Setpunktsteorin är något som floats för en tid sedan, vilket tyder på att vi alla har en etablerad, normal kroppsvikt, en slags metabolisk termostat som reglerar vårt kroppsfett och vikt.
Teorin föreslår också att vissa människor har en hög inställning, vissa människor har en låg inställning, med kroppen dra dig tillbaka till din börvärde, vilket kan förklara varför vissa människor blir viktiga efter att ha förlorat den.
Är Set Point Theory True?
Det är mycket sant att våra kroppar har en biologisk önskan att återfå vikt och experter tror att det finns en mängd olika fysiska, känslomässiga och fysiologiska skäl bakom den irriterande trängseln. Här är vad en studie, som publicerades i The American Journal of Physiology, hade att säga
"Det övervägande beviset föreslår att det biologiska svaret på viktminskning innebär omfattande, ihållande och överflödiga anpassningar i energihemostas och att dessa anpassningar ligger till grund för den höga recidivitetsgraden i fetma terapi. För att lyckas på lång sikt är våra strategier för att förebygga viktåtervinning kan behöva vara lika omfattande, ihållande och överflödig, som de biologiska anpassningarna de försöker motverka. "
Medan det kan vara sant, är det sant att våra kroppar kommer att kämpa för att hålla sig i en viss vikt? En sak vi vet är att när vi går på en kost och begränsar livsmedel, har våra kroppar en hissy passform.
De kan helt enkelt inte skilja skillnaden mellan dieting och svältande - Om du är på en diet kan du förmodligen också skilja skillnaden.
För mycket begränsning kan faktiskt bli eldsvåda, vilket får din kropp att hålla fast på allt ditt fett för kära liv.
Sanningen är att det inte finns någon överenskommelse om att setpunktsteori är sant.
En artikel, "Etiologi av övervikt och fetma: börvärde eller bosättningspunkt?" informerar oss om att studier med mestadels kostbegränsning minskar fettfri kroppsmassa (eller muskel) och att den också kan minska din basala metaboliska hastighet. Och svår kaloribegränsning kan minska metabolismen med så mycket som 45%. Det är din kropp på en diet.
En annan studie, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, fann inget bevis på att setvikt är anledningen till att vissa människor blir viktiga efter att ha förlorat den.
Så, hur förlorar vi vikt och håller det av?
Det är den verkliga frågan - varför förlorar vi bara för att återfå det? Det finns så många faktorer som går in i viktminskning, att det inte finns något enkelt svar på denna fråga.
Om du tittar på beteendet hos framgångsrika viktminskare, så är det vad de gör:
- De tränar - De flesta av dem tränar i ungefär en timme om dagen. Mer om hur mycket träning du behöver gå ner i vikt.
- De äter en lågkalorifattig diet - Vissa följde en kommersiell diet och andra gjorde det på egen hand.
- De väger sig varje dag - Självövervakning innebär att du vet när du börjar få lite vikt och du kan vidta åtgärder för att undvika det.
- De är konsekventa - De gör inte yo-yo-kosten eller yo-yo-övningen. De tränar och äter hälsosamt mest av tiden.
Om det finns en riktig nyckel för att gå ner i vikt tror jag att det gör små förändringar som du kan hantera dagligen. Den processen är långsam, men det är mycket lättare att hantera små förändringar än att försöka överföra ditt liv över natten.
Det handlar inte heller om att begränsa din mat som självklart inte fungerar, åtminstone inte på lång sikt. Prova att lägga till saker i din kost - Mer fiber, frukt och grönsaker, istället för att ta bort saker. Dikta på dieterna och arbeta på ditt liv så som det redan är och du hittar mycket mer framgång.
källor:
Weinsier, R; Nagy, T; Jägare, G; et al. Ändrar adaptiva förändringar i metabolisk hastighet favoriterna i viktminskade individer? En undersökning av uppsättningsteorin. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.