Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier - 248
Fett - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Total tid 10 min
Prep 10 min , kock 0 min
Portioner 1
Oavsett om du vill ta bort barnets vikt eller om du bara är intresserad av hälsosam kost, är det här smaskiga, knasiga tonfiskvatten säkert att behaga. Det börjar med en kalori och låg fetthaltsallad som gör den till en mångsidig maträtt.
Ingredienser
- 1 (6-tums) helvete wrap eller tortilla (se avsnittet nedan om att välja en wrap eller tortilla)
- 3 uns vattenförpackad konserverad tonfisk, dränerad
- 1/2 stjälk selleri, tärningar
- 1/4 röd paprika eller tillräckligt för att göra 2 matskedar tärnad
- 1/4 kopp nonfat, ren grekisk yoghurt
- 1/4 kopp färskt spenatblad, sköljt, stammat och spunnet torrt
Förberedelse
- Töm vattnet från 3 uns konserverad tonfisk och överför till en medium skål.
- Haka 1/2 räfflorna av selleri och 1/4 röd paprika i en fin tärning, och lägg till skålen med tonfisk.
- Lägg till 1/4 kopp nonfat, ren grekisk yoghurt till skålen med tonfisk, selleri och rödpeppar.
- Placera 6-tums helvete wrap eller tortilla på en ren yta.
- Visuellt, tänk på att dela din omslag i 3 jämn remsor. Placera 1/4 kopp spenat i mittremsan, undvik kanterna.
- Ladda tonfisk-salladsblandningen ovanpå spenaten.
- För att göra en sluten wrap, vik upp den nedre kanten ca 1 tum. Vik vänster kant över, följt av höger kant. Sedan rulla bort från dig tills fyllningen är helt innesluten. Alternativt kan du rulla hela slingan från en riktning och lämna ändarna öppna.
Tips om att välja din wrap eller tortilla
Inte alla wraps skapas lika. Kolla in näringsinformationen på baksidan av paketet. Beroende på storleken på wrap eller tortilla och ingredienserna kan det sträcka sig från ca 80 kalorier till mer än 200. Försök hålla fast med någonstans i mellanklassen, cirka 100 kalorier eller så.
Friska sidor för din Tonfisk
Fräscha frukter och grönsaker är alltid en bra parning med denna lågkaloriska tonfiskfolie, men du kan bläddra igenom några av de mer hälsosamma alternativen om du vill ha ett saltt mellanmål. Jag gör ofta mina egna kaleflisar, men har också hittat lägre kalori / lägre fetthet, som veggie-pinnar eller hummus-chips.