Målplanering på detta sätt kommer att frigöra tid under din arbetsvecka
Är måltidsplaneringen för stor för ett jobb eller gör du inte tid för det? Det är sant att det tar mer tid men visste du att du spenderar 10 minuter varje gång du spenderar planering (spara, Brian Tracey, som skrev "Eat That Frog", en fantastisk tidshanteringsbok som du borde hämta på biblioteket).
För att hjälpa dig att börja planera planeringen, gå till din favoritaffär och följ dessa tips!
1 - Gör en stormarknad Din bästa vän
Välj den enda affären du gör mest av din matköp på, och memorera sedan. Lägg märke till hur du handlar butiken, som var du alltid går och var din favoritmat är.
Därefter lära känna personerna som jobbar där. Ställ frågor som när deras leveransdagar är eller om de skulle bära mat måste du gå någon annanstans för att köpa. Precis som i affärer, kan relationer få dig platser och så kan du göra vänner på din lokala mataffär.
Om du inte får sin flygblad skickad till dig varje vecka, få på det. Om du inte kan komma på sin adresslista bokmärke deras hemsida. Om de är en liten kedja och inte har en webbplats, leta efter någon som lägger in sina flygblad varje vecka eller som bloggar om affären.
2 - Kontrollera din butiks gratis utdelningar varje vecka
När du först skriver in din butik ska det finnas ett stativ med gratis handouter som butiken erbjuder. Vissa butiker har en karta över deras butik. Om det inte uppdateras ofta måste du göra din egen (se nästa tips). Stora livsmedelskedjor erbjuder en tidning med recept som du kan göra. Hur bekvämt är det att ha en butik berätta vad du ska laga baserat på maten de säljer?
Håll några av dessa flygblad och lär dig när månaden din favoritmat säljs (om budgeteringen är en angelägenhet för dig).
3 - Gör en butikskarta som visar vad du köper
Ta först en bild av varje gångmärke. Ta sedan en bild av varje objekt du köper i den gången. Om budgeteringen är viktig för dig, ta den här bilden framför pristecknet. Senast lär du dig hur köttet är organiserat längs butikens bakmur.
Med den här informationen är du redo att göra din karta! Rita ett rutnät på en 8 x 10 bit papper. Ge sedan varje ruta ett nummer som står för gånggångsnumret. Skriv i varje ruta vad du köper i varje gång. Lämna lite utrymme för att du skriver ner saker som inte köps dagligen.
Här är det viktigaste: På toppen av listan gör du en lista över måltider som du lagar mat för veckan. Fortsätt läsa för att lära dig hur.
4 - Gör en online måltidslista eller ett receptbindemedel
Du känner den känslan när du inte har någon aning om vad du ska göra för dinne r? Det är dags att sluta det. Du måste skapa en lista över måltider du gillar att laga mat och var du kan hitta deras recept. Dina måltider kommer att baseras på maten du hittar i den stormarknad du har memorerat.
Du kan organisera dina recept på två sätt. Ett sätt är att göra en digital måltidslista sparad på din surfplatta eller bärbar dator. Du kommer att organisera listan baserat på proteinet i måltiden och sedan hyperlänk till online receptet.
Eller du kan göra ett fysiskt bindemedel. Så här skapar du en. Köp ett 1-tums bindemedel och fyll det med ett par stycken papper, flikar, klara arkskydd och indexkort. På framsidan av bindemedlet håller du en lista över middagar som du är riktigt bra på att göra enligt typen av protein eller kött . På flikarna skriver du ner aptitretare, rätter, kött, kyckling, fläsk, fisk och frukost . Placera sedan arkskydd i varje sektion och fyll dem med dina receptkort.
Gör det här bindemedlet eller lista ett pågående arbete. Varje månad lägger du till ett nytt recept du gjorde under helgen som det var enkelt och din familj slukade.
5 - Gör en matköpslista från din butikskarta
Nu är du redo att plotta din shoppinglista på kartan. På din karta, fyll i dina måltider för veckan. Sedan börjar du från den måltiden planera saker du behöver på din karta! Kontrollera sedan de veckoposter som du behöver.
Om du fastnar på vad du ska laga, titta på objekten i ditt skafferi. De flesta produkter har recept på dem för att uppmuntra dig att köpa dem oftare. Om du fortfarande är stumpad, kolla in gratis utdelningar du grep i förra veckan och välj ett recept för att prova över helgen.
6 - Nu delegera matlistagning
Din butikskartlista kan kopieras varje vecka och hållas på ditt kylskåp. Du och andra familjemedlemmar kan då kolla saker från listan istället för att be dig komma ihåg att du sprang ut ur något eller behöver något.
Känn viktliftet från dina axlar och veta att allt som helst i ditt hembehov finns på den listan och allt som någon behöver göra är att göra en liten markering bredvid den.