I Pilates , som med många andra träningssystem, är träning minst tre gånger per vecka en bra tumregel. Detta är ett schema som ökar styrkan, flexibiliteten och uthålligheten. Det bör dock ses som ett minimum, inte det idealiska. Pilates grundare och andra experter föreslår att det ökas till fyra per vecka för att få de maximala fördelarna med Pilates.
Fyra pilates träning per vecka
Joseph Pilates föreslår i sin bok, " Return to Life Through Contrology" , att de bästa resultaten kommer att uppnås av dem som utövar sin metod minst fyra gånger per vecka. Joseph Pilates talade om en full träning. Det skulle vara en komplett klassisk mat rutin eller en Pilates utrustning klass. Om du inte kan få en full träning fyra gånger per vecka kan du sätta dina träningspassar på andra sätt för positiv nytta.
Pilatesexperten Elizabeth Larkham, föreslår två pilatesutrustningskurser per vecka och 20 minuter av balanserat Pilatesmat arbete de övriga dagarna (Pilates Style Magazine mars / april 2009). Detta är den veckovisa rutinen som jag försöker följa och jag vet att det fungerar bra för många människor.
Pilates utrustning träning, oavsett om du gör dem hemma eller i studion, är en viktig del av den veckovisa rutin eftersom utrustningen ger motståndsträning för styrka och starka ben.
Hem träning
För hemmet träning, är många Pilates DVD-skivor baserade på 20-minuters rutiner, vilket gör intressanta träningspassar lätt tillgängliga. Vissa DVD-skivor är rent Pilates mat-övningar, men dessa dagar innehåller många också träningspass med de mindre bitarna av Pilates-utrustning som Pilates-ring, träningsbollar och fitnessband .
Om du vill utforma ditt eget träningspass är det viktigt att du följer balanserade träningsriktlinjer och inte fokuserar på bara ett kroppsområde, t.ex. abs.
En Pilates Workout Schema som fungerar för dig
Grunden är att du måste skapa ett träningsschema som fungerar med din livsstil. Tre eller fyra träningar per vecka är idealiska, men allt är bättre än ingenting. Tänk på att två gånger i veckan förmodligen är det minsta du kan göra för att behålla din nivå.
Kan du göra för mycket? Om du kan göra några Pilates varje dag , bra. Var noga med att hålla din träning balanserad och varierad nog för att hålla dig motiverad. Det är viktigt att du varierar intensiteten och fokusen på dina träningspass. Inte bara för att din kropp behöver vila för att återhämta sig och bygga starkare muskler, men för att Pilates handlar om att hålla sinnena engagerade i kroppen.
Som Joseph Pilates säger är Contrology [Pilates] inte ett tröttsamt system av tråkiga, tråkiga och avskyvärda övningar upprepade dagliga "ad-nauseam".