Har du någonsin varit mitt i att klä dig när du plötsligt tittar ner och tänker, "Var kom det ifrån?" En dag har du en midja och till synes nästa dag gör du det inte. Kanske det extra fettet som brukade sitta i din rumpa och lår där det tillhör, har nu flyttat rätt till din mage. Eller kanske en större mage är något du har kämpat med hela ditt liv och du har äntligen fått nog. Eller, som så många andra, som ålder snubblade långsamt på dig, så gjorde storleken på din midja. Oavsett orsaken är det ohälsosamt. Så bortom fåfänga av allt är det viktigt att bli av med magefett för en friskare dig. Således är detta träningspass som bränner magefett född!
1 - Din magefett träning för att minska hälsorisker
Faktum är att magefett är det farligaste fettet att ha. Män och kvinnor, fettet runt mitten - eller "äppleformen" - indikerar ett djupare lager av fett. Detta viscerala fett väger inte bara dig på utsidan, men det omger dina inre organ som sätter dig i riskzonen för mycket större problem än en större byxor. Enligt Mayo Clinic ökar magen fett din risk för många saker:
- Kardiovaskulär sjukdom
- Diabetes typ 2
- Kolorektal cancer
- Sömnapné
Robert Eckel MD, VD för American Heart Association, innehåller alla dessa men även dessa magefettproblem lägger till i listan:
- Högt blodtryck
- Stroke
Så magefett är inget skratta ämne. Ändå passar du in i en mindre storlek och känner dig bättre om hur du ser ut fortsätter att vara en drivkraft för förändring. "Varför" du vill ändra är mindre viktigt än "hur". Så hur blir du av med magefett? Jag slår vad om att du har hört det här förut: Ät rätt och träna!
Det stämmer. En bra ren diet full av magert protein, komplexa kolhydrater (särskilt frukter och grönsaker) och hälsosamt fett i balans är viktigt! Hoppa över sockret. Nix transfettet. Bli av med vita bröd och pasta. Ät mindre delar av rätt saker och hälften av din kamp är vunnet. Men enligt Harvard Medical School är träning din biljett! Harvard Health Publications säger: "För tillfället betonar experter att livsstil, speciellt träning, är det bästa sättet att bekämpa visceralt fett." På den anmärkningen, låt oss få det gjort!
Denna magefettbrännare är utformad för att stärka och strama musklerna i mitten. Men eftersom vi vet att punktminskning är en myt, innehåller det också hjärtintervaller för att fackla kalorier som hjälper till med extra fett. För varje övning, klicka på namnet för att se bilder och läs en fullständig beskrivning för hur man utför.
Uppvärmning: Jog lätt på plats i 2 minuter och slå ditt första hjärtintervall hårt!
2 - Underarmsplank
Underarmsplank
30 sekunder: Håll planka.
15 sekunder: Vila.
30 sekunder: Håll planka.
Flytta till nästa hjärtintervall.
3 - Högknippörning
Högknippörning
20 sekunder: Gå hårt.
10 sekunder: Vila.
Gör detta 4 gånger.
4 - Split hopp
Split hopp
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: vila
Gör detta 4 gånger totalt.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekunder: Håll planka.
15 sekunder: Vila.
30 sekunder: Håll planken på motsatt sida.
Flytta till nästa hjärtintervall.
* Om du har några problem med handleden eller axeln kan du ändra på underarmen.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: vila
Gör detta 4 gånger totalt.
7 - Cykel
Cykel
60 sekunder: Gå hårt men kontrollerat.
8 - Skaters
Skaters
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: vila
Gör detta 4 gånger totalt.
9 - Dubbel benstretch
Dubbel benstretch
30 sekunder: Utför dubbla bensträckor.
15 sekunder: vila
30 sekunder: Utför dubbla bensträckor.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: Vila
Gör detta 4 gånger totalt.
11 - Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Utför 10-12 långsamma, fullständiga roll-ups.
Detta är ett bra drag till slut eftersom det inte bara stärker den transversala buken, men gör det också möjligt att avsluta med en fin hängstring.