryck) och förbättra dyslipidemi (blodfetter).
Du behöver inte vara orolig för att du kanske måste börja springa maraton eller bli en kroppsbyggare. Regelbunden gång i kombination med ett väl utformat styrketräningsprogram hemma kan ge bra resultat enligt denna granskningsstudie. Det är också värt att notera att även om ytterligare ansträngningar oftast leder till större nytta, är det viktigt att börja med ett blygsamt program. Grunden är: gör vad du kan göra, men gör bara det.
källor:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. American Cancer Society riktlinjer för näring och fysisk aktivitet för förebyggande av cancer. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Effekter av viktutbildning på livskvalitet hos de senaste bröstcanceröverlevande: Studien om viktutbildning för bröstcanceröverlevande (WTBS). Cancer . 2006 maj 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Övning för hälsa för tidiga postmenopausala kvinnor: en systematisk översyn av randomiserade kontrollerade studier. Sport Med . 2004; 34 (11): 753-78.