Är du förvirrad över DASH dietplanen? Viktminskningsexperter och sjukvårdspersonal hänvisar ofta till DASH-ätprogrammet och rekommenderar det för förbättrad hälsa. Men det är inte alltid lätt att hitta riktlinjer för att följa DASH-kosten. Ta reda på varför DASH diet planen är populär och hur det kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Vad är DASH Diet?
DASH dieten är inte ett kommersiellt viktminskningsprogram.
I själva verket är det tekniskt inte ett viktminskningsprogram alls. Ordet "DASH" står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni. Ätplanen utvecklades för att hjälpa människor att hantera högt blodtryck. DASH dieten främjas av National Institutes of Health och USDA som en av de hälsosammaste matplanerna för god hälsa och välbefinnande.
DASH diet rekommenderas ofta för personer som behöver minska natriumintaget. Detta kan inkludera personer med högt blodtryck . Det kan också inkludera personer som har diabetes eller kronisk njursjukdom, afroamerikaner eller personer som är 51 år eller äldre.
Så kan du gå ner i vikt på DASH diet planen? ja! Faktum är att flera källor konsekvent betygsätter denna äta plan som en av de bästa viktminskning dieter tillgängliga eftersom de livsmedel du äter på programmet är generellt låga i kalorier och fett. Och eftersom målet med programmet är att minska hypertoni, kommer du att upptäcka att de flesta av de livsmedel du äter på DASH-kosten minimeras och innehåller mindre salt.
Så här följer du DASH Diet
Om du vill använda DASH-kosten för att gå ner i vikt hittar du flera resurser som hjälper dig att äta rätt mat, planera måltider och smala ner. Men eftersom detta inte är ett kommersiellt viktminskningsprogram hittar du inte en steg-för-steg guide som skräddarsys bara för dig. I stället måste du göra lite läxa för att planera måltider , hitta recept och lära sig att äta DASH-godkända livsmedel.
Den goda nyheten är emellertid att det extra arbetet är värt det. En av anledningarna till att DASH-kosten är så hög är att ätprogrammet är relativt lätt att följa. Det betyder att det är hållbart på lång sikt. Det finns inga "tillåtna" livsmedel eller "förbjudna" livsmedel. I stället äter du gott om färska frukter och grönsaker, lågfettiga mejeriprodukter, fullkorn, fisk, fjäderfä, bönor, frön och nötter. Du kommer att begränsa din konsumtion av rött kött, söta drycker och naturligtvis mat med för mycket natrium.
Om du vill börja gå ner i vikt på DASH dietplanen, är det bra resurser som hjälper dig att börja:
- DASH Diet för att sänka ditt blodtryck
- DASH Diet: Fördelar och nackdelar
- DASH Diet Eating Plan
- Så här följer du DASH Eating Plan
källor:
Utforska DASH Eating Plan. National Heart Lung and Blood Institute. Åtkomst: 20 augusti 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash