Prova dessa nya träningspreparationer
Titta, om du inte är glad över det fitnessskrov som oundvikligen omger det nya året, är du inte ensam. Det är svårt att bli alltför upphetsad att kämpa genom folkmassorna för att kämpa dig till en ensam löpband där det enda som hindrar dig från att falla av maskinen ur fullständig och fullständig tristess är den senaste episoden av The Big Bang Theory .
Det är okej. Du behöver inte älska löpbandet .
Vad du behöver göra är dock att om du verkligen vill ha ett skott när du njuter av upplevelsen att få passform, är du ute efter olika former av träning. Branschen har många av dem. Det finns cykling, rodd, dans och boxning , bara för att nämna några. Och medan de mest spännande klasserna oftast finns i fitnesscenter som Los Angeles och New York, kan de fortfarande fungera som inspiration för att hjälpa dig att hitta liknande klasser i närheten av dig, eller åtminstone för att hjälpa dig att utveckla din egen hem-baserad rutin . Kolla in dessa nio träningspass som är praktiskt taget garanterade att du vill träna i år.
1 - Aquafysical floatfit® HIIT
Om du inte har träffat simbassängen för en träning, kan Aquaphysical's floatfit® HIIT göra att du ändrar den här trenden. Denna 30-minuters gruppkonditionsklass utnyttjar brandens uppblåsbara flytbrädor av aquabase, så deltagarna kan njuta av träning på toppen av vattnet.
Aquabasbrädorna liknar en stand-up paddleboard , men med en bredare, stabilare design som gör det möjligt att träna. Detta gör det möjligt för floatfit® HIIT-instruktörer att inkorporera squats, lunges, burpees, bergsklättrare, kärnarbete och mycket mer, samtidigt som deltagarna flyter på ytan av en simbassäng eller sjö.
Eftersom vattnet skapar en ständigt skiftande yta, åtnjuter deltagarna ytterligare två fördelar: För det första är övningar som är vanligtvis höga effekter, som att springa på plats och burpees, än mindre påverka ytan av vattnet, precis som de är när utförs på en trampolin eller i sand. För det andra måste deltagarna arbeta hårdare för att förbli balanserade medan de är på tavlan, engagerar sina kärnmuskler, utmanar sina mindre stabilisatorer och i slutändan förbättrar samordningen.
2 - Rise Nation
Utvecklare av populära cykel- och roddklasser har behärskat konsten att tillämpa hjärtpumpande musik och en klubbliknande inställning till allvarligt tuffa träningspass. Nu har Jason Walsh, kändis tränare och mastermind bakom Rise Nation tillämpat samma begrepp på en helt ny apparat - Versaclimber.
Under varje 30-minuters Rise Nation-klass klättrar deltagarna mellan 1500 och 6000 fot. Vad sätter Rise Nation ifrån andra studior är Versaclimber själv. Denna "momentumneutrala" utrustningen placerar din kropp i upprätt position under träningspasset, och det kommer inte att röra sig om du inte flyttar det - du kan inte räkna med att du ska göra något av ditt arbete. Det kräver också att varje lem ska röra sig självständigt och främja en mer balanserad kroppsbyggnad, utan att träna som en följd av övningar.
Loui Pacheco, Rise Nations huvudtrenare, summerar träningens popularitet genom att säga: "Jag älskar att se reaktionerna från våra klättrare när mörkarna går ner och rummet blir mörkt. Det är som om de inte vet vad som händer och innan de känna det, rummet fyller med musik och ljus. Du kan inte få den här erfarenheten någon annanstans, och därför fortsätter våra kunder att komma tillbaka. Dessutom är det bara 30 minuter! Maximal resultat och kort tid. Det är den perfekta kombinationen ."
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, grundare och skapare av Colette Skate Gym i Paris, Frankrike, säger, "Jag skulle gärna berätta att jag hade denna epiphany framför ett skate shop fönster, men sanningen är att det är resultatet av timmar med att arbeta med mina kunder, tänka på nya övningar för att hjälpa dem i deras framsteg på ett roligt men ändå effektivt sätt. Skateboard var det perfekta fartyget. Roligt, ungt, underhållande och produktivt ... och jag gör skateboard själv. "
Det är en genialid, verkligen. Skateboarding är ett legitimt sätt att utmana din balans, koordination och kärnstyrka samtidigt som du lägger till en ny utmaning för traditionella övningar. Tyvärr har Doubs klass ännu inte utvidgats utanför Paris, men du kan enkelt prova träningen hemma med din egen Penny Skateboard (det märke klassen använder) eller med en skateboard du redan äger. Prova bara några av dessa övningar, som tillhandahålls av Doub:
- Rocky Squats. Stå på din bräda, armarna sträckta sig upp i luften. Squat ner för att röra dina anklar, böj knäna och trycka tillbaka dina höfter när du försiktigt sänker dina glutes mot brädet. Håll ryggen så rak som möjligt och titta direkt framför dig när du rör dig genom träningen. Du kan arbeta upp till detta i en progression, först vidrör knäna, sedan kalvarna, sedan anklar, som i slutändan syftar till att röra skateboardet. Utför tre uppsättningar av 20 reps som du utmanar din underkropp, inklusive dina glutes, quads, hamstrings och kalvar.
- Dynamisk Pullover. Placera dig själv på en matta på alla fyra, med båda händerna fast håller kanterna på brädet, så dina palmer ligger under dina axlar. Koppla in din abs och rulla försiktigt brädan bort från dig, förlänga armarna framåt från axlarna som du gör. När du har rullat den så långt du kan, använd din biceps, triceps, bröst, axlar, mage och tillbaka för att dra brädet tillbaka till startpositionen. Utför 20 repetitioner.
- Lunge på hjul. Stå högt, med en fot på skateboardet (brädan vänd rakt framåt), och den andra foten på golvet, dina fotar centrerade under dina höfter. Sträck dina armar i "Y" -position över huvudet. Med din kärnkraftverk, tryck försiktigt skateboardet framåt när du böjer ditt främre knä i ett lung och sänker ditt bakben mot golvet. När du lungar sänker du armarna till en "T" -position, för att hjälpa till med balans. När ditt rygg knä är bara blyg från att röra golvet, tryck din främre häl hårt i skateboarddäcket och använd benen för att dra brädet tillbaka till startpositionen när du återvänder till stående. När du står, höja armarna tillbaka till "Y" -läget. Utför 20 repetitioner per ben.
För att se några av övningarna i åtgärd, kolla in den här videon.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
För alla som tantaliseras av Cirque du Soleils dramatiker och atletik, kan du lära dig att klättra i silke (och få en mörkare kroppsövning) genom att prova Aerial Silk-klassen på Los Angeles-baserade gymnastik, Aerial Physique. Den här klassen, som utvecklats av Jill Franklin, är mer fysiskt krävande än den genomsnittliga antenn yoga-klassen, och den innehåller en prestationsaspekt som gör den populär bland kändisar som Jennifer Garner.
Dessutom är det bara roligt. Som Franklin själv bekräftar, "Inte bara kommer luftens silke klassen ton din kärna och överkropp, du kommer att ha massor av ro medan du gör det. Under hela klassen lär du dig en rad inversioner, wraps och klättrar som leder till en uppfriskande känsla med utmärkta resultat för din kropp och sinne. Det är en luddig träning. Du kommer inte inse hur många muskelgrupper du använder tills du känner dina ömma muskler nästa dag. "
5 - PLATEFIT
Första gången du går in i en PLATEFIT-studio, kan du höja dina ögonbryn på de märkligt formade effektplattorna som fyller rummet. Men det är dessa snygga utrustningar som gör att du kommer tillbaka för mer.
Du ser, Power Plates erbjuder hela kroppen vibration träning som kräver konstant muskulär engagemang under träning, förstärker en vanlig träningspreppsupplevelse. På grund av denna övningsförstärkning hålls klasserna på bara 27 minuter, och den lilla, intima naturen i varje klass möjliggör mer individuell uppmärksamhet från instruktören.
Det bästa är att du kan göra nästan vilken träningsform som helst på Power Plate, så du kan välja mellan klasser som YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT eller HIIT-FIT. Och om du verkligen behöver en seriös återhämtningsklass, finns det alltid RecoveryFIT, vilket känns mer som en välbehövlig massage på Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox är den grupppassade fitnessupplevelse som resulterar i att du kombinerar skuggboksningen av en cardio kickboxing klass med ett tungt väska arbete i en boxning gym, konditionering flyttar ett boot läger och den svagt upplysta studio inställningen av en boutique cykel studio. Med andra ord har det tagits aspekter av många olika populära träningsupplevelser och kombinerat dem till ett helt nytt träningspass. Klasser förankras med hjärtpumpande låtar, medan övningar hanteras i högintensiva rundor för att göra 45-minuters klassen snabb.
7 - STRONG av Zumba
Zumba bröt sin egen mögel (och i fitnessbranschen) genom att gå bort från sin uber-framgångsrika danskonditionserfarenhet för att skapa ett helt nytt träningspass: Starkt av Zumba. Tänk på den här klassen som ett träningsläger med hög intensitet, som använder kroppsviktiga övningar för att förbättra styrka och konditionering. Låter bekant? Det borde. Denna typ av träning är allmänt tillgänglig i studior och online.
Men starkt av Zumba slutar inte där. Programmets utvecklare bestämde sig för att uppfinna konceptet genom att fokusera på musikledd intervallträning. Så, i stället för att välja musik som en eftertanke, eller helt enkelt koreografera, flyttar sig till en förutbestämd sång, började STRONG av Zumba skapare att koreografera den perfekta HIIT-träningen först innan de skapade perfekt synkroniserade slag för att förbättra den övergripande upplevelsen. Med andra ord är musiken omdirigerad till träningen, inte tvärtom.
8 - Mermaid Fitness
När du behöver en paus från en traditionell träning, eller uppriktigt, från livet som en människa, kan det vara dags att boka en resa till Kalifornien för att bo på The Hotel del Coronado. Och inte bara för semester! - men för att The Del har en en-of-a-kind Mermaid Fitness-klass.
Ja, du hörde det rätt. Mermaid Fitness . Deltagarna faktiskt inte gör en jätte mermaid svans att bära under klassen som innehåller simning, kärnarbete, kardio och styrketräning satt till en spellista med optimistisk musik.
Veronica Rohans mastermind och instruktör säger att "Gästerna är så glada att vara en sjöjungfru! Det är ett roligt sätt att träna. Många säger att de tycker om Ariel från The Little Mermaid ." Dessutom är det ett bra sätt att arbeta med din kärna. Du måste använda din midsektion för att flytta mermaidstången genom vattnets motstånd, och du kan inte lita på benen för att göra det hårda arbetet.
9 - Asfaltgrön AG6 Arcade Class
När du vill utnyttja ditt inre barn för att bekräfta din träning, titta inte längre än Asphalt Greens arkadinspirerade, högintensiva kretsutbildningsklass, AG6. I november 2016 var AG6 den första klassen i Nordamerika för att använda specialiserad PRAMA-teknik med tryckkänsliga väggar och golv som använder LED-lampor och ljud för att skapa en uppslukande träningsupplevelse där idrottare måste reagera på ljuset. Den 45-minuters träningspasset använder kroppsviktiga övningar, kettlebells, BOSU-bollar, medicinbollar och andra träningsverktyg i samband med ljusstrålesystem för arkadspel för att hjälpa deltagare att utveckla uthållighet, balans, hastighet, smidighet och reaktionstid.
Tyvärr, om du inte är i New York, kan du ha svårt att hitta en liknande klass. Den goda nyheten är att du kan utveckla din egen "stackars man" -version hemma genom att skapa ditt eget arcade-style gym .