Besluta huruvida en träning kommer att göra dig bra med kall eller sjukdom
Om du vaknar med en rinnande näsa, trängsel, diarré eller feber, kanske du undrar om du fortfarande ska göra din träning. Medan du kanske tror att det här är den perfekta ursäkten för att hoppa över träning , kan du också ha åtagit sig för träning och vill inte gå bakom sig. Detta är speciellt en faktor om dina symtom dröjer eller utvecklas i flera dagar. Du kanske står inför en hotande tävlingsdag och undrar om du kommer att kunna delta.
Lär dig vilka experter säger är säkra och lämpliga för träning när du är sjuk.
Sjuk med symtom ovanför halsen-OK för övning
Om dina symptom är alla ovanför nacken är du säker på att gå, cykla, jogga eller träna träningspass i lätt till måttlig takt eller göra enkla träningspass. Dessa symtom ovanför halsen skulle innefatta en rinnande näsa, sinusbelastning, post-nasal dropp eller nysning.
Gå 10 minuter i en lätt takt. Om du inte känner dig bra i en lugn takt, sluta och gör bara stretching och flexibilitet övningar . Dessa kan göra dig bättre i allmänhet.
Om du känner dig bra efter 10 minuter fortsätter du. Du kan hämta takten till en bekväm promenad eller springa, men håll den i den måttliga zonen. Det är inte dagen för högintensitetsintervall eller sprints, men det är bra att få ditt blod att flytta. Det är troligt att detta också kommer att få slemflytta i dina näspassager, så var noga med att ta med massor av vävnader eller en tygduk.
Du kommer förmodligen att ha mycket avlopp.
Om det är tävlingsdag och du är förkyld med bara symptom ovanför halsen behöver du inte vara en no-show. Det är möjligt att gå eller köra en 5K, 10K eller halvmaraton med huvudköld, så länge du inte har någon feber eller lungstoppning. Ditt mål bör helt enkelt vara att sluta snarare än att ställa in en personlig post.
Du kan också kontrollera om du kan nedgradera till ett lägre avstånd, till exempel 10K om du registrerade dig för en halvmaraton.
Sjuk med symtom under-halsen-Träna inte
Om du har några symtom under nacken som en hackande hosta, diarré, upprörd mage eller svullna lymfkörtlar, ska du inte träna. Om dina lungor känner sig överbelastade måste du hoppa över träningen. Symtom på gastrointestinala sjukdomar som illamående, kräkningar och diarré säger att du ska stanna hemma. Du kan lätt bli uttorkad om du upplever dessa symptom. Det kan bryta din loggsträcka 10 000 steg per dag på din Fitbit , men dessa symptom är en bra ursäkt för att inte träna.
Om du har en feber-ingen övning
Om du har feber, frysningar eller kroppssmärtor, träna inte. Du är för sjuk för ett träningspass. Du kan ha en smittsam sjukdom som du inte ska ta med dig till gymmet för att dela med andra. Du behöver vila och övervaka dina symtom så att du kan kontakta din läkare om det är motiverat.
Undvik ansträngande övning när du är sjuk
Det är en myt att du kan svettas ut en kall eller feber. Du måste backa bort från intensiv träning, även om du bara har kalla symptom, men speciellt om du har feber eller bröstkänslor.
Ditt immunförsvar behöver fokusera på din sjukdom och det kan vara nedsatt, åtminstone kortfattat, med ansträngande motion. Håll några träningspassar i det lätta till moderna området eller hoppa över dem.
Dela inte din sjukdom
Var en bra sport-dela inte din kyla. Även om alla dina symtom är över nacken, håll dig borta från gymmet där du sprider dina bakterier. Undvik grupper av människor. Nypa inte på din promenader eller löpande partner.
Tvätta händerna ofta när du är förkyld, speciellt om du måste dela ditt utrymme med andra. Använd varmt vatten och tvål. Skruva dina händer försiktigt med tvålen medan du sjunger "ABC" sången till dig själv - det är rätt tid för sudsning.
Skölj sedan. Stäng av kranen med en handduk av pappershandduk och dörrknappar är ofta den smutsigaste delen av ett toalett. Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd handavfettningsmedel. Det är klokt att bära en liten flaska sanitizer i din vandringspaket.
När ska man komma tillbaka till promenader och träna efter att ha varit sjuk
Efter en dålig förkylning, ge dig själv tre till fyra dagar för att komma tillbaka till full fart. Lätt in i det med kortare träningspass med långsam hastighet och håll upp dina stretch- och flexibilitetsövningar. Efter ett slag av influensa eller andra infektioner, ge dig själv minst en vecka för att återhämta sig.
> Källor:
> Dick NA, Diehl JJ. Febril sjukdom i idrottaren. Sport hälsa . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Övre luftvägsinfektioner: Överväganden hos ungdomar och vuxna idrottare. Aktuell.
> Skydda mot förkylningar med träning. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.