Är du orolig att du kan vara underviktig? Medan många människor runt dig kan vara oroade över vikt som de vinner, kan du vara orolig över vikt som du förlorar. Så vad är tecknen på att vara underviktig? Det finns flera som du bör vara uppmärksam på om du är mycket tunn eller gå ner i vikt snabbt.
Vad är undervikt?
Enligt Centers for Disease Control (CDC) om ditt kroppsindex (BMI) faller under 18,5 så är du i underviktskategorin.
Du kan beräkna ditt BMI med en enkel formel. Du måste veta din längd och vikt för att infoga i denna kalkylator:
Jämför dina siffror till standardiserade massindexindex.
- 18,5 eller mindre: Undervikt
- 18,5 till 24,9: normal vikt
- 25,0 till 29,9: Övervikt
- 30,0 eller högre: fetma
Tänk på att kroppsmassindex inte är en diagnostisk åtgärd. Om din BMI faller under 18,5, är du inte nödvändigtvis skadad på grund av din vikt. BMI är bara ett klassificeringssystem. Din läkare och andra hälsoorganisationer använder det som ett screeningsverktyg för att bedöma din vikt och din risk för sjukdom.
Du kan också använda kroppsfettprocentmätningar för att bedöma din kroppstorlek. I allmänhet bör kvinnor ha en kroppsfettmätning på minst 10-13% för viktiga kroppsfunktioner. Män ska ha minst 2 till 5 procent för viktiga kroppsfunktioner. Att falla under dessa rekommendationer kanske inte är hälsosam för dig.
Regeringsstudier uppskattar att endast cirka 1,7 procent av befolkningen är underviktig. Ungefär 2,6 procent av kvinnorna är underviktiga och cirka 0,7 av männen är underviktiga.
Så hur vet du säkert om du är underviktig? Din vårdgivare kan utvärdera din vikt och bestämma om du behöver gå upp i vikt för att förbättra din hälsa.
Tecken på att vara underviktiga
Om du är underviktig kan du märka vissa tecken på din kropp. Men vissa symtom som ofta är förknippade med tunnhet kan ha andra orsaker. Till exempel, betyder väiny armar att du är underviktig? Vissa människor som är väldigt smala klagar över viny armar. Medicinska experter säger att det är för tunt kan orsaka torr, tunn hud som kan göra vener ser mer uppenbara. Men kroppsbyggare har också mycket armar. Så väldiga armar, ensamma, är inte nödvändigtvis en indikator på att du är för tunn.
Andra människor klagar över leder som ser för stora ut. Om du är underviktig och bär mycket liten muskelmassa kan dina ben och dina leder vara mer framträdande. Men igen, med stora ben eller en mer märkbar gemensam, betyder inte att du definitivt är underviktig.
Andra symtom på att vara underviktiga kan innefatta:
- Bräckliga ben
- Oregelbundna menstruationsperioder eller problem att bli gravid
- Håravfall
- Svagt immunförsvar
- Yrsel eller utmattning från anemi
- Dålig tillväxt och utveckling, särskilt hos barn som är underviktiga
Vad ska jag göra om jag är underviktig?
Den bästa informationskällan om du tror att du är underviktig är din läkare. Det finns många orsaker till låg kroppsvikt och din vårdgivare kan utesluta villkor som cancer, sköldkörtelsjukdom, matsmältningssvårigheter eller mediciner.
Det finns också beteende orsaker till undervikt, såsom stress eller depression.
Men det är möjligt att du är underviktig på grund av genetik, på grund av din aktivitetsnivå eller helt enkelt för att du inte äter tillräckligt.
Hur man får vikt och håll dig hälsosam
Om din läkare finner att du är underviktig, kommer han eller hon förmodligen att rekommendera att du lägger på dig genom att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel . Du kan öka ditt kaloriintag genom att fokusera på goda källor till protein, korn och friska fetter. En registrerad dietist kan hjälpa dig att bygga måltider och mellanmål för att hjälpa dig att få vikt vid att bygga en stark hälsosam kropp.
> Källor:
> American Academy of Family Physicians. Hälsosamma sätt att få vikt om du är underviktig.
> CDC. Bedöma din vikt.
> Cynthia L Ogden, et al. Centers for Disease Control. Utbredning av undervikt bland vuxna 20 år och äldre: USA, 1960-1962 genom 2011-2012, NHANES Division of Health and Nutrition Examination Surveys, (2014).
> National Health Services UK (NHS) Val Underviktiga Vuxna.