Cable push-pull ger en bra träning för armarna och axlarna
Kabel push-pull är en övning som riktar sig mot och fungerar flera olika delar av kroppen. Den populära träningen använder två kablar som sätts på en ram. Rammen är typiskt mellan midja och axelhöjd.
Den aktuella träningsrörelsen innebär ett horisontellt tryck och en samtidig horisontell dragning. Det är lite som en boxning en-två stansning. Om det är korrekt utfört, med en viss axelrotation och åtstramning av magen, kan dragkabeln vara en stor kärnutveckling .
Den rörande rörelsen arbetar för att utöva bröstet, triceps, quads och deltoiderna, medan den tryckande rörelsen fungerar bak, biceps, bakre deltoider, trapezius och underarmar. Även hamstringarna kommer in på träningspasset, eftersom de används för att upprätthålla stabilitet genom hela träningen.
Ta reda på mer om information om träningsterminologi och träningsbeskrivningar om du behöver ytterligare bakgrundsinformation innan du försöker träna träningsdragningen.
1 - Kabeltryckdragningsövningen
- Justera ett lämpligt kabelstativ så att du bekvämt kan ta tag i ett kabelhandtag i varje hand; en från varje ände av stället. Du kommer att möta i riktning mot kabeldragningen. Kabelhandtagen bör placeras lite högre än midjemåttet.
- Stå med ett ben framåt så att du har en balanserad och stabil position.
- Dra en kabel när du trycker med den andra i en rörelse som liknar en en-två stansrörelse.
- Häfta buken och andas regelbundet ut på ansträngning och in på återhämtning.
- Axlarna ska rotera något och knäna bör vara något böjda för balans.
En variation av denna övning innebär att du använder en dubbelkabelkorsmaskin, och justerar kabeln framför dig till ett lägre läge och justerar kabeln bakom dig till en högre position. Detta gör att träningen utförs i en sned vinkel istället för den horisontella vinkeln.
2 - Viktiga kabeldragningsdrag
- Det finns ett par olika sätt på vilka kabel-push-pull-träningen kan utnyttjas. Du kan göra denna övning mer eller mindre som en övre kropps aerob träning med lätta vikter och med få raster, eller du kan använda tyngre vikter för styrketräning, pausa något i slutet av varje tryckdragningsrörelse eller efter 10 repetitioner, till exempel .
- Efter en eller två uppsättningar ska du vända benhållningen och armkombinationen genom att vända din riktning mot den motsatta kabeldragningen från den du började med och placera det andra benet framåt för stabilitet. Detta kommer att ge en fin balans mellan anatomisk tonvikt.
- Om du inte har tillgång till en gymkabelinstallation, kan du organisera liknande utrustning med resistansband och några solida möbler - men se till att fästpunkterna är solida.