Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni eller DASH har röstats som den bästa övergripande kosten i flera år i en populär undersökning. DASH-programmet utvecklades av en panel av experter på National Institutes of Health för att hjälpa amerikaner att sänka sitt blodtryck, men som det visar sig är det också effektivt för viktminskning också.
DASH Diet hjälper dig att gå ner i vikt
DASH dieten är ett ätprogram för livet.
Det här är inte en kortsiktig diet, utan snarare ett hållbart program för att äta hälsosam mat. Du lär dig att laga mat och njuta av en diet av fullkorn , magert protein och gott om frukt och grönsaker. DASH dieten är låg i fett och socker, speciellt i mättat fett och kolesterol. Mycket bearbetade livsmedel, som tenderar att vara höga i natrium, är avskräckta. Det betonar fiber och protein.
Pros
- Kostnad: En fördel är att DASH-äterplanen är ledig och tillgänglig. Till skillnad från kommersiella ätprogram är allt du behöver för att lära dig programmet tillgängligt online utan kostnad. Maten du äter kan lätt hittas i alla livsmedelsbutiker och är inte nödvändigtvis dyra livsmedel.
- Flexibilitet: DASH dietplaner finns tillgängliga för kalorinivåer 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 och 3.100, så det är lätt att välja den nivå som kommer att ge en stabil viktnedgång beroende på din startvikt och kön. När du går ner i vikt och övergår till ett livslångt ätmönster kan du använda planerna för lämplig kalorinivå för underhåll.
- Hälsa: Du kommer att njuta av forskningsbevisade hälsofördelar vid sänkning av högt blodtryck och kolesterol genom att följa denna diet.
- Näring : Med DASH-kosten kommer du att äta maten som alla rekommenderar för god näring och undviker tomma kalorier och alltför bearbetade livsmedel.
- Backas av stora hälsoorganisationer: DASH dieten godkänns av National Institutes of Health, American Heart Association och USDA.
nackdelar
- Brist på bekvämlighet: Eftersom det inte är en kommersiell diet får du inte färdigförpackade livsmedel som levereras till din dörr. Du kan inte gå till frysfacket på din lokala marknad och få måltider som redan är kokta. Denna diet tar lite arbete.
- Inte specifikt utformad för viktminskning: Medan du kan följa en av de låga kalori målplanerna för DASH-kosten, ligger inte den primära betoningen på viktminskning.
- Stöd: Om du tycker att du bäst gör det i ett program som innehåller regelbundna möten, socialt stöd och incheckningar, måste du söka ut dem själv.
Slutsats
Så är DASH-kostan värd det? Hälsoexperter säger ja. Den tid du investerar i matlagning och lärande om nya mat betalar sig i slutändan för att färdigheterna blir livslånga vanor. Du är också sannolikt att få stöd från din läkare på denna plan eftersom det är ett ätprogram som är allmänt stöd av det medicinska samfundet. Men det sanna testet av dietens framgång är huruvida du håller fast vid det. Ge det ett försök.
> Källor:
> Hälsa fördelar med DASH Eating Plan. National Heart, Lung och Blood Institute.
> Bor med DASH Eating Plan. National Heart, Lung och Blood Institute.