1 - Hälsosam mat behöver inte förstöra din kost
Mycket av biljettpriset på ditt nästa semesterparti kommer att vara högt i kalorier, fett, socker och natrium, men du kan också hitta lite mat som är bra för dig. Det är okej att njuta av några få dekadenta livsmedel, men de borde inte fylla din tallrik. Här är en titt på några livsmedel som du kan hitta på semesterbordet som är utsökt, bra för din midja och full av god näring.
2 - Turkiet
Turkiet är en bra källa till magert protein, zink, järn, kalium och B-vitaminer. Håll det friskt genom att lämna det ensamt. Drunkna inte det i sås och lämna huden på serveringsfatet.
3 - gröna bönor
Gröna bönor innehåller fibrer och vitaminer. De är läckra alla på egen hand - tänk på gröna bönor almondine eller enkla ångade gröna bönor i stället för den allestädes närvarande högkalori, högnatriumgrönbönsgryta.
4 - Söta potatisar
Söta potatisar är höga i vitamin A och besläktade antioxidanter, plus de är en stor fiberkälla. Håll dem lägre i kalorier genom att välja bakade eller enkla mashed sötpotatis, snarare än den övergivna söta potatisen.
5 - Nötter
Valnötter, mandel och pekannötter är fulla av mineraler, proteiner och hälsosamma enomättade och fleromättade fetter. Stänk några hackade nötter på en sallad eller sidopart eller nibble på några som en aptitretare. Undvik pecanpai, som är full av socker och fett.
6 - Tranbär
Tranbär är välsmakande, men tårta. De är en utmärkt källa till vitaminer och fibrer. De är ett bra komplement till vegetariska sidrätter. Tranbärsjuice gör en fin dryck när du kombinerar den med något sötare som druv- eller äppeljuice.
7 - Frukt till efterrätt
Skivad frukt går fint med lite ost och kex för att börja. Färsk frukt ger också en trevlig efterrätt, eller du kan gå lite mer exklusiv och njuta av pocherade päron eller rosinfyllda äpplen.
8 - Vatten
Din kropp behöver vara hydratiserad, speciellt om man äter lite för mycket salt skinka eller njuter av för många vuxna drycker. Drick vatten över hela festen och när du kommer hem.
9 - Hela Kornbröd
Hela kornbröd är en bättre fiberkälla än vad som helst gjort med raffinerad vit mjöl. Välj 100 procent fullkornsbröd och middagsrullar när det är möjligt för de flesta fibrer.
10 - Korsväxtgrönsaker
Kale, Sprouts, Broccoli och Blomkål är alla låga i kalorier, extremt näringsrika och de smakar fantastiska. Fyll din tallrik med någon av dessa grönsaker om du har chansen.
11 - bär (och yoghurt)
Jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär är söta och näringsrika. Parfaits gjorda med yoghurt och bär med sprinkling av hackade nötter gör för hälsosam och god efterrätt.
Källa:
Agricultural Research Service, Förenta staternas Department of Agriculture National Nutrient Database för standardreferensversion 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.