Att få oavsiktligt uppvikt är så vanligt i västliga samhällen att det är nästan regeln snarare än undantaget. Och i de flesta fall är orsaken vad du tycker är det - lagrar extra fett eftersom vi konsumerar mer kalorier än vi brinner - det finns andra potentiella orsaker till oavsiktlig viktökning.
Om du vinner och vet inte varför, här är åtta orsaker till viktökning du borde vara medveten om.
1 - Kost och kostvanor
Detta är självklart det stora. Och medan det är sant att antalet kalorier som vi lagrar som fett kan reduceras till en enkel ekvation (dvs. kalorier som förbrukas minus kalorier som förbränns motsvarar kalorier som är lagrade eller förlorade), gör den mänskliga fysiologin det mycket mer komplicerat än det. Till våra kroppar representerar mat inte bara kalorier och näring. mat är också data. Den typ av mat vi äter berättar för våra kroppar något om vår miljö och som svar på den informationen förändrar våra kroppar hur maten hanteras och lagras, justera huruvida våra aptit stimuleras eller undertryckas och sakta eller påskynda vår metabolism. Så vad vi äter har en stor inverkan på vår vikt, förutom hur många kalorier vi äter.
Att äta kolhydrater med ett högt glykemiskt index ökar exempelvis våra insulinnivåer. Vi kan tänka på insulin som fett jailer - det låser upp fett i våra fettceller och vägrar att släppa det så att vi kan bränna det.
Genom att undvika kolhydrater (särskilt den höga glykemiska sorten) kan vi minska våra insulinnivåer och hjälpa till att mobilisera vårt "fängslade" fett.
Ätningsmönster kan också påverka viktökning. Att äta fem mindre måltider om dagen, i stället för två eller tre större måltider, har förknippats med en minskad risk för övervikt.
Att äta frukost regelbundet är också tänkt att minska risken för viktökning. Å andra sidan har äta på natten före sänggåendet associerats med fetma (och sömnstörningar).
Tänk på att när vi åldras förändras hur våra kroppar hanterar kalorier, och vi tenderar att gå mycket lättare än vi gjorde i vår sorglösa ungdom. Denna viktökning sker ofta utan någon märkbar förändring i våra dieter eller aktivitetsnivåer - så det är "oförklarligt".
Om du vill förlora den vikt du oavsiktligt fått, är det viktigt att slå på rätt kaloribalans. Ange din information i kalorimålkalkylatorn nedan för att lära dig hur många kalorier du borde äta för viktminskning.
2 - Otillräcklig fysisk aktivitet
Att leva en stillasittande livsstil är starkt förknippad med viktökning. Och titta på massor av media är det stillasittande beteendet som mest ökar risken för diabetes och fetma. Hur mycket motion behöver du verkligen?
3 -Sleep Deprivation
Att få mindre än 7 timmars sömn per natt är förknippad med viktökning. Orsaken till detta, åtminstone delvis, är att begränsning av sömn ökar aptitundertryckande hormon leptin och ökar aptitstimulerande hormon ghrelin.
Så när vi är sömnberövade är vi hungrigare och vi äter mer.
4-rökavbrott
Rökningstoppning, medan en stor välsignelse för hälsan, leder ofta till viktökning. Faktum är att experter föreslår att rökningstoppprogram alltid omfattar kost- och träningskomponenter för att förhindra detta problem.
5 - Läkemedel
Flera receptbelagda läkemedel har förknippats med viktökning, inklusive:
- Flera droger används för att behandla psykiatriska störningar som schizofreni, depression och bipolär sjukdom
- Steroider
- P-piller
- Några diabetesmedicin
- Några läkemedel som används för anfallssjukdomar
Om du behandlas för något av dessa problem med receptbelagt läkemedel, tala med din läkare om huruvida din medicin kan bidra till viktökning.
6 - Endokrina störningar
Flera störningar i det endokrina systemet leder ofta till viktökning. Dessa inkluderar:
- Cushing syndrom
- Hypotyreos
- Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)
- Tillväxthormonbrist
Du kan kolla med din läkare för att se om du ska utvärderas för något av dessa problem.
7 - Hjärtsjukdom
Hjärtsvikt är resultatet av flera typer av hjärtsjukdomar, och det är förknippat med viktökning på grund av vätskeretention. Medan klassiskt människor med hjärtsvikt utvecklar ödem i benen, så många som 10-12 pund vätska kan behållas i kroppen utan att producera synligt ödem.
8 - Andra medicinska problem
Flera andra medicinska problem kan ge viktökning genom att orsaka vätskeretention. Till exempel kan njursjukdomar, särskilt nefrotiskt syndrom, leda till signifikant viktökning från ödem. På liknande sätt kan leverproblem som cirrhosis producera vätskeretention, särskilt i buken (ett tillstånd som kallas ascites). Lymfödem, vätskeretention orsakad av blockering i lymfsystemet, kan också orsaka viktökning.
Poängen
För personer som har oförklarlig viktökning är den vanligaste orsaken långt ifrån relaterad till dåliga kostvanor och suboptimal fysisk aktivitet.
Men om du inte blir uppenbar utan någon uppenbar anledning och du tror att du äter rimligt och får en hel del fysisk aktivitet, bör du rådgöra med din läkare om du kan ha en av de andra orsakerna till viktökning.
> Källor:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder och Night Eating Syndrome: en jämförande studie av oordnad äta. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Vilket måltidsmönster är bättre för förebyggande av hjärtsjukdomar? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Rökningstopp och viktminskning. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Påverkan av sömnberövande på matlust i människans hjärna. Nat Commun 2013; 4: 2259.