Njut av dina favoritmat och upprätthålla en hälsosam vikt
Du har förmodligen hört kändisar och fitnessproffsen nämner "80 20-regeln" som sin kost av val. Så varför är programmet så populärt? 80 20-kosten är ett av de enklaste sätten att träna rent och äta en hälsosam vikt .
Vad är 80 20 Dieten?
Det bästa med 80-20-regeln är dess enkelhet. För att följa programmet äter du en ren diet 80 procent av tiden och tillåter dig att njuta av några avlidningar 20 procent av tiden.
För många människor betyder det att de äter bra under veckan och slappna av lite på helgen.
Låter enkelt, eller hur? Det är. Men för att kunna dra full nytta av planen måste du se till att din 80 procent är riktigt ren. För de flesta innebär detta att man bygger mat runt mager källor till protein , frukt och grönsaker. Du äter hela korn i stället för bearbetad vit stärkelse, undvik transfett, drick mycket vatten och undvik tillsats av socker .
När du slappnar av din diet under 20 procent är delkontroll och måttlighet fortfarande viktig. Till exempel, under dina rena ätdagar kan du undvika alkohol helt och hållet. Då kan du, under dina mer avslappnade dagar, njuta av en öl med vänner. Under dina rena ätdagar kan du välja hackade grönsaker eller färsk frukt som mellanmål. Under de avslappnade dagarna kan du skämma bort en rimlig servering av guacamole och chips.
Fördelar med att använda 80 20 regeln
Människor som använder 80/20-regeln för äta har ett brett utbud av fördelar.
- Moderering är lätt. Detta är inte en hård fest eller hungersnöd plan. Alla dina dagar - oavsett om du är i 80% eller 20% är måttliga ätdagar. Det enda som ändras är loppet av dina val.
- Ingen kaloriräkning. Det finns inget behov av att använda matintagsprogram eller matdagböcker .
- Ingen mat är utanför gränserna. Du kan njuta av maten du gillar, bara inte hela tiden.
- Du känner dig aldrig berövad. Om du har en fest eller en speciell natt ute, kan du fortfarande njuta av avkopplingar som en speciell restaurang måltid eller födelsedagstårta och glass.
- Uppmuntrar hälsosamma livsstilsvanor. För det mesta äter du rent. Så du lär dig att anta hälsosamma matlagningsmetoder och hälsosamma livsmedelsbutikstrategier
80 20 Dietfallen
Naturligtvis kommer 8020-planen inte att fungera för alla. Om du till exempel försöker smala kan du behöva göra små justeringar för att gå ner i vikt . Här är några fångar att undvika om du väljer att anta matplanen för att bibehålla en hälsosam vikt.
- Överfyll inte på dina avslappnade dagar. Kom ihåg att även dina 20 procent dagar ska avnjutas i måtta. Om du överdriver det på dina dagar "off" kan du gå ner i vikt. Så, till exempel, kan du njuta av en bit tårta, men inte hela kakan.
- Undvik att svälta dig själv på dina rena ätdagar. Om du "white-knuckle" går igenom veckan, kommer du vara mer benägna att överdriva på helgen. Dessutom kommer programmet inte vara hållbart. Diet trötthet kommer att få dig att sluta, eller sämre, att binge.
- Overestimerar de avslappnade dagarna. Om din version av 80 20-regeln är att äta ren under veckan och koppla av dina val på helgen är det viktigt att komma ihåg att helgen inte kan sträcka sig från fredag till söndag. Det är mer av en 60 40 plan. Välj en dag under helgen istället, eller några måltider när du vill hylla.
- Ignorerar delkontroll. Att äta en ren kost betyder fortfarande att du äter en portionstyrd diet. Kom ihåg att om du överdriver någon mat, även en hälsosam mat, kommer du sannolikt att gå upp i vikt.
Ett ord från
Om du letar efter ett sätt att upprätthålla hälsosam matvanor i ditt hem och med din familj, överväga 80 20-regeln. För många hälsosamma ätare är det kost av val eftersom det möjliggör balans och övertygelse. Men om du vill gå ner i vikt kan du behöva justera 80 20-regeln till en 91/10 diet för att se riktiga resultat. Och 80 20 diet kan ge för många kalorier för att nå underskottet som behövs för att se verkliga resultat.