Göra hälsosamma val på snabbmatrestauranger
Enligt Centers for Disease Control äter nästan 35 procent av barnen i åldrarna 2 till 19 på snabbmatskarv på en viss dag. I en snabbmat värld fylld med gimmicky leksaker, stekt mat och drycker fyllda med tillsatta socker , är det möjligt att göra ett hälsosamt val?
Oavsett om det är en familjevägsresa, slår upp enheten genom fotbollsträning eller mormor och morfar slår barnen ut för att äta bakom ryggen, så är det smarta val att leta efter på fem populära snabbmatskedjor.
En anteckning om näringsfakta
Många snabbmatskedjor har utökat sina barns måltidserbjudanden utöver bara feta hamburgare och pommes frites. Menyer listar nu färsk frukt och mjölk i stället för stekt mat och söta drycker. Trots dessa uppgraderingar förblir många menyalternativ långt ifrån hälsosam mat.
Kiddiepartier tenderar att vara mindre än de vuxna motsvarigheterna, men de flesta är fortfarande uppblåsta än vad de flesta barn behöver . De flesta måltiderna kommer in i mer än 400 till 500 kalorier per portion, med fetthalt och natriumhalt som vanligen över önskat antal. Eftersom många av ingredienserna är bearbetade i sig och alltför kryddat, kommer natriumhalten alltid att vara högre vid snabbmatrestauranger.
För att undvika överbelastning av salt, kolla menyer online före tid och välj de lägsta natriumalternativen som finns tillgängliga. Hoppa över extra saltiga livsmedel som chips och pommes frites. Dessa livsmedel är otvetydigt välsmakande men lika höga i kalorier och fett utan att många näringsämnen kan erbjuda.
Medan det inte är omöjligt att hitta förnuftiga livsmedel på snabbmatsrestauranger är det verkligen utmanande. Efter att ha skannat menyerna på många populära snabbmatfogar, steg dessa 5 order till toppen.
Chick-fil-A
Enligt forskning utförd av Business Insider är denna massivt populära kycklingshake en toppval över hela landet.
Det borde inte bli någon överraskning att barnens meny handlar om kycklingsnuggor.
Den bästa plockan på menyn har en kombination av fingervänliga grillade kycklingnuggor, åtföljd av ett val av äppelmos eller en fruktkupa, tillsammans med en äkta Juice-låda med äkta barn. Om grillade nuggets inte kommer att skära den för dina barn, är de mer traditionella stekt kycklingnuggarna lägre i fett och kalorier än det tredje och sista menyalternativet för "Chick-n-Strips". Den totala kaloriräkningen räknas för en 9- bit stekt nugget måltid är 190 kalorier per portion.
McDonalds
Det är den kalla hårda sanningen som vissa föräldrar inte vill möta. De flesta barn hamnar i "guldbågarna" varje gång i taget. Om du slutar se Ronald, skicka frites och chokladmjölk och beställa det goda måltiden med en hamburgare, frukt (val av äppelskivor eller Clementine) och vanlig mager mjölk.
Att bara hoppa över barnens storlek frites kommer att spara 110 kalorier och 5 gram fett. Även utan pommes frites ger denna måltid massor av kalorier, som kommer till 370 per portion. Det är också anmärkningsvärt att denna måltid innehåller mer än 600 milligram natrium, vilket är 25 procent av det dagliga rekommenderade värdet.
b.good
Detta mindre kända snabbmatutlopp har platser upp och ner på östkusten och utomlands.
Dessa restauranger specialiserar sig i scratch hamburgare, sallader, bakade pommes frites och lokalt framställda frukter och grönsaker.
Menyspecifikationerna ändras säsongsmässigt och varierar beroende på plats, men oavsett vilken plats du besöker kan barn välja mellan färskt alternativ, inklusive grillad ost (gjord med lokal ost) med sidor som broccoli, hemlagad äppelmos och bakad vanlig eller sötpotatisfries. Kedjor som detta visar att hälsosam, snabb och barnvänlig mat är möjlig.
Wendys
Maten är ofta väl mottagen av barn när den är insvept i en mel tortilla. När du äter med barnen på Wendy's, beställa en grillad kycklingomslag med äppelskivor och mjölk.
Kycklinghöljet är en ny handmåltid men innehåller mer än 600 milligram natrium och bör därför förbli en "ibland" mat.
Tunnelbana
Denna allt populärare smörgåsaffär erbjuder flera mindre portioned "mini" smörgåsar för små händer att njuta av. Menyn Fresh Fit Kids tillåter små att stapla veggie toppings på skinka, kalkon och rostbiff smörgåsar; veggie subs är också ett val på menyn.
Smörgåsar på barnens meny åtföljs av en Honest Kids juice-låda och äppelskivor och färdiga måltider i genomsnitt ca 400 till 500 kalorier per portion, beroende på vilken smörgås du beställer.
> Källor:
> Vikraman et al. Kaloriintag från snabbmat bland barn och ungdomar i USA, 2011-2012. NCHS Data Brief No. 213. 2015,
> Rega S. Animerad karta visar de mest populära snabbmatrestaurangerna i varje stat. Business Insider. 5 december 2016.