Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier - 293
Fett - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Total tid 485 min
Prep 5 min , koka 480 min
Portioner 1
Halsbränna symptom kan bli värre på morgonen för dem som hoppa över frukost. Med detta recept kommer det inte att finnas fler ursäkter om att inte ha tid att äta.
Detta tar på havregryn tar några minuter att göra och kräver nästan ingen prep tid på morgonen. Fiberrika havre och lin hjälper till att styra dig och hålla halsbränna i avlopp. Färska bananer och gyllene honung lägger till naturlig sötma. Det bästa kan bara vara att du kan njuta av denna hjärt-friska och halsbränna vänlig frukost för mindre än 300 kalorier per portion.
Ingredienser
- ½ kopp rullad havre
- ½ kopp osötad mandelmjölk
- 1 tesked linfrön
- 1 tesked honung
- ½ banan, skivad
Förberedelse
- I en liten burk kombinerar havre, mandelmjölk, linfrö och honung.
- Rör om att kombinera.
- Täck burk med lock eller plastfolie och lägg i kylskåp över natten.
- Innan du serverar, toppa med banan och strö med mer lin, om så önskas.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Detta recept kan modifieras på flera sätt för att tillgodose smakpreferenser och medicinska behov. För att göra detta recept glutenfritt, använd certifierad glutenfri havre .
Du kan också ersätta honung med lönnsirap eller agave om dessa smaker föredras.
Alla typer av mjölk eller mjölk alternativ kan användas i stället för mandel mjölk. För en ökning av proteinanvändning skummjölk eller sojamjölk. De flesta mjölkalternativ innehåller liknande mängder kalcium och D-vitamin, så du får en dos av de benbaserade näringsämnena, oavsett vilken du väljer.
Matlagning och serveringstips
Förbered enskilda portioner av havre i små glasburkar och gör några extra för en till-hålls frukost för upptagna veckodagar. Du kan också göra en dubbel eller trippel sats i en stor skål för att servera en folkmassa runt köksbordet.
Placera de skivade bananerna strax före servering för att förhindra att de blir bruna och om du inte har bananer, byt ut med annan frukt som inte förvärrar symtomen på halsbränna. För det mesta kommer något förutom citrus att fungera.