Gör en del av din pendling
Att gå på jobbet är ett bra sätt att få mer fysisk aktivitet och ha en aktiv pendling. Walk to Work Day firas vid olika tider i olika samhällen och länder. Lär dig mer om att gå till jobbet och arbeta för att främja promenader.
Om Walk to Work Day
National Walk to Work Day hölls på en fredag i april i USA i början av 2004 och slutar som en officiell dag 2012.
Du kommer fortfarande se den listad som en inofficiell festdag. Dagen främjades av Prevention magazine och godkändes av US Department of Health and Human Services och American Podiatric Medical Association.
Andra gå till jobbfester världen över inkluderar:
- San Francisco-värdarna går till arbetsdagen på en fredag i april. Genom att gå en del av din pendling kan du njuta av Walk to Work Hubs som ger kaffe och godis och du kan skriva in för att vinna priser.
- Australian Walk to Work Day hålls i oktober.
- Living Streets i Storbritannien betecknar maj som Walking Month. De har ofta aktiviteter som fokuserar på att gå till jobbet som en del av denna fest.
Hur man deltar i Walk to Work Day
Du uppmanas att gå för hela eller en del av din pendling till jobbet. Syfte i minst 15 minuters promenad varje väg. Om du tar kollektivtrafik, försök gå till ett annat stopp innan du går ombord, eller sluta stanna tidigt och gå resten av avståndet till jobbet.
Om din pendling är för lång gör du det till en promenad vid lunchdagen. Bjud in dina medarbetare att gå med i att gå på jobbet eller gå till lunch.
Målet är att lägga till hälsosamma steg till din dag
Att gå i 30 till 60 minuter om dagen minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes . Denna mängd promenader rekommenderas av CDC och hälsovårdsmyndigheterna runt om i världen.
Brisk vandring i 30 minuter om dagen som en del av ditt arbete pendlar eller lunch garanterar att du får denna rekommenderade mängd fysisk aktivitet med måttlig intensitet.
Även promenader i lugn takt minskar den tid du spenderar sittande, vilket ökar dina hälsorisker. Om du är stillasittig kan du börja som en nybörjare . Börja med en lätt 10 minuters promenad och stadigt bygga upp din gångtid per session.
Dressing för att gå till jobbet
Dina walking skor ska vara bekväma för att gå i 15 till 30 minuter på en sträcka. Om dina arbetsskor inte fungerar för att gå, ha på sig atletiska skor och ta med dig dina arbetsskor att byta till. Var noga med att klä på väder med en jacka (vattenbeständig, med huva i regniga klimat). Bär dina nödvändiga papper och föremål i en liten ryggsäck så att du kan gå med bra hållning och utan belastning.
Spåra dina vandringssteg för motivation
En stegräknare , fitnessband eller pedometerapp på din mobiltelefon kan motivera dig att logga fler steg varje dag. Att lägga 2000 fler steg till vår dag är ett bra sätt att börja på väg till ett mål på 10 000 steg eller mer. Det är ungefär 1 mil eller mellan 15 och 30 minuters gångavstånd, beroende på din takt.
Planera din vandringsväg
För att få den bästa promenad till jobbet, planera din rutt i förväg.
Använd en applikationsprogram för löpvägsplanerare eller onlineverktyg. Utforska mobilappar som kan vägleda dig när du går, till exempel MapMyWalk.
Förespråka för säkra och trevliga platser att gå
Om det inte finns någon trygg plats för dig att gå i ditt närområde eller på jobbet, är det ett svar att slå på löpbandet. Att bli involverad för att kräva en walkable community är den långsiktiga lösningen. Fotgängare förespråkar arbetet med lokala städer och städer för att främja bra trottoar, vandrings- och cykelvägar, trevliga parker och friskare samhällen.
Ett ord från
Om du har ett stillasittande jobb kan gå till jobbet minska dina timmar av inaktivitet.
Du kanske inte kan gå för hela din pendling, men du kan kanske gå för en del av det. Du kan till och med gå hem från jobbet en dag och arbeta nästa. Du kommer att göra din kropp till en tjänst.
> Källa:
> Steg upp det! Kirurggenerals uppmaning till åtgärder för att främja promenader och gångbara grupper. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html