De bästa lösningarna för att minska fatens fat
Märker du magefettrullar när du sätter dig ner? Kanske känner du dig råttor av fett precis under dina bröst. Även om du förlorar vikt framgångsrikt, kan dessa magrullar stör dig. Är de normala? Och hur lång tid tar de för att gå bort? Det finns både goda nyheter och dåliga nyheter om de feta rullarna du känner när du sitter.
Varför får jag Fat Rolls när du sitter?
Tro det eller inte, sitter fettrullar på din mage eller under dina bröst är ett vanligt klagomål bland dieters.
Varför? Eftersom det är frustrerande att följa en viktminskningsplan korrekt och känna sig lun och tunn när du står, bara att bli besviken när du tar en stol.
Men det finns en enkel anledning till det överflödiga köttet. När du står upp lång, är din torso långsträckt. Din ryggrad är förlängd och det överflödiga huden och köttet i din midsektion sprids ut över en lång, lång torso. Faktum är att praktisera bra hållning är ett av de bästa sätten att se tunnare genast. Det finns även ställning övningar du kan göra för att få dig att se ut och känna dig smalare omedelbart.
Men när du sätter dig ner, förkortar din torso. All hud och kött som var "utsträckt" komprimeras nu till ett mindre utrymme. Resultatet är att du utvecklar några tillfälliga köttiga veck. Men här är de goda nyheterna. Alla upplever fettrullar när de sitter ner. Även tunna människor kan få överflödigt fett under sina bröst eller runt naveln när ryggkorgarna och midsektionen är komprimerade.
Ska jag oroa mig för magefettrullar?
Bara för att en sittande magerulle är vanlig betyder inte att magefett är bra. Något magefett är nödvändigt för att skydda dina organ, men för mycket är inte hälsosamt. Abdominal fetma har flera betydande hälsorisker. Människor som bär överflödigt fett i midjeområdet - kallas också visceral fetma - har högre risk för
- insulinresistens
- glukosintolerans
- högt kolesterol
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
Så är du dömd att ha hälsoproblem om du har magerullar? Nej. Men det är smart att kolla din midsektion för att se om viktminskning kan förbättra din hälsa.
Hur man mäter fett rullar
Så hur vet du hur mycket magefett är för mycket magefett? Det finns två olika mätmetoder som är lätta att utföra i privatlivet för ditt eget hem. Båda testen ska utföras när de står.
- Midjemått. Detta är en mätning som tagits runt buken vid navelströmsnivån (navelknappen). Du behöver en flexibel måttband för att utföra detta test. När du har gjort mätningarna jämför du dina siffror för att se om din mätning faller inom det normala intervallet. Ta nuvarande omkretsprov.
- Hip Waist Ratio . Du kan jämföra din midjemått till höftmätningen för att få en uppskattning av dina hälsorisker. Du behöver en flexibel måttband för detta test, och du kanske vill använda en räknare också. Ta nu höftmåttförhållandetestet.
Hur bli av med magefettrullar
Om din hemtest avslöjade att du har för mycket magefett , ska du fortfarande få den kontrollerad av din läkare. Din läkare kan bekräfta ditt resultat och även prata med dig om hur din hälsohistoria påverkar din risk för sjukdom.
Om du bestämmer dig för att smala ner och minska dina magerullar , finns det flera saker du kan göra. En konsekvent kalorikontrollerad, balanserad kost för viktminskning är det smartaste sättet att minska din midja. Tyvärr kan du inte kontrollera var du kommer att gå ner i vikt. Men om du smal ner markant ser du sannolikt positiva förändringar i magen när du sätter dig ner.
Du kan också starta ett träningsprogram att smala ner. Om du sätter ihop ett balanserat program för kardiovaskulär träning, styrketräning och till och med stretching, kommer du troligen att se förbättringar i hur din kropp ser ut och känns.
Tänk på att träning ensam inte kommer att göra stor skillnad i ditt magefett. Övning hjälper din kropp att bränna mer kalorier hela dagen . De extra kalorier du bränner kan hjälpa dig att nå det kaloriunderskott som behövs för viktminskning. Men du kan inte få plats att minska. Det betyder att du inte kan göra sit-ups och hoppas att din enda midja kommer att bli mindre.
Ett program av kärnutbildning (inklusive mageövningar för att tona hela torsoregionen) hjälper till att förbättra din hållning och bränna kalorier . Men i sig räcker det inte att skapa märkbar viktminskning. Ett kombinerat och hållbart program för kost och motion är det bästa programmet för att whittle away fettrullar.