Den bästa milstolpen för dina rasdagsskor
En av de vanligaste frågorna marathon löpare frågar i dagarna som leder fram till deras stora ras är, "Ska jag bära nya löparskor för ett maraton?"
Dina race dagskor måste ha några dussin miles på dem istället för att vara helt nya. Du kommer att behöva planera förut för att få ett par som har bäras genom ett par av dina långa träningsbanor men är fortfarande relativt fräsch för maraton.
Du måste bära dina rasdagsskor genom en eller flera långa träningsbanor så att du vet om det där paret har några egenskaper som ger dig heta fläckar eller blåsor.
Sedan du har tränat för maraton, är du förmodligen redan medveten om att du inte ska springa i gamla, slitna löparskor. Under träning bör du ersätta dina löparskor varje 300 till 400 miles. När du bär dem, förlorar de sin dämpningsförmåga, och de kan slits ut internt länge innan du ser förändringar i solens eller överdelarnas tillstånd.
Bär skor med 40 till 50 mil på dem för maraton
När det gäller din faktiska ras är det inte en bra idé att springa i gamla löparskor eller helt nya. Du borde ha på sig skor som har omkring 40 till 50 miles på dem, så de har fortfarande de flesta av deras dämpning kvar. Men de behöver några mil eftersom minst en liten studie visade att helt nya skor inte är lika flexibla, de behöver lite inbrott.
Så, du kan köpa ett nytt par löparskor ungefär tre veckor före din lopp och göra flera korta körningar och en längre körning i dem. Om det här paret har ett specifikt problem och behöver returneras, vill du ge dig tillräckligt med ledtid för att utbyta dem och prova det sista paret på samma sätt.
Om du har varit nöjd med löparskorna som du har på sig under träning får du ett par par av samma till din maraton. Det finns ingen anledning att ändra någonting eller prova något nytt när du är så nära din tävlingsdag. Håll dig till standardmarathonrådet "Inget nytt på tävlingsdagen".
Kan jag bära mina lövskor dagen innan?
Att bära dina maratonskridskor dagen före ditt maraton betyder att de inte kommer att få tid att dekomprimera före din lopp. Försök att bära ett annat par löparskor eller väldigt bekväma skor när du går eller gör en shake-out kör dagen före din maraton.
Vad Skor att packa för din maraton
Om du reser till din maraton betyder det att du tar med mer än ett par skor. Om du vill packa lätt för flygresor ska du bära dina non-race skor och ta med dina loppskor i din väska. Det är riskabelt att packa dina tävlingsskor i kontrollerat bagage. Faktum är att vissa marathoners packar hela sin rasdagsdräkt i sin fortsättning snarare än att riskera att det går på vilse.
Om något händer med dina löpskor, till exempel förlorat bagage, blir du den mest säkra om du bär ditt näst bästa par och du kan tävla i dem. Om det värsta scenariot händer och du måste köpa nya skor på ditt resmål, köp samma modell du har tränat in eftersom du har provat dem.
Gå runt i dem dagen före marathon för att hjälpa till att bryta dem in.
källor:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "En prospektiv studie av löpande skador: Vancouver Sun Run" i träning "kliniker." Br J Sports Med. 2003 juni; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Är gamla löparskor skadliga för dina fötter? En pedobarografisk studie." BMC Res noterar. 2011 aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.