Om du letar efter nummer ett kost i Amerika är det Wild Diet, enligt Abel James. Vem är Abel James? Han är en verklighetstjernestjärna som förlorade vikt vid att äta den typ av eftergivna måltider som de flesta inte skulle associera med viktminskning. Hans matplan har blivit ett internetfenomen, tack vare den nedladdningsbara Wild Diet PDF och hans bok med samma namn.
Vad är den vilda kosten?
Om du älskar att äta biff , smör, choklad eller ostkaka, så vill den vilda kosten tilltala dig. Ätplanen liknar Paleodieten , men möjliggör ett större utbud av livsmedel och mer flexibilitet i din ätstil än caveman-programmet. I stället för att äta som våra paleolithiska förfäder, säger James att du borde äta som dina morföräldrar.
I boken förklarar Abel James hur man väljer mat att äta och mat för att undvika. Reklam för kosten främjar det faktum att du kan äta feta eftergivliga livsmedel som bacon, korv eller tung grädde. Men de flesta av dessa livsmedel är "kompletterande livsmedel" enligt planen. James rekommenderar att du inte äter mer än två totalt portioner av tillskottsmedel per vecka tills du når din målvikt.
Tillåtna Wild Diet livsmedel innehåller främst icke-stärkelse grönsaker, kött, fisk, ägg, nötter, frön och friska fetter och oljor. Tyngdpunkten ligger på lokalt odlade, ekologiska, växtbaserade livsmedel och kött eller fisk och skaldjur som har växt upp i en miljö så nära vild som möjligt.
Prov Wild Diet livsmedel inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker som senapsgrönsaker, betengrön, spenat, chard och kale
- Färgglada fiberrika grönsaker som morötter, pumpa, jicama, kronärtskockor, paprika och aubergine
- Gräsmatade, betade, organiska, vilda eller lokalt upphöjda kött, såsom bison, älg, buffel, vildsvin, kalvkött, vilt, fläsk, kyckling eller nötkött
- Vilda fångade, lokala fiskar eller skaldjur inklusive räkor, torsk, lax, havsabborre, musslor, krabba eller tonfisk
- Ägg (kyckling, anka, vaktel, etc) som har uppstått i en human miljö
- Nötter och frön
- Virgin, kallpressade, växtbaserade oljor såsom avokadoolja, kokosnötsolja, olivolja eller valnötolja
- Organiska, beteshöjda djurfetter som smör eller ghee
Hur man följer den vilda kosten
Wild Diet måltider bör sättas upp enligt följande:
- Ungefär 2/3 av din tallrik borde vara icke-stärkelse grönsaker. En begränsad mängd stärkelse grönsaker (som sötpotatis eller betor) är tillåten för personer som övar regelbundet.
- En servering av protein (kött, fisk eller ägg) som ska vara ungefär din handflata eller ungefär tre uns
- Det återstående avsnittet ska fyllas i med frukt och friska fetter.
Även om James ger vägledning om hur man strukturerar varje måltid och hur man tar tid på ditt dagliga matintag, säger han att din matplan ska ordnas för att nå veckovisa mål, inte dagliga mål. Han säger att detta möjliggör större flexibilitet och gör programmet enklare att följa.
Om du till exempel inte kan äta tillräckligt med grönsaker på måndag, äter du mer grönsaker på tisdag eller onsdag så att vid slutet av veckan har cirka 65 procent av ditt matintag varit näringsrika, lågmjölksgrönsaker.
Äta ute är tillåtet och äta med vänner uppmuntras. James rekommenderar också att du bär högkvalitativ mörk choklad för "chokladkrisen".
Slutligen, den Wild Diet planen åtföljs av ett träningsprogram. Träningsplanen innehåller bara en 7-minuters träningspass med hög intensitet per vecka.
Är den vilda kosten hälsosam?
Det finns många aspekter av kosten som kan hjälpa dig att se och må bättre. Till exempel kommer många som följer programmet att dra nytta av ett ökat intag av näringsrika grönsaker och högkvalitativa proteinkällor . Och eftersom bearbetade livsmedel , sockersötta drycker och enkla kolhydrater (som bakverk och godis) inte är tillåtna, kan vissa dieters förbättra sin hälsa som en följd av minskningen av sockerintag.
Men några dietister har uttryckt oro över bristen på fullkorn och mjölk på denna ätaplan. Detta kan inte heller vara en smart plan för ätare som har fått instruktioner att minska på mättat fettintag. Medan delar av livsmedel som smör och grädde är begränsade på planen, kan de fortfarande vara för höga för personer som försöker följa en ätplan för att öka hjärthälsan.
Slutligen har övningsprogrammet också väckt farhågor. Inte alla tränare är lämpliga eller hälsosamma nog för att slutföra högintensitetsintervaller . Aktuella instruktionsriktlinjer föreslår ett aktivitetsprogram som innehåller 150 minuter eller mer med måttlig aktivitet.
Kommer jag att gå ner i vikt på den vilda kosten?
Om du följer den Wild Diet perfekt, kommer du troligtvis att gå ner i vikt - särskilt i början av programmet. Om du för närvarande äter en typisk amerikansk diet (en som är starkt beroende av kött, bearbetade livsmedel, stärkelsehaltiga kolhydrater och söta drycker), kommer övergången till en lågt kolväte, främst växtbaserad ätstil, sannolikt att leda till en snabb förlust av vattenvikt . Du kommer förmodligen att märka en förändring i kroppsstorleken och du kan till och med dra nytta av en ökning av energi när du skär ut bearbetade kolhydrater.
Men inte alla kommer att lyckas på programmet. Abel James säger att du kan förlora 20 pund på 40 dagar på denna plan. Medan det är möjligt att vissa människor slår det målet, kommer många dieters sannolikt att kämpa för att hålla sig till planen. Inte alla har tid eller pengar att hitta och köpa lokalt upphöjda spel, viltfångad fisk och ekologiska grönsaker. Och eftersom programmet är lågt i kolhydrater, kan mycket aktiva människor kämpa för att få den energi de behöver för att behålla sin livsstil.
Vem är Abel James?
Eftersom kosten har blivit så populär, har många människor börjat undra på kunskapen och bakgrunden till Abel James, även känd som "The Fat Burning Man". För att vara tydlig, marknadsför han inte sig som en legitimerad huvuddietekspert. Mr James har en akademisk examen i psykologi och hjärnvetenskap från Dartmouth. Han fortsatte att öva och arbeta som musiker.
Men när han behövde gå ner i vikt sa han att han var frustrerad av konventionella dieter. Han säger att han har gjort sin egen forskning för att debunkera traditionellt tänkande om dieter. James deltog i ABCs My Diet is Better Than Yours , en reality show som sätter olika dietguruer i tävling med varandra för att se vem äta planen skulle producera den största tyngdförlusten med tävlande på showen. Medan han inte vann den sista showdownen, var James 'program en runner-up med sin tävlande som förlorade 87 pund.
Sedan showen sänktes, har hans bok The Wild Diet , hans podcast och hans hemsida blivit extremt populära, särskilt bland män och bland dieters letar efter ett alternativ till Paleo-kosten. Vilddieten PDF har också blivit en topprankad Google-sökning, men den nedladdningsbara versionen av boken ser inte ut (ej heller hävdar det sig vara) en auktoriserad reproduktion av hans arbete.
Ett ord från
The Wild Diet är ett perfekt exempel på att olika dieter fungerar för olika människor. Ätstilen har tydligt fungerat för Abel James, som inte bara har förlorat fett utan också fortsätter att bibehålla en hälsosam vikt och en stark kropp. Men han hade också ett incitament (på en reality-tv-show), tid och väsentlig personlig motivation att bygga sin kost kring ett unikt utbud av mat. Många som läser sin bok eller laddar ner The Wild Diet PDF kommer inte att ha samma nivå av intresse eller investering.
Om du försöker den Wild Diet och upptäcker att du inte kan behålla det, slår du inte upp dig själv. Använd programmet som en guide och gör justeringar som passar dina personliga hälsobehov, ditt schema och din livsstil. Du kan också nå ut till din vårdgivare eller investera i en session med en registrerad dietist för att försäkra dig om att den plan du väljer väljer en övergripande plan för hälsa och livslängd.