Idrottare kan förhindra ACL-skador med balans, styrka och hastighetsövningar
ACL (ACL) är en av fyra huvudband som ger stabilitet i knäleden. Dessa fibrösa band fäster ben mot benet och hjälper till att styra knäledets övergripande rörelse och hålla underbenet glatt för långt framåt. Av de fyra huvudbanden i knäet är ACL-skador de vanligaste. Majoriteten av ACL-reparationer som sker varje år görs på unga idrottare (under 25 år) och kvinnliga idrottare.
Vad orsakar en ACL-skada?
ACL skador är vanliga i sport som innebär plötsliga förändringar i riktning, som fotboll och fotboll. De flesta är kontaktfria skador som uppträder under plötslig vridning (till exempel när fötterna planteras på ett sätt och knäna vrider sig på annat sätt) eller vid landning från ett hopp.
Är kvinnor med högre risk för ACL-skada?
Orsakerna till ACL-skada har nyligen varit föremål för forskning. Faktorer som bidrar till ACL-skador inkluderar markhårdhet, gräs typ och klot typ. Men en av de andra stora resultaten är att kvinnor nästan tre gånger är mer benägna att få ACL-skador än män. Och en del statistik säger att en kvinnlig fotbollsspelare är åtta gånger mer benägna att skada hennes ACL än en manlig fotbollsspelare.
Forskare tror att detta kan bero på skillnader i hormonnivåer på ligamentstyrka och styvhet, neuromuskulär kontroll, bioteknik med lägre extremiteter, ligamentstyrka och trötthet.
Resultat har visat en skillnad i neuromuskulär kontroll hos kvinnor när landning hoppar (kvinnor verkar ha mindre höft- och knäflexion än män).
Hur förhindrar jag en ACL-skada?
Idrottare kan minska risken för ACL-skador genom att utföra träningsövningar som kräver balans, kraft och smidighet. Att lägga till plyometriska övningar, som hopp- och balansövningar, hjälper till att förbättra neuromuskulär konditionering och muskelreaktioner och visar slutligen en minskning av risken för ACL-skada.
Många lagläkare rekommenderar nu rutinmässigt ett ACL-konditioneringsprogram, särskilt för sina kvinnliga spelare.
Santa Monica ACL Prevention Project utvecklade ett ACL-förebyggande program speciellt för kvinnliga fotbollsspelare. Detta 15-minuters träningsprogram innehåller balans, smidighet och prestationsövningar i uppvärmningsfasen av träning och träning.
Faser av ACL-förebyggande program bör utföras minst 2-3 gånger per vecka under säsongen och inkluderar:
- Uppvärmning
- Stretching
- Förstärkning
- Spänst
- Agility Borrar
- Kyla ner
Bottom Line för förebyggande av ACL-skada
För både män och kvinnor som deltar i start-och-stopp-sport kan lämplig kompetensutbildning som de som anges i ovanstående program vara nyckeln till att vara skadad fri.
> Källor:
> Santa Monica ortopediska och idrottsmedicinska forskningsstiftelsen, ACL-förebyggande projekt.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, tre studier undersöka orsaker, förebyggande av acl skador hos kvinnor, nyhetsartikel, 26 februari 2005.