1 - Grekisk yoghurt
Det kan vara svårt att hitta den perfekta före-träningsmaten. Du vill ha något som bränner ditt träningspass, men det måste också vara tillräckligt litet att det inte kommer att väga dig ner. Den perfekta träningsmaten är något som är lågt i kalorier, innehåller höga kolhydrater och har hög proteinhalt. Dessutom måste det vara gott.
Fettfri vanlig Grekisk yoghurt är det ultimata träningsmiddlet: massor av protein (dubbelt så mycket som vanlig yoghurt), superfyllning utan att vara tung, och det är lätt att äta på språng. Det finns gott om märken som gör perfekt portionerade 100-kalori behållare. Om du hittar smaken av vanlig grekisk yoghurt lite för tårta, blanda i ett paket med naturlig kalorier sötningsmedel (som Truvia), några hallon och blåbär eller lite lågsocker bevarar. För några hälsosamma fetter som sparkar din träning i hög växel, lägg till några mandel! Även
2 - Banan
En perfekt pre-workout mat kommer direkt från Mother Nature: bananen. En medelstor banan har drygt 100 kalorier, 27g kolhydrater och nästan ingen fett. Det är bara tillräckligt med kalorier för att tysta din hungriga mage under träningstiden och bara tillräckligt många kolhydrater för att hålla dig energiserad. Dessutom kommer den i sin egen behållare. Kan inte slå det! (Och nej, bananer själva kommer inte att orsaka viktökning ).
3 - Delikat stil smoothie
Smoothies har definitivt potential att vara ett näringsrikt lätta mellanmål, men du bör vara extra försiktig med dem - de kan vara förpackade med alltför många söta kalorier. Din bästa satsning är att göra din egen lågkalori smoothie . Stick med osötad vaniljmandelmjölk (eller din favoritljusmjölk), osötad frusen frukt, sötningsmedel utan kalori, fettfri grekisk yoghurt och andra blandningar med lågt kaloriinnehåll. Syfta för 150 kalorier eller mindre och undvika tillsatt socker. På så sätt kommer smoothieen att ge dig energi till träning utan att leda till en sockerkrasch senare på dagen.
4 - Havregryn
Havregryn är chockfull av kvalitetscarbs och det är så tillfredsställande. Det är ett särskilt bra val om du vill äta en full frukost innan en mid-morning workout. Ett populärt sätt att laga havremjöl är att göra en skål med " växande havregryn ". Det är en servering av gammaldags havre, kokad för dubbelt så lång och med dubbla vätskan. Resultatet? En stor storlek! Ge dig bara lite tid att smälta det innan du snör åt dina sneakers.
5 - Snackbarer med protein
Behöver du något snabbt, enkelt och hållbart? Snackbarer är till för dig. Men inte så fort! Inte alla snackbarer skapas lika. För före träning, vill du ha en proteinstång med mindre än 200 kalorier och en rättvis mängd protein. Och se upp för fett och socker! Vissa snackbarar packar överraskande hög statistik på dessa områden.
6 - Apple med lätt ost
En av mina favorittids snacks är ett Fuji-äpple med ett hjul med Mini Babybel-ost, och det händer bara att det också är det perfekta bränslet för träning. Äpplen har bara tillräckligt mycket kalorier och kolhydrater för att hålla din energi upp och Mini Babybel-ost ger lite protein och extra smak. Allt lägger till ett tillfredsställande mellanmål med under 200 kalorier. Ljuv!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!