Lär dig vilka som kan vara säkra för dig
Den genomsnittliga amerikanska får bara ungefär hälften av de rekommenderade 20 till 35 gram fibrerna per dag. Detta kan särskilt gälla för människor som följer en glutenfri diet, eftersom en av de bästa källorna till fiber , fullkornsvete och produkter av vete innehåller gluten.
För dessa människor kan kosttillskott vara svaret på att fylla i fiberhålen som skapas genom att man undviker vetet och andra fiberkällor av gluten.
Det är inte en bra idé att förlita sig endast på kosttillskott, men ta dem kommer att ta dig lite närmare för att få den nödvändiga mängden, så du behöver inte scramble för att passa i resten.
Safe Fiber Supplements För En Glutenfri Diet
För att någon mat eller ett tillägg ska anses vara glutenfritt måste det innehålla färre än 20 delar per miljon gluten. Observera dock att flera populära kosttillskott kan innehålla spårgluten (under lagliga glutenfria gränser) även om de är märkta med glutenfri. Och ett populärt fibertillägg är gjord av vete , även om det är lagligt märkt glutenfritt.
- Benefiber . Detta fibertillskott kommer i pulverform. Den primära ingrediensen i Benefiber är vetetextrin, men eftersom det här är en del av veteväxten som inte innehåller proteinet som skapar problem för personer med celiaki och andra problem, är det lagligt märkt som glutenfritt. Det finns 3 gram löslig kostfiber i 3 teskedar av Benefiber.
- Citrucel . Alla Citrucel-produkter-orangefärgade pulver för blandning i flytande och kapletter-är glutenfria. De är gjorda av en form av löslig fiber från växter och innehåller inga vete, korn eller rågbaserade ingredienser. Citrucelpulver innehåller 2 gram fiber per dos; kapslarna innehåller ett halvgram fiber vardera.
- Fiber-Con . Den aktiva beståndsdelen i FiberCon är kalciumpolykarbofil, ett överdriven läkemedel som behandlar förstoppning genom att orsaka avföring att absorbera vatten. Även om FiberCon inte härrör från glutenkorn och tillverkas i en glutenfri anläggning, testas slutprodukten inte för gluten, så den är inte märkt som glutenfri.
- Fiber Choice. Finns i flera smaker (av vilka vissa erbjuder tillsatta vitaminer och mineraler), Fiber Choice tuggbara tabletter får sin fiber av en typ av vegetabilisk fiber som kallas inulin. Alla smaker av Fiber Choice tuggbara skivor anses vara glutenfria. Detsamma gäller gummier gjorda av samma företag, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiberbrunngummi . Två av dessa tuggbara fibertillskott ger 5 gram löslig fiber som härrör från polydextros. De innehåller också tillsatta B-vitaminer. De är märkta som fria från gluten och bearbetas i en vetefri anläggning som även behandlar ägg-, fisk-, skaldjur-, sojaprodukter och trädmjölkprodukter.
- Metamucil . Metamucil kan vara det mest kända märket av fibertillskott som finns i USA. Det kommer i pulver, kapslar, hälsostänger och skivor. Två teskedar av original grovt pulver Metamucil innehåller 6 gram fiber, varav 5 gram är lösliga fibrer. Alla Metamucilpulver och kapslar är glutenfria men kan innehålla spårgluten, enligt förpackningen. Meta Fiber Wafers är gjorda med vetemjöl.
- NU Mat Psyllium . Etiketterna på alla versioner av detta tillägg anger att de är "fria från vetet och gluten". NU finns i smaksatta och osmakade pulverformer och som kapslar. En matsked av pulveret erbjuder 6 gram löslig fiber plus 1 gram icke-löslig fiber. Det finns 1 gram fiber per tre kapslar.