Bioelektrisk impedansanalys (BIA) är ett sätt att mäta kroppsfettprocent genom att sända en låg nivå, säker elektrisk ström genom kroppen. Det är en enkel metod att bestämma en persons kroppssammansättning och kroppsfettprocent.
Hur bioelektrisk impedansanalys fungerar
Strömmen går i olika takt genom de olika kroppsvävnaderna, som då tillåter en beräkning av fettmassa och fettfri massa.
Denna funktion är vanligt i många av dagens digitala skalor på hemmaplanen.
Strömmen passerar lätt genom muskelvävnad (som innehåller en stor mängd vätska), men det rör sig långsamt när det passerar genom fettvävnad. Motståndet som uppstår när strömmen träffar fettvävnaden kallas bioelektrisk impedans. Den hastighet som den elektriska strömmen färdas genom din kropp uppskattar den mängd fettfri massa du har. Det gör detta genom att även ta hänsyn till hur lång du är, dina kön och viktmätningar. Dessa beräkningar bestämmer din kroppsfettprocent.
Typer av BIA-enheter
Det finns en mängd olika BIA-enheter tillgängliga, och alla använder samma grundläggande principer för att bestämma kroppsfett. Några av de mer populära varumärkena är Omron, Tanita och HealthTools EatSmart.
De vanligaste enheterna använder fot-till-fot-BIA, till exempel en skala, men vissa är handhållna, som använder hand-to-hand-BIA, liksom vissa hand-till-fot-och-fot-till-hands-BIA-enheter.
För illustration, låt oss använda skalan som ett exempel på hur de fungerar. När du går på padsna med en BIA-skala, strömmar strömmen genom din kropp mellan dina fötter.
Är mätningar exakta?
För det mesta har bioelektrisk impedansanalys visat sig vara en ganska korrekt metod för att uppskatta kroppsfett i en laboratorieinställning.
Vågorna som finns i ditt badrum är dock vanligtvis inte vad som används i forskningsstudier. Noggrannhet i mätningen har mycket att göra med produktens kvalitet och andra faktorer.
Medan avläsningarna kan påverkas av hydreringsnivåer, matintag, hudtemperatur och andra faktorer, som vikt. Ironiskt nog finns det något bevis på att BIA inte är korrekt i överviktiga människor, såväl som mycket atletiska. Tydligen, när din kroppssammansättning lutar på ett eller annat sätt, kan det kasta bort BIA-resultat.
Vad du måste komma ihåg är att det här är uppskattningar, inte absoluter; speciellt om du använder en BIA-skala. Även om det faktiska numret kanske inte är perfekt kan det fortfarande göra det möjligt för dig att spåra förändringar i din kroppssammansättning med kost eller motion.
Nyckeln till att få en BIA-skala att fungera för dig är att följa anvisningarna och ta läsningen under liknande förhållanden varje gång. Om du spårar dina avläsningar kan du se om vad du gör gör en skillnad mot att uppnå dina kroppssammansättningsmål.
På grund av vad kroppssammansättningen verkligen betyder kan du läsa om hur kroppssammansättningen skiljer sig från kroppsfettprocenten , eller om du kan läsa om guldstandarden för mätning av kroppssammansättning .
källor:
ACSMs riktlinjer för övningstestning och recept, sjunde upplagan
Alvarez VP, et al. Enfrekvent bioelektrisk impedans är en dålig metod för bestämning av fettmassa hos måttligt överviktiga kvinnor. Överviktskirurgi. 2007 feb.
Internationella standarder för antropometrisk bedömning (2001), International Society for Advancement of Kinanthropometry (ISAK)