En av de viktigaste och etablerade fördelarna med motion är den positiva effekten det kan ha på humör. Det finns mycket forskning som visar att regelbunden fysisk aktivitet kan lindra depression, lindra ångest och mer.
Inte alla tycker att ett träningspass gör att de känner sig lyckligare, lugnare eller känslomässigt stadiga. Om det är så är de oroliga att de gör något fel.
Om det här ringer sant för dig, fråga dig själv de fem frågorna som följer. Dina svar kan försäkra dig om att du inte ska skylla om träning inte får dig att känna dig lyckligare och kan också hjälpa dig att räkna ut hur man kan ta upp stämningsförmånerna med regelbunden aktivitet så många människor tycker om.
1. Överdriver du det?
När det gäller motion, är mer inte nödvändigtvis mer. Om du jobbar för hårt kan du överträda , och ett av symptomen på överträning är depression. Till exempel fann en studie från 2012 i idrottsmedicin att personer med överträningssyndrom har höga spänningar, depression, trötthet, förvirring och förlust av kraft. Om du är en overachiever kan du bli frustrerad över att din prestation inte är stor och därigenom driva dig ännu hårdare. Studien fann också att överträning kan dränera hjärnan i det humörhöjande hjärnkemikalie serotonin.
Prova att lätta på din träningsrutin.
Om du är orolig att det kommer att göra dig tillbaka med fitness, schemalägga några sessioner med en kvalificerad tränare som kan hjälpa dig att finjustera träningspasset så att det är både effektivt och mindre troligt att du känner dig känslomässigt låg.
2. Har du en historia av depression?
Effekterna av motion på hjärnkemi kan spela en roll i ökad känsla av depression eller ångest efter träning.
Serotonin är inte den enda neurotransmittorn som är involverad; övning påverkar också nivåerna av en annan humörhöjande hjärnkemikalie, dopamin. Både serotonin och dopamin påverkas av motion och genom depression. Samspelet mellan de två på hjärnkemin kan inte alltid vara positivt. Med andra ord, om du redan har obalans av serotonin och dopamin på grund av depression, kan träning få det att slänga det ännu mer än att hjälpa till att stabilisera det.
3. Vad är din stressnivå?
Stress kan orsaka kaos på kropp och sinne. Om du redan är stressad, fysiskt eller mentalt kan träning vara extra avlopp på dina energibutiker än en hjälp. Den extra stressen kan störa din sömn, för att du ska känna dig särskilt trött och översvämma din kropp med kortisol, en hjärnkemikalie som släpps ut under "kamp eller flyg" -lägen, vilket gör att du känner dig orolig och störd. Så överväga en mindre intensiv träning-yoga, stretching, walking, i stället för att åka ut för en straffande fem mils körning eller en hård kärna-session med en tränare.
4. Vad är dina förväntningar?
När du arbetar för att försöka gå ner i vikt, äta bra och få passform och inte får resultaten så fort du vill kan det säkert påverka ditt humör.
Numret på skalan ska gå ner, dina kläder ska passa mindre snyggt, du borde känna dig starkare och se mer buff. Problemet är att det kan ta minst två eller tre månader för att saker ska hända. Under tiden, om du börjar känna sig avskräckt kan du lätt bli nere och deprimerad.
Ett sätt att undvika detta är att återställa dina mål för tillfället: Fokusera på att må bra och vara hälsosam, båda kan du uppnå ganska snabbt helt enkelt genom att göra bättre livsstilsval. Genom att ta bort trycket kan du lära dig att njuta av de förändringar du gör, vilket bör uppmuntra dig att hålla fast vid dem.
Innan du vet det, kommer din konsistens att betala i en kropp som inte bara känns och fungerar bättre men ser bättre också ut.
5. Fysierar du ditt kropp nog?
Under träning beror din kropp på blodsocker eller glukos som huvudkälla till bränsle. När glukosnivåerna i ditt blod är låga, kommer du helt enkelt inte ha tillräckligt med energi för att göra det genom ditt träningspass, precis som en bil som går tom för gas. Innan du tränar ut, sätt in något i din kropp för att förhindra att blodsockernivån faller för mycket - en situation som tillfälligt kan dämpa ditt humör. Det behöver inte vara en fullständig måltid, och det borde inte vara: Om du är för full kan träning vara obekväma. Ät ett mellanmål som innehåller en kombination av protein, kolhydrater och hälsosam fett-mandelsmör på ett helt kornbröd. Och var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter träningen.
> Källor:
> Armstrong LE och VanHeets JL. "Overtrainsyndromets okända mekanism." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. och Meirleir K. "Exercise and Brain Neurotransmission." Idrottsmedicin 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Fysisk aktivitet och mental hälsa: Föreningen mellan motion och humör, kliniker 60,1 (2005).