Valerian Root Tea kan hjälpa dig att sova
Valerian te är en örtdryck gjord av rötterna och underjordiska stammarna i valerianen. Möjliga fördelar med att dricka teet är förbättrad sömn, minskad stress, menstruationssymtomavlastning och till och med en minskning av menopausala symptom. Men inte alla valeriska tefördelar stöds av starka vetenskapliga bevis.
Vad är Valerian Tea?
Även om kommersiellt sålda valerianteprodukter kan innehålla en rad olika örter är den primära ingrediensen vanligtvis valerian.
Valeriana- plantan ( Valeriana officinalis) växer i Nord- och Sydamerika men är infödd i Europa och Kina. Växten är känd för sin tydliga lukt som många beskriver som smutsiga strumpor.
Valerian kallas ofta en magisk sömndryck och enligt vissa rapporter är det ett icke-receptbelagt sedativa i Europa. Men inte alla konsumerar valerian i teform. Vissa konsumenter köper produkten i piller eller kapselform.
Många beskriver smaken av valerian te som woodsy. Växten växer bra i fuktiga gräsbevuxna områden, så teet har en jordartad kvalitet som är särskiljande. Ju längre du brygger valeriante, desto intensivare blir smaken.
Hur man förbereder valerian te
Valerianrotte- eller valeriante-te säljs oftast i tepåseform, men du kan också hitta några säljare som säljer lösa bladvarianter. Du förbereder denna örtte som du skulle förbereda de flesta traditionella teer.
5 steg för att förbereda Valerian te
- Placera en valerian tepåse eller en infusionsbehållare som innehåller ungefär en matsked löst teblad i en tekopp. Du kan också helt enkelt lägga lösa teblad längst ner på en kopp.
- Varmvatten till 90-95º Celsius eller 194-205º Fahrenheit. Om du inte har en temperaturkontrollerad tekanna, sätta vatten i koka och låt sedan sitta i en minut för att minska temperaturen bara lite.
- Häll åt åtta uns vatten över tepåse, infusionsmedel eller teblad.
- Låt tebladet branta så länge som önskat. Vissa drinkers föredrar ett lättare te, så en två minuters brant är tillräcklig. En 3-5 minuters branta brygger en starkare kopp te som ger mer intensiva effekter
- Ta bort tepåse eller infusionsmedel eller töm lösa löv från koppen innan du dricker
Teexperter rekommenderar ofta att du kombinerar valeriante med andra ingredienser för att "mildna" smaken. Du kanske vill lägga till mjölk eller honung för att söt smaken. Vissa människor lägger också till mint eller kamille, men eftersom dessa teer också kan ge en lugnande effekt, kan du vara försiktig med att blanda dem.
Valerian Tea Health Benefits
Den mest erkända fördelen med valeriante är dess sömnförbättrande egenskaper. Enligt databasen Terapeutisk Forskningscenter Natural Medicine visar vissa belägg att tagande av valerian kan minska tiden som krävs för att somna och kan också förbättra sömnkvaliteten. Men de flesta studier görs på valerian i piller eller kapselform, inte specifikt på te som sannolikt kommer att ge en lägre koncentration av valerian.
Vissa tror att valerian te kan minska ångest eller psykisk stress, men vetenskapliga studier har inte lämnat konsekventa bevis för att stödja denna fördel.
Begränsade laboratoriestudier har visat att valerian kan hjälpa till att lindra menstruationskramper och två studier har visat att valerian kan förbättra heta blinkar och sömnlöshet hos postmenopausala kvinnor, enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian te-bieffekter
Eftersom valeriante har lugnande egenskaper är det inte smart att kombinera denna drink med alkoholhaltiga drycker eller med andra piller eller mediciner som främjar sömn eller muskelavslappning.
Hos vissa människor kan valerian orsaka biverkningar inklusive huvudvärk, magproblem, dimmighet, oro, hjärtstörningar och till och med sömnlöshet. Om du tar valerian i sömn är det möjligt att du kommer att känna dig trög nästa dag.
Du ska inte dricka valeriante eller ta valerian om du tar mediciner som används för att behandla ångest, sömnlöshet, anfall eller andra psykiatriska störningar. Valerian kan störa dessa eller andra droger, så det är alltid viktigt att prata med din läkare innan du använder denna eller någon växtbaserad behandling.
> Källor:
> Valerian. Terapeutiskt Forskningscenter. Naturmedicin Databas. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Minnesmärke Sloan Kettering Integrativ medicin om örter, botanik och andra produkter. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. https://nccih.nih.gov/health/valerian